《理智面对学习压力》教案3篇

《理智面对学习压力》教案1

　　（一）知识目标

　　1．知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；

　　2．掌握缓解学习压力的有效方法；

　　3．阐述导致考试焦虑的原因；

　　4．初步了解克服考试焦虑的方法。

　　（二）能力目标

　　1．觉察自己面对学习压力的各种反应

　　2．能够全面、客观地认识学习压力；

　　3．能根据自己的实际水*调整对考试结果的自我期望。

　　（三）情感、态度与价值观目标

　　1．认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；

　　2．正确对待学习压力；

　　3．树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。

　　教学重点从容面对考试。

　　教学难点学习压力新思维。

　　教学方法

　　本课以学生的探究活动和老师的点拨指导为主。学生在实践中自己去体验、去感悟、去发现，树立正确的情感态度价值观。教师应对学生的活动提供情境，并加以指导，充分调动学生的积极性，尽量让更多的学生参与到活动中来。在与学生的交流中，教师应针对学生思想认识中的误区和盲点进行点拨指导。

　　教学**

　　多**、黑板、录音机、投影仪等。

　　课时安排

　　1课时

　　教学结构与过程

　　【课前准备】

　　1．**学生在压力面前的反应。可把此项任务提前布置给学生，由学生组成小组，在较大范围内**一般同学在遇到压力面前的生理及心理反应。这里原压力范围比较广泛，并不局限于学习方面，总结大家在遇到压力面前有哪些共同反应，并尝试分析出现这些反应的原因，以此作为课堂教学的引入。

　　2．**不同的人对考试的看法。不同身份的人对考试的看法也不尽相同。要求学生采访同学、老师、家人各两到三位，并对他们的观点进行总结，在课堂上进行汇报。

　　3．了解家人对“我”的考试期望。课前将此任务布置给学生，要求每位学生**父母、亲友对自己中考所寄予的期望是什么，可以是某个具体的分数，也可以是某类学校等，以在课堂上帮助学生正确面对他人对自己的期望。

　　二、【导入新课】

　　同学们：你们正在读初三。通过这一学期的学习，你们有什么感受呢？（学生答：考试多、作业多、学习累……），你们这些不同的感受都缘于学**的压力。面对学习压力，我们是理智面对呢？还是逃避呢？——理智面对，这就是我们今天要讲的内容。

　　三、【讲授新课】

　　（一）、学习压力新思维（板书）

　　【活动设计1】在压力面前的反应

　　设计意图：引导学生认识到，在学习生活中总会有压力的存在，因学习压力而产生一些心理、生理方面的反应，也是很正常的，要正确面对，积极应对。

　　活动过程

　　（1）请同学们回忆回忆，在什么情形下能感觉到压力的存在？例如：若如第二天有测验或考试之类的，是不是心里会有些紧张感？在课堂上，老师**问题时，是不是总在担心会喊到自己的名字？

　　学生谈感受、经历与体会：（略）

　　（2）（可进一步引导、深入）请同学们再仔细回忆回忆：面临压力，当时你心里有什么样的具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有与众不同的反应？（老师可将学生回答的关键词写在黑板上）

　　学生谈体会：（略）

　　【探究结论】

　　1．学习生活中总会有压力（板书）

　　通过刚才的探究活动，大家想必会有这样的感觉：学习生活中总会有这样或那样的压力存在，都总会或多或少地产生一些生理、心理方面的反应。大家觉得是不是？

　　（学生回答：是）

　　那么，大家想过这样一个问题没有：面对学习生活中的这些压力，这些压力会给我们带来什么样的影响？是不是压力越多就越好？下面就让我们一起来做个探究活动。

　　【活动设计2】面对考试的不同反应

　　设计意图：使学生认识到，面对考试，态度不同对考试和考试成绩的影响也不同，适当的压力非但无害反而有利。理解要使自己在学习中不断获取进步，一定的压力是必不可少的。

　　活动过程

　　（1）将三个情境呈现给学生。（多**显示）

　　小晨一脸轻松：“下学期我将去**读书了，再也不用担心考试成绩了！”

　　小晔*时学习很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好，复习时效率很低。

　　小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。

　　（2）好，下面我们开始讨论以下两个问题：面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度？

　　学生探讨：（略）

　　那么，你认为不同的态度会对考试和考试成绩产生什么样的影响？

　　学生探讨：（略）

　　教师总结：小晨对考试结果满不在乎，学**过于轻松，可能产不利于学习的进步和考试成绩的提高；小晔对考试过度紧张，反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水*的正常发挥；小玉对考试既重视，又善于将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来。

　　【探究结论】

　　学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水*的正常发挥。

　　学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。

　　（过渡）通过刚才的两个活动，我们可以发现，有些学习生活中的压力是无法躲避掉的，比如考试，若如躲避不掉，那我们应该怎么办？是坦然面对呢？还是怎么着？若如是坦然面对，那我们如何面对才是正确面对呢？这就是我们本堂课要学习的第二个问题。

　　2．全面正确认识学习生活压力（板书）

　　为使大家能更形象、更直观地认识学习生活的压力，我们还是通过一个探究活动来切身体会与感受一下。

　　【活动设计3】对压力的认识

　　设计意图：使学生认识到压力并不完全是坏事，在有些时候，因为有了压力，反而使我们表现得更积极、更主动，为鼓励学生掌握缓解压力的有效方法奠定基础。

　　活动过程

　　（1）（教师举例引导）

　　石墨经过高温、高压，可形成金刚石；

　　不用力拍打，球就无法弹得更高；

　　……

　　（2）据此，请大家想想自己以往的学习生活中，是否有过面对压力反而表现得更好的经历？

　　学生探讨：（略）

　　（3）（借机深入探讨）那么，关于“压力”的说法，你能帮助大家认识适度学习和考试压力的有积极的.一面吗？可结合自己亲身体验举例说明。

　　全班共同探讨缓解学习压力的有效方法：（2分钟）

　　【探究结论】

　　学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。明确学习的意义，培养学生的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学生生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。

　　（过渡）通过刚才的学习，我们大家都基本上知道：正确认识学习生活压力其根本目的不是为了消除压力，而是要正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。但是我们要从容面对学习生活压力，首先需要解决的一个问题就是要知道产生压力的各种原因，只有知道了了原因，我们才有可能找到正确应对的办法。那么，究竟产生学习生活压力的原因是什么？应该如何从容面对？这就是下面我们要学习的内容。

　　二、从容面对考试（板书）

　　1．形成考试焦虑的原因（板书）

　　【活动设计4】考试焦虑来自哪里？

　　设计意图：引导学生分析陷入考试焦虑的原因，并有针对性地探讨应对考试焦虑的方法。

　　活动过程

　　（1）呈现小清的故事：《快考试了》。

　　（2）请大家分析：小清是否面临过大的考试压力？压力来自哪里？你有哪些应对压力的好办法？请说给大家听听。

　　学生探析：（略）

　　【探究结论】

　　我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要示超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值等等，这些都容易导致我们陷入考试焦虑。

　　适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容面对考试。

　　【活动设计5】考试观念大家谈

　　设计意图：引导学生了解自己对考试的看法，了解其他人对考试的态度，形成正确的考试观念。

　　活动过程

　　（1）根据你们课前对学生、家长、老师等人的**，谈谈你对考试的看法？试着用一句话来形容自己心目中的考试。

　　（2）对待考试，家长、老师等人的看法又如何？你认为哪些观念有助于你积极面对考试？

　　学生探讨：（略）

　　教师总结：要树立正确的考试观念。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的**，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生较公*的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。

　　2．克服过度考试焦虑的办法（板书）

　　【活动设计6】现实水*和家人的期望

　　设计意图：帮助学生科学评估自己的现实水*，善于根据自己的实际情况调整对考试成绩的期望值，不因家人对自己过高的期望值而产生考试焦虑感。

　　活动过程

　　（1）指导学生思考教材上的四个问题。

　　（2）探讨：如果家人对自己的期望过高，超过了自己的现实水*该如何正确处理。

　　学生探讨：（2分钟）

　　教师总结：要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水*得以正常发挥。

　　（过渡）但是，无论是适当调整，减轻自己的心理负担，还要使自己的水*得以正常发挥，最终还得凭借自身的实力与素质能力的提高。那如何增强自身的实力呢？增强自身实力有没有一些相应的方法与技巧呢？请大家随从我的思路分组进行讨论。

　　【活动设计7】增强自身实力

　　设计意图：帮助学生掌握一些增强自身实力的具体方法。

　　活动过程

　　（1）先请大家阅读教材提供的增强自身实力的方法。

　　（2）将全班学生分为五组，看哪个小组提供的增强实力的方法更多，更有实效。

　　（3）请大家根据自身的实际情况，摸索适合自己的方法。

　　教师解读：刚才大家讨论的都很积极，也提出了很多好的增强向自身实力的好办法，但这些方法究竟适合不适合自己，最终还要依据个人的具体情况来摸索适合自己的方法。

　　【课堂小结】

　　在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷吧。

　　附：板书设计

　　第十课 第二框 理智面对学习压力

　　一、学习压力新思维

　　1、学习生活中总会有压力存在

　　2、学习压力的影响

　　（1）、消极影响:p131

　　（2）、积极影响:p131

　　我们需要适度学习压力

　　3、缓解学习压力的方法:p132

　　4、面对学习压力，你怎样做：p132

　　二、从容面对考试

　　1、形成考试焦虑的原因：p133

　　2、过度考试焦虑的危害:p133

　　3、克服过度考试焦虑的方法： p133—134

《理智面对学习压力》教案2

　　教学目的

　　□知识与能力：

　　1.学习压力带来的影响；缓解学习压力的办法。

　　2.导致考试焦点的原因以及克服的办法；

　　3.培养全面、客观地人士学习压力，并且根据自己的实际水*调整对考试结果的自我期待；

　　4.培养正确的学习观念。

　　□过程与方法

　　1.采取直观教学方式，引导学生理解学习压力以及考试焦虑的问题。

　　2.采取案例分析法。

　　□情感与价值观

　　1.使学生认识到压力是正常的，帮组学生正确对待学习压力。

　　2.树立正确的考试观念，用积极的心态面对考试。

　　教学重难点

　　1.“学习压力新思维”是本课题的难点。紧张的学习往往使学生有一些无所适从的感觉，而且在学生中还存在着这样的误区，即学习压力总是给人带来消极影响，而没有学习压力就会学得更轻松。这种情况下让学生能够明白学习压力是很正常的一种现象有一定的难度。

　　2.“从容面对考试是本课题的重点。考试焦虑是每一个人都会遇到的。适度的焦虑体现了我们对考试的认真态度，但是过度焦虑则会影响我们的学习甚至对身心健康不利。因而，引导学生正确对待考试、从容地适应考试就尤为重要。

　　教学方法

　　活动教学法。因为本课题的所有内容都是学生*时接触的，因而用情节活动的方法更容易引起共鸣，受到好效果。

　　导入新课：千里之行始于足下。理想的实现要靠脚踏实地的努力。我们当今的主要任务是学习，为将来的实现打下基础。来自学习的种种压力，需要我们理智地从容对待。

　　一、学习压力和学习压力（板书课本p127）

　　1.讨论我遇到的情况种种

　　在学习生活中，我们常常会遇到这种情况：

　　*明天考试，我要获得好成绩。

　　*老师期待我进步。

　　*父母希望我考试理想的学校。

　　这时，你的心里有什么感觉？身体有什么反应？

　　*感到头疼、胃痛等；

　　*感到紧张，头脑困白，难以思考；

　　○**同学在压力面前的反映，分析出现这些现象的原因。

　　教师提示;学习生活中总会有压力的存在，感受到压力是正常的。由于学习压力而出现一些生理、心理反应，是大家经常遇到的。

　　2.情景再现：面对考试

　　面对即将到来的升学考试，同学们的反应各有不同。

　　小晨一脸轻松说：“下学期我将去**读书，再也不用胆小考试成绩了。

　　老 师 评 点：满不在乎，过于轻松，对考试不利。

　　小桦*时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很低。过度紧张，会影响复习效果，也会成绩考试时自己的水*不能正常发挥。

　　小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊的复习，对自己的考试充满信心。 有利于发挥，考出好成绩

　　教师归纳：学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极主动学习；过度的压力则使我们焦虑不安，影响我们的学习效率和正常发挥。

《理智面对学习压力》教案3篇扩展阅读

《理智面对学习压力》教案3篇（扩展1）

——面对压力作文3篇

面对压力作文1

　　正因为有了压力，喷泉才比普通的水流更漂亮。

　　不必去追求做温室的花朵，不必去渴望事情都能****，不必去遐想愿望都能轻松的实现。不经历风雨，怎么能见彩虹？拼搏过一番之后才会觉得一切都很美好。成长也需要压力，压力催促着你前进的步伐，让你明白了自己的不足之处；压力让我知晓：逆水行舟不进则退的道理，使我不断要求进步。

　　从我上学起，每一段时间，父母就会给我定一个目标，这个目标就是我的压力，也是我进步的动力。比如每年的暑假，我都要参加钢琴的等级考试。每次考试前，我都要集中精力发奋练琴，一遍又一遍的弹奏，枯燥无味，但想到必须通过考级的目标时，我就会静下心来苦练。当通过了考级时，我就能尽享成功的喜悦—苦尽甘来。

　　进入初中后，虽然我的成绩并不拔尖，但我给自己定了一个很高的目标，因为我明白有了压力才有动力，我坚信自己一定能达到目标，就这样，我每天都不断的认真学习，经过几次考试，我与他的分数相差甚远，但我却坚信自己一定能超过他，我努力着、坚持着，一步一个脚印。期末考试成绩揭晓，我超过了他，我欣慰的笑了。我深深的感激着他，他是我的压力，是它让我不断进步，提高自我。如今我依旧坚持着，十分谨慎。笑就要笑到最后，含泪播种往往会含笑收获，压力，成长的良药、甘甜的乳汁。

　　我认为压力固然重要，但是压力也要有个度，过大的压力也会让我们觉得生活枯燥无味，甚至还会起到逆反作用。因此，教育部门大力呼吁“减负”，我想，减的就是过重的负担和压力，而并非所有压力。

　　成长也需要压力，为自己树立一个目标，常常压力带来的喜悦吧！成功路上，有压力，就会有你的脚印！

面对压力作文2

　　学习。交际。生活是我们常见的几种压力来源，压力有大有小，它是一把双刃剑，是助你爬上高峰必不可缺的重要因素。

　　可是****就会崩溃，你有会不会放弃一些自己施加的压力呢？如果你是一块生铁，那么压力就是一柄锻造锤，它会为你打磨去自身的杂质，在过程中你也许会疼痛会无望，但这是你成为宝剑的必经之路；如果你是一个气球，那压力就是进入体内的空气，它会为你提供力量，在过程你也许会无助会担忧，但这是你成长的前进之阶。所以面对压力不要厌恶它，你可以尝试着去拥抱它。你或许会有过重的压力，你可以放声大哭但哭过以后一定要更加坚强；你可以在白纸上乱涂乱画，但画完以后一定要更加乐观这就是面对压力的方法。请在白纸上画下这些图形吧——一个大圆。几条直线。一个中圆。一个大钩，在画的过程中你有没有在猜测要画什么？

　　如果有那么说明你的压力过重了，以为你无形之间又给自己下达了一个指令，这就是压力过重的表现。在这时候你可以坐下来静静想想，去整理一下自己的思绪——想想有什么压力，有哪些压力是自己施加的可以去掉，减轻你的行李让我们轻装上阵！我不能改变天气，但我可以改变心情；我不能改变空气，但我可以整理思绪；我不可以拥有魔法，但我可以去努力争取。在面对压力时我会设定一个目标，完成后去放松，在面对压力时我会努力做一个深呼吸，减少压力的产生。

　　你是否会和我有一样的问题：当有很多人听你总结时就会极为的紧张。那么就让我们在心底大喊我把一切都准备好了为什么要怕？我可以的。当我们面对压力时，让我们对他露出一个真诚的微笑，让我们把它拥入入怀中和它做朋友吧！

面对压力作文3

　　说实话，开学初，我不怎么适应。

　　无助，孤独，恐惧压力，竞争，学习都似饿极的狼一般，猝不及防地将我按倒，甚至压得我想要放弃！

　　第一次综合测评，我大失所望。

　　期中，综合二测，仅仅达标而已！

　　我想过要放弃呀。但每当我想到父母亲的殷殷期盼，莹姐姐的柔声劝勉，老师的热情鼓励，我不敢放弃，更不想放弃。在我看来，放弃不值得。付出那么多的努力，放弃，不就是拿那些时间来填补之前的空虚吗？好！不想浪费，就奋起努力吧！

　　既然智商不够，那就勤奋来凑吧。古人不是常云：勤能补拙吗？朝着这个方向，我开启了我的超越之路。每当我想放弃，我想到了老师、父母亲，我会坚持；想到莹姐姐这位模范学习生的课程表，我不断提醒自己除了注意方法外，更多是坚持做出了我自己都无法想象的坚持。

　　功夫不负有心人，我，终于在期末考进步了。我成功越进班中前列。我知道这源于我的坚持不懈。成功并不在乎我们是不是学习的料子，只在乎我们为之付出多少！

　　莹姐姐希望我写作能有进步，这个愿望实现了。得知消息时，姐姐高兴呀，久久说不出话来

　　爸爸妈妈欣慰地搂着我。妈妈激动地说：女儿啊，可见勤奋多么重要，你永远都是最棒的孩子！我感动极了，话咽在喉咙里，久久说不出来

　　同学们，失败的时候，我们要坚信：不是我们没有潜力，而是我们还不够努力！

　　要见朝阳升，我还需要继续往上攀登！

《理智面对学习压力》教案3篇（扩展2）

——初三**理智面对学习压力测试题及答案3篇

初三**理智面对学习压力测试题及答案1

　　一、单项选择题

　　1.对右边漫画认识正确的是　(　　)

　　A.家长与老师的期望是造成考试焦虑的最主要原因

　　B.学生应拼 命学习,掌握了知识就能克服考试焦虑

　　C.家长与老师对 孩子施加压力过大,这种做法不值得提倡

　　D.考上大学是我们青少年的唯一出路

　　2.针对学生的“节后综合征”,2013年3月,某校对学生进行了状态调整,让他们给自己适当“加压”,反思上学期的不足,查漏补缺并改 进;同时制订新学期计 划,并付诸行动。该措施效果显著,很快调动了学生学习的积极性。这体现了　(　　)

　　①适度的学习压力能给我 们带来积极的影响

　　②适度的学习压力可以使学生表现得更加积极

　　③有压力就有动力,压力越大,动力越大

　　④学习没有压力,就会失去动力,止步不前

　　A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.①②③④

　　3.2013年2月18日是福州中小学开学的第一天。当许多学生欢欢喜喜上学堂时,有些学生因为学习压力过大导致患**焦虑症、抑郁症。所以我们必须学会缓解学习压力的有效方法,努力做到　(　　)

　　①明确学习的意义 ②培养学习的兴趣

　　③选择** ④加强体育锻炼

　　A.①② B.③④ C.①③ D.②④

　　4.2012年12月10日腾讯教育论坛:根据一项样本为1 400名中学生的**结果显示,有三分之一的学生具有严重的考试焦虑,他们的心理压力非常大,三分之二的学生一听到考试就紧张。对上述考试焦虑的认识错误的是　(　　)

　　A.学习生活中感受到考试焦虑是正常的

　　B.适度的焦虑是学习认真的表现,但过度焦虑会干扰我们学习,不利于身心健康

　　C.所有的考试焦虑都会阻碍我们的学习,干扰我们的生活

　　D.适度的学习焦虑可以激发我们的干劲和潜能,使我们表现得更积极

　　5.临近中考,某校九年级部分同学感到紧张、慌乱,出现了考试焦虑。于是班**老师**全班同学针对“如何才能从容面对考试”这个主题进行了讨论,同学们纷纷交流了自己的经验和体会,并提出了一些建议。下列建议正确的是

　　(　　)

　　①要树立正确的考试观念

　　②要实事求是地调整自我期望

　　③要对考试抱无所谓的态度,顺其自然

　　④要增强自身实力

　　A.①③④ B.①②③ C.①②④ D.②③④

　　6.(2012?鸡西中考)小光每到考试就过度紧张,心虚气短、记忆空白、大脑不听使唤。请你帮助小光克服考试焦虑的心理。下列做法可取的是　(　　)

　　①采取自我激励的方法来调节和**自己的情绪

　　②考试时可以分散一些***,做到漫不经心

　　③做好充分准备,胸有成竹地参加考试

　　④要认识到考试成绩是检验我们学习成果的唯一标准

　　A.①② B.②③ C.③④ D.①③

　　二、材料分析题

　　7.某校教师为了九年级学生能顺利毕业并升入高中学习,各科**了越来越频 繁的考试。对此,同学们都发表了自己的看法。

　　王飞:考试太频繁,作业又多,考坏了还挨训,真是烦死人了!

　　魏华:不就是考试吗?考好考坏对我来说都无所谓,反正爸爸说将来给我找个好工作。

　　刘莉莉:频繁的考试,既是对我们初中所学知识的检验总结,又是对我们应对中考能力的锻炼,我们要重视每一次考试,并及时查漏补缺。

　　(1)请你简要分析以上三位同 学面对频繁考试的心理。

　　(2)请**招:我们应该如何变压力为动力?

　　三、实践探究题

　　8.2012年12月28日《潇湘晨报》:14岁的小亮(化名)是一名高中生,由于学习压力大,他的精神状况出现了问题。2012年4月,他在家长的陪同下,两次到长沙某大型医院精神科就诊。医生诊断其为抑郁症,给他开了“艾司西酞普兰”(百洛特)治疗。可是,服用百洛特不到一个月,小亮出现了失眠、意识混乱症状。2012年5月5日,他跳楼**身亡。

　　(1)请你推测造成小亮学习压力的因素可能有哪些。

　　(2)结合上述材料谈一下你对学习压力的认识。

　　(3)请你为正遭遇学习压力困惑的同龄人提供几个应对学习压力的良策。

《理智面对学习压力》教案3篇（扩展3）

——如何理智面对学习压力3篇

如何理智面对学习压力1

　　正确地认识自己，减少不必要的压力

　　压力从哪来？实际上，压力就是你的期望值和你实实在在的能力两个之间的差距，期望值减去你的能力就是压力。如果我们的目标定得太高，脱离我们的能力范围，那我们就无法体验成功的喜悦，甚至会因为挫折感而导致压力过高，并由*时的焦虑发展到考试特紧张，成绩自然不理想，渐渐地，在烦恼绝望中迷失自己。为此，我们要正确地认识自己，定的目标要实事求是，要量力而行，以便激励自己。也许，在成功的牵引下，你会看到另一番天地，找到开朗自信的你。一个人的成就不在于说我当总统我就算成功，关键是要把你的优势展现出来，无论是先天的条件还是个人的努力都没有浪费，这就是你的成功。

　　定期有规律的运动

　　定期及有规律的运动是减少压力的好方法之一，运动可减少压力，帮助减肥，预防心脏病，消除身体不适，促进身体和心理健康。同时，通过跑步、打球、登山等剧烈的体能运动，达到精疲力竭的程度，让内心的能量得到**，使心情*静下来。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。

　　尽情倾诉

　　在我们的生活和学习中，有压力是难免的，当我们感到压力大得难以承受时，向自己认为值得信任的人、亲近的人诉说。如果你能畅所欲言，将胸中的积郁和苦恼一古脑倒出来，那问题的一大半也许就解决了。要是你不想给周围的人添麻烦或让他们小瞧你，你也可以选择打心理咨询热线，向心理咨询师倾诉衷肠，不但可以使紧张的情绪得到缓解，还能得到一些指点和帮助。另外你还可以想哭就哭，想唱就唱，想笑就笑。如果能积极利用笑这一功能，就能缓解由压力带来的烦恼、忧愁、困惑。你也可积极主动地创造笑的环境，如在紧张的学习之余看看漫画，读点幽默小说。也许，很多烦恼会在哭声、笑声中离我们远去。

　　深呼吸

　　深呼吸也是减除压力的最基本方法。当人在紧张的`状态时，呼吸会比较浅和急速，而空气只会被**肺的上半部，为了帮助呼吸，颈部和肩膀的肌肉便会收紧，令人感到紧张。而长期浅和急速的呼吸，会引致轻微缺氧，令身体容易感到疲倦。深呼吸则可教人呼吸缓慢和均匀，由横膈膜完成呼吸的动作，让头和肩膀的肌肉保持松弛，从而让全身也松弛起來，减少氧的消耗。

　　*衡饮食

　　*衡的饮食，即是要进食适量的蛋白质、淀粉、脂肪、矿物质、维生素和水分；减少进食一些引起压力的食物，如：茶、咖啡、可乐、朱古力等。同時，要减少进食脂肪太多的食物，多吃水果和蔬菜，少饮有酒精的饮品。还应注意及**自己的身体重量，在****的時候，需要摄取更多的维生素B和C。

如何理智面对学习压力2

　　正确地认识自己，减少不必要的压力

　　压力从哪来？实际上，压力就是你的期望值和你实实在在的能力两个之间的差距，期望值减去你的能力就是压力。如果我们的目标定得太高，脱离我们的能力范围，那我们就无法体验成功的喜悦，甚至会因为挫折感而导致压力过高，并由*时的焦虑发展到考试特紧张，成绩自然不理想，渐渐地，在烦恼绝望中迷失自己。为此，我们要正确地认识自己，定的目标要实事求是，要量力而行，以便激励自己。也许，在成功的牵引下，你会看到另一番天地，找到开朗自信的你。一个人的成就不在于说我当总统我就算成功，关键是要把你的优势展现出来，无论是先天的条件还是个人的努力都没有浪费，这就是你的成功。

　　定期有规律的运动

　　定期及有规律的运动是减少压力的好方法之一，运动可减少压力，帮助减肥，预防心脏病，消除身体不适，促进身体和心理健康。同时，通过跑步、打球、登山等剧烈的体能运动，达到精疲力竭的程度，让内心的能量得到**，使心情*静下来。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。

　　尽情倾诉

　　在我们的生活和学习中，有压力是难免的，当我们感到压力大得难以承受时，向自己认为值得信任的人、亲近的人诉说。如果你能畅所欲言，将胸中的积郁和苦恼一古脑倒出来，那问题的一大半也许就解决了。要是你不想给周围的人添麻烦或让他们小瞧你，你也可以选择打心理咨询热线，向心理咨询师倾诉衷肠，不但可以使紧张的情绪得到缓解，还能得到一些指点和帮助。另外你还可以想哭就哭，想唱就唱，想笑就笑。如果能积极利用笑这一功能，就能缓解由压力带来的烦恼、忧愁、困惑。你也可积极主动地创造笑的环境，如在紧张的学习之余看看漫画，读点幽默小说。也许，很多烦恼会在哭声、笑声中离我们远去。

　　深呼吸

　　深呼吸也是减除压力的最基本方法。当人在紧张的状态时，呼吸会比较浅和急速，而空气只会被**肺的上半部，为了帮助呼吸，颈部和肩膀的肌肉便会收紧，令人感到紧张。而长期浅和急速的呼吸，会引致轻微缺氧，令身体容易感到疲倦。深呼吸则可教人呼吸缓慢和均匀，由横膈膜完成呼吸的动作，让头和肩膀的'肌肉保持松弛，从而让全身也松弛起來，减少氧的消耗。

　　*衡饮食

　　*衡的饮食，即是要进食适量的蛋白质、淀粉、脂肪、矿物质、维生素和水分；减少进食一些引起压力的食物，如：茶、咖啡、可乐、朱古力等。同時，要减少进食脂肪太多的食物，多吃水果和蔬菜，少饮有酒精的饮品。还应注意及**自己的身体重量，在****的時候，需要摄取更多的维生素B和C。

《理智面对学习压力》教案3篇（扩展4）

——大学生心理健康压力教案3篇

大学生心理健康压力教案1

　　活动目的：

　　据有关**显示，在校大学生特别是大一新生针对适应性问题、自身 发展问题、职业规划等发面普遍存在迷惑与不解，甚至在某种程度上出现了 心理问题，导致影响学习和生活。为此，湖南科技大学举办此次“大学生心理健康教育”系列活动，以期对在校大学生尤其大一新生有所启迪和帮助。

　　活动时间：

　　本周日(即11月14日)

　　活动方式：

　　图书展览、阅读后谈感想、心理互学

　　活动地点：

　　北校露天电影院

　　主办单位：

　　校团委

　　承办单位：

　　大学生心理协会

　　活动对象：

　　全校有兴趣参加的同学

　　前期准备:

　　1.参加图书遴选、整理与分类由学校青年志愿者协助图书馆流通部对相关书籍进行遴选、分类与整理成书目，以方便大家阅览与查找书籍;

　　2.图书导引：由学校青年志愿者分会协助图书馆流通部**相关工作，对参展图书进行编附简介、索书号、馆藏册数等友情提示;

　　3.在图书馆入口区张贴海报，进行指引;在参展去设置四个四角立体书架，并在书架上帖附友情提示及参展书目;在社会科学书库玻璃门上粘贴较醒目的参展书目，以方便大家查找阅览;

　　4.宣传工作：在每个宿舍楼宣传板粘贴“大学生心理健康教育“图书展览与心理互学的通知;

　　在南校美食广场和北校新公寓食堂前拉横幅一条，**“大学生心理健康教育“活动，在美食广场前张贴大学心理健康教育“活动宣传海报。

　　5.为了更好为同学们讲解，特邀学校心理健康老师、10级各助班以及08，09级优秀学长;

　　6.布置会场，设置会场音响设备。

　　活动要求:

　　在活动期间，能够有秩序地进行图书参观与心理互相学习，在谈阅读后的感想时，要做好充分准备。积极向到场的嘉宾说出自己的心理问题

　　活动内容：

　　主要针对学校各个专业同学的特殊情况，尤其是大一新生所面临的适应性问题、自身发展问题、职业规划问题，展开讨论与互动，以帮助同学找到自信，自立、自强、理性、乐观地面对生活，成为有理想有追求的人，并能确实处理好现实与理想、专业与爱好的关系，关注未来发展方向规划，提高现行的素质提高的迫确性。

　　活动流程：

　　1、工作人员**嘉宾和同学们有序入场就做，主持人致开场词，并介绍活动主题及到场嘉宾;

　　2、有请到场老师**发表重要讲话;

　　3、助班及各优秀学长带领各小组积极展开讨论并与老师互动，同时工作人员分发心理健康书籍，各小组总结提出当代大学生普遍存在的心理问题，并作初步解答;

　　4、主持人宣布讨论结束，各小组派**将本组的问题向老师反映，由老师做更深层次解答，

　　5、**问答，各同学可就心理健康问题向老师学长等**并作解答，

　　6、**讨论，各同学积极讨论，总结此次活动对自己的益处，也可谈活动心得;

　　7、主持人宣布讨论结束，各小组派一至两位**总结陈述此次活动对自己的益处及心得;

　　9、主持人宣布此次活动圆满结束，工作人员**有序退场。

　　8、主持人邀请心理健康老师****发表讲话并就此次活动提出总结。

　　工作人员：

　　心理协会各部门干事、学校青年志愿者、图书馆工作人员

　　后期工作：

　　活动结束后，进行总结工作，并密切关注同学们的心理健康。做好活动效果展示。其中，优秀的活动心得要粘贴在宣传栏进行展览。

大学生心理健康压力教案2

　　一、 活动目的

　　为同学们提供一个表达情感的*台，让同学们敢于表达自己的情感，面对自己的内心

　　二、 活动操作

　　1.通过测试或游戏考验情侣间的默契程度等;

　　2.为愿意参加活动的同学提供信纸和笔，让同学们写出自己最想说的的话或心愿;

　　3.与校广播站联系， 将愿意公开的心愿通过广播传达给大家，不愿意公开的心愿可用心封装好，作为“写给自己的一封信” ，交给同学自己保管当作纪念;

　　4.鼓励学生情侣写下对彼此的承诺，提高对感情的责任感

　　三、 活动操作注意事项

　　1.“心愿”表达用语文明，内容将健康，积极向上;

　　2.不要求必须现场写，可以让同学自行写好交给我们再做安排

　　四、 活动材料

　　桌椅、信纸、彩笔、游戏测量量表

　　五、 活动地点

　　六、 活动时间安排

　　心理健康周开始的第四和第五天，持续一天

　　大学心理健康教案大学心理健康教案

　　七、 活动人员安排

　　两组人员，每组7——8人

　　1—2人负责保管信纸和笔，一人**指导同学参加活动，一人负责与广播站联系，约半天送一次稿件

　　大学心理健康教案：真正的健康是生理、心理与社会适应都臻于完满的状态。

《理智面对学习压力》教案3篇（扩展5）

——学习压力的作文优秀3篇

学习压力的作文优秀1

快考试了，家人一知道这个消息就立即让我上补习班。一回到家，就要我立刻复习功课。

吃饭的时候，妈妈爸爸说：“你要拿100分啊!”我苦笑了一下就回房间了。我把数学复习了5遍，把英语单词背了2遍，又把语文课文复习了许久——刚想拿出试卷来温习时，从试卷里掉出一张生日贺卡，我望着这漂亮的贺卡沉思了。“你不好好复习，倒开起小差来了!”这巨大的声音吓得我手一颤，爸爸就把贺卡夺走了。我无力地拿起书，一遍又一遍地复习着.........

“宝贝，来来，休息一下，看一会儿电视!”我想：妈妈我爱四你了。我跑过去，一个屁股坐到沙发上。一看电视，唉~是我最讨厌的空中英语。我无奈地坐着，度过这漫长的“消遣”爸爸妈妈，你们不要给这么多压力我好吗?我现在已经很辛苦了。

学习压力的作文优秀2

我是一名刚刚升入五年级的小学生。马上就要面临小升初，学习任务越来越重，剩下的时间越来越少了，我要付出比*时更多的辛苦，去完成剩余两年的小学学习任务。

每天放学回家，第一件事情就是打开书包写作业。写完作业之后还要弹钢琴，课外班的英语作业、数学作业也在等着我。每天完成这些作业差不多就是9点钟，这时候，我特别想看一会儿电视，看看动画片，看看动物世界，我也特别想喂喂我的小鱼，和我的小仓鼠玩一会儿，晚上9点正是小仓鼠刚睡醒的时候。但是，我知道，已经很晚了，明天还要上学，我得上床睡觉了。

好不容易盼来周末，却比*时还忙，在个个课外班之间穿梭。妈妈说：“学习才是小学生重要的事情!”爸爸说：“女生必须要有艺术特长，所以要练琴，要唱歌。”老师说：“考试必须要取得好成绩，学校学的知识远远不够，需要有课外补充。”说的我头都晕了，真想睡个懒觉呀!真想走近大自然，呼吸一下新鲜空气，闻闻花香，看看蝴蝶飞舞。现在想想，离开幼儿园之后，我就再也没有看过小**搬家，再也没有仔细听过小鸟的叫声。真想回到幼儿园呀，那个时候的周末多好呀!没有各种各样的课外班，不用写那么多的作业，可以睡到自然醒，还可以下楼和小朋友一起做游戏。

总算放假了，但每天还是有一些作业，去参观博物馆、去旅游，要么就得带上作业，要么就得回来赶作业。唉!什么时候能扔下书包，在大海里痛痛快快地游泳?什么时候能丢下作业，在户外快快乐乐的野餐?我真羡慕非洲草原的野生动物，尽情地奔跑、玩耍;我真羡慕天空中的小鸟，**自在地飞翔，随心所欲地歌唱;我真羡慕水里的小鱼小虾小螃蟹，无拘无束地畅游，有时我真想变成小鸟飞一会儿，变成小鱼游一会儿，哪怕是变成一只小猫咪也好。

但是，我也知道有付出才能有回报，通过我*时的努力，看到我在区、学校获得的一些奖状，还有那些用辛苦汗水换来的好成绩，我知道，爸爸、妈妈、老师的话有道理。

老师啊，我知道您想让我进步快一些，爸爸妈妈呀，我也知道那是为我好，可是现在的我有点累，让我休息一下，好吗?我也一定会把这些压力变成动力，努力学习，严格要求自己的。

学习压力的作文优秀3

人，在生活中是需要不断尝试与学习的。有许多人虽做到了这点，并鼓励别人，可总不明白如何去学习，学习的压力就由此而来。

**来，人们学会了理财，写字，乐器，读书，可是却又不知怎样利用，挣到了钱，却进了**;会写了字，就用它写来骂人;会弹乐器，却故意制造噪音;满腹才华，又不知怎样交流。大人们不但给自己压力，还给孩子压力，他们请家教，去补习班，从不感受自己孩子如何想，还心安理得的说：“这都是为你好，分数上不去怎么办!”几乎所有大人都是这样，*时，你遇到某个亲朋好友，说不定第一句话就是：最近你的成绩好不好呀?学习还顺利吧?其实，学的`东西能利用到该用的地方，那么就是学会了、学懂了，成绩才会提高。我生活在一个幸福的家庭，我考差了，说声奋斗!我考好了，说声真棒!从没有“罚奖分明”、“黄金棍下出好人”，只有这样，才会有学习的动力。

在老师这个方面，也在不断的给学生压力。比如：老师为了上好三个主科，罢占其它课程，同学们爱上的体育课、科学课和音乐课上不了，精神也得不到放松，自然就上不好其它主科，也就学得一踏糊涂了。学得差，老师不知其因，就越要抓紧，学生就会更差。我的这个班就是这样，我们本是最乖的一群学生，由于老师经常占课，大部分同学都*了，竟会骂课了，老师却只是不理解的说：“不想上课的出去。”谁敢啊?只要一出去，就会打电话请家长，同学们都心知肚明，只得忍受“**的**”。因此，我们班经常得倒数第一。

生活中，不管有没有压力，我们也应该给自己创造动力，为自己赢得一片蓝蓝的天空!

《理智面对学习压力》教案3篇（扩展6）

——职业女性面对压力有什么调节措施 (菁选2篇)

职业女性面对压力有什么调节措施1

　　1、全面安排，量力而行。

　　以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。

　　2、讲究方法，争取**。

　　学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。

　　3、生活有序，忙中偷闲。

　　要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。

　　4、注意饮食，合理调节。

　　不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。

　　5、及时泻泄不良情绪。

　　当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的泻泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

职业女性面对压力有什么调节措施2

　　1、下班了约几个好朋友一起去吃个饭，说出工作的不满，让朋友们一起分担下或者听下朋友的建议。这样就不会把自己束缚在自己的想法之中，万一你的想法是错的呢，正所谓**者迷。

　　2、晚上回到家里洗完脸、洗澡完，躺在床上做下面膜，可以闭着眼睛享受，可以在面膜期间看看女性杂志之类的，这是一件很享受的事情。做完面膜肌肤变好了，看着自己心情也会美好的。

　　3、周末的时候约朋友白天一起去爬爬上，逛逛西湖或者是去校园里面打打球之类的，运动下出一身汗。

　　4、可以一起去ktv唱歌，发泄下。

　　5、西湖做饭的女性可以做一顿香美的饭菜犒劳下自己，爱做饭的人就会觉得做饭是一种享受。

《理智面对学习压力》教案3篇（扩展7）

——面对职场压力要怎么解压 (菁选2篇)

面对职场压力要怎么解压1

　　第一，*常懂得减压

　　日常当我们在职场中感受到压力的时候，我们不妨停下来休息一段时间或者找点别的事情让自己转移***。如果你能够常常像这样做的话，那么你会发现你积累的压力是很少的。

　　第二，注意自我调节

　　大多数职场人因为压力从而整个人的神经系统变得异常的**，然后也不能很好的睡眠。想要改变这个现状，最好的办法就是及时地自我调节，这样不仅给你带来身心健康，还能增加你的精力。

　　第三，加强沟通能力

　　或许你的压力正因来自于你沟通不善的原因，正因为你沟通能力的缺乏从而你不能顺利地开展你的工作。为了改变这一现象，我们唯一的解决办法就是加强自身的沟通能力，那么随之的压力也会烟消云散。

　　第四，时间上的调整

　　同样有不少的职场人深感职场的艰辛与压力过大，完全是因为他们把自己的时间安排的过于紧凑。完全没有任何让自己放松的时间。若长期处于这种情况的话，你就会感到一定的**感。

　　第五，提升自己的能力

　　每个人的能力决定自己在职场中不同的地位，若你的能力很差，那么你就会长期处于职场的最低端，而这样的位置总是会让你感到一定的**感。想要改变这一现象，最好的办法就是去提升自己的工作能力。

面对职场压力要怎么解压2

　　解决问题，而不是抱怨问题

　　很多人面临压力的时候，不是想办法解决问题，而是抱怨周围的一切。例如抱怨带给自己压力的环境、带给自己压力的上司、带给自己压力的同事……唯独没有意识到真正有问题的是我们自己。抱怨解决不了问题;解决不了问题，就没有办法减轻压力。

　　倾诉，让别人帮助自己

　　很多压力是我们自己无法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是**倾诉自己的问题，请求得到别人的帮助。这样做奏效的前提是，我们不想把压力转移给别人，而是为解决问题而寻求别人的帮助和**。

　　相信"成事在天，谋事在人"

　　把“谋事在人”当成重点，我们应该全力以赴做好我们应该做的事情，勇敢地面对压力。我们也可以把这句话反过来念：“谋事在人，成事在天”。这样我们会有一个*和的.心态：如果一件事我们已经尽力，还是达不到目标，结果也可以接受了。但千万不能把这句话当作借口。

　　调整目标和期望

　　有些时候，老板不仅给员工定的目标是不切实际的，而且给自己的目标也可能是不切实际的。如果是这样，我们要懂得适时适当地调整自己的目标。人生的智慧在于明白什么是可以实现的，什么是不可以实现的;想尽一切办法实现可以实现的，勇敢地放弃无法实现的。

　　帮助别人就是帮助自己

　　很多管理者认为把任务布置下去，自己就没有问题了。他们认为把压力放到了别人身上，自己就能够从压力中解脱。尽管下放责任是管理者的**，但是千万不要忘记，授权的“孪生姐妹”是辅导，是帮助**完成任务、减轻压力。帮助别人就是帮助自己。

　　通过沟通找到合适压力范围

　　像前面提到的血压比喻一样，压力不够或者压力过大，都会导致一个人无法正常生活、一个企业无法正常运作。无论是家庭还是企业，我们的一个重要任务就是通过不断地沟通找到适合我们的压力范围，找到生活上、工作上、经营上的*衡。沟通，是我们发现适合自己的压力范围的最好途径。

　　锻炼身体

　　一个人生病的时候是最难以承受压力的时候，健康的身体是我们应对压力的前提。

　　接受压力

　　很多人之所以没有办法应对压力，是因为自己抗拒压力、逃避压力、不愿意面对压力。其实我们一旦选择了某一条道路，总会有相应的麻烦和问题。世界上几乎没有一件值得做的事情是可以轻松做到的。接受压力，相信“压力是进步的代价”，能够帮助我们从理性层面做好应对压力的准备。

《理智面对学习压力》教案3篇（扩展8）

——面对职场压力的有效化解办法解析 (菁选2篇)

面对职场压力的有效化解办法解析1

　　一、工作任务压力。

　　压力1：工作任务时间紧，被上司要求在很短的时间里完成有难度的任务。

　　化解方法：学习时间管理技能，改进工作方法，寻求**和资源。

　　压力2：被安排去做自己不擅长的事情。

　　化解方法：认清自己的优势、弱势和极限，尝试与上司沟通，勇于对上司表达出自己不擅长的地方，以及可能由此造成的对任务完成效率、质量的影响。

　　压力3：被一点点增加了很多推不掉的工作，却不给加工资。

　　化解方法：勇于有技巧地拒绝，学会“叫苦”。默默承受的人只会招来更多的任务。

　　压力4：工作指标很重很难完成，一旦完成又面临着要被继续增加业绩指标量的局面。

　　化解方法：权衡利弊，在完成、接近完成和完不成之间找到一个最佳*衡点。像有类似经验的人讨教方法。

　　二、人际关系压力。

　　压力1：来自同事的压力。

　　1.新员工很难融入老员工的圈子。

　　化解方法：接纳是一个自然现象——多给自己和别人一些时间，自己需要有一些主动性，而不是一味被动地等待和哀怨。

　　2.在获得晋升后被原来的同级甚至是职场好友疏远 。

　　化解方法：理解别人的心理落差，自然地接受这个过程，重新看待“职场好友”这个问题，降低期望，不要急于解决你们之间的关系问题。

　　3.因为被老板赋予明显的信任，因此被其他员工疏离，别人担心被打小报告。

　　化解方法：沟通。对老板表述自己的为难之处，请老板不要太明显地“厚待”自己。可以私下为同事提供帮助，渐渐打消同事对自己的对立戒备心理。

　　压力2：来自上司的压力。

　　1.不愿意加入上司的利益小团体而被排挤。

　　化解方法：坚持自己的原则，接纳被排挤的现状，提高自我保护意识。

　　2.因为上司有自己的人选想要安排进自己部门，所以以种种理由被排挤。

　　化解方法：更加严格地要求自己，提高自我保护意识，做到无懈可击。

　　3.上司太信任、喜欢你，从而告诉你很多公司**操作和个人隐私问题。其中涉及到**操作，透露和不透露出去都有压力 。

　　化解方法：学会在最初的时候委婉地拒绝或者回避。在第一时间里对上司做出提醒建议，清楚地表达你自己的原则。

　　三、个人职业发展压力。

　　压力1：职业倦怠。工作了几年，做的工作自己并不喜欢，但是工资还不错，想更换工作但又顾虑重重，没有自信、没有动力、没有实际行动，造成每天工作时都很压抑不开心，烦躁敷衍的状态。

　　压力2：女性生完孩子后回到职场的适应问题。岗位已经被别人顶替，被换到无足轻重没有个人价值或者是自己不擅长的岗位;想换工作又因为孩子还小，在两三年内受拖累无法换，新公司也不会要自己;等孩子大了，自己的年龄又大了，面临新的找工作的压力。

　　化解方法：调整心态，接纳现状，转换视角。不放松学习和提高专业技能，可将这几年看作是养精蓄锐、再出江湖的稳妥准备期，也许还能因此享受到家庭的快乐，找到自己真正的人生乐趣和珍视之处。

　　压力3：被上司看重，要求有暧昧关系，同意的话会影响到家庭，不同意的话又会影响到工作。

　　化解方法：在最初的时间就清楚地表达自己的态度，切忌含糊不清。做好将要因此影响到工作甚至离开工作岗位的思想准备以及重新找工作的技能准备。也可以用自己的态度赢得老板的尊重，以自己无可取代的专业技能让老板奈何不得自己。

　　四、生活类压力。

　　压力1：大城市的生活成本越来越高，生存压力越来越大，是离开还是坚守?这是一个两难的问题。

　　化解方法：综合分析自己各方面的状况，以发展的眼光做出最符合自己特点的选择。可以讨教身边有过同样经历的过来人，学会借鉴别人的经验。

　　压力2：双亲远在故乡，身体又不好，却不愿意到大城市来增加自己的负担。遥远的牵挂和工作事业的发展也是很难两全的压力。

　　化解方法：和父母沟通，综合分析自己和他们的实际情况，做出选择。

　　压力3：身边的同学同事都结婚生子了，自己却还在不停的相亲、谈谈分分之中。

　　化解方法：可以通过学习心理学加强自我探索，学习恋爱技能。

　　化解方法：提升自己的核心竞争力，增强自信心，树立可行性目标，建立合理的期待，用积极学习的心态和提高技能的行为来改变一味消极的情绪。

　　压力4：大龄未婚未育女性，面临结婚和生子的两难压力。对求职和求再发展都有所顾虑，一方面有发展的需求，另一方面承受着父母家人要求尽快结婚生孩子的压力。

　　化解方法：分清轻重缓急，认清自己人生中阶段性的任务重点。了解自己的价值观，认清自己最看重的是什么?

面对职场压力的有效化解办法解析2

　　一、找到最根本的原因

　　负面情绪之所以会产生，总有最根本的原因，先不要胡思乱想，把事情的最根本源头找到，不要一直沉迷于自己的情绪之中。

　　二、学会缓解厌倦和失落等小情绪

　　当负面情绪来的时候，千万不要一个劲的纠结，要学会自己去化解问题，可以先咨询身边的同事，看看如何解决比较妥善，然后根据自己的'情况化解尴尬。

　　很多时候，当繁琐简单的事情重复做的时候，一般容易会让我们兴趣缺乏，自然而然的就产生了厌倦。生理上开始出现感觉迟钝、动作不协调，心理上***不集中，反应速度下降。当我们意识到对工作产生了厌倦的情绪时，下一步就需要分析工作中是否有自己不感兴趣的部分。

　　学会把感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配，可以有效缓解不良的情绪，增加工作效能;而培养兴趣，给不感兴趣的工作细分小目标，每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升。

　　每天繁忙的工作，有时还会占据本该属于自己的个人时间，工作和生活的失衡，很容易让我们感到人生是缺失了一块的。不仅仅是工作与生活失衡会导致失落，就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题：我在工作中要的到底是什么?金钱?高质量的生活?成就感?挑战?还是别的。

　　然后去找到认为有意义的事情，每天分配出时间来去做。在让我们失落的工作中，重新挖掘一些对我们意义的东西，并且学习更积极的关注那些有意义的部分。

　　三、少吃让人焦虑的食物

　　除了学习正能量减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，重视睡眠充足，储备更多快乐能量。

《理智面对学习压力》教案3篇（扩展9）

——面对职场压力实现快速减压的方法 (菁选2篇)

面对职场压力实现快速减压的方法1

　　第一，重新评估自己

　　或许你在职场打拼的过程中遇到一些挫折与困难，这个让你很是丧失信心。通常在这种状态下，首先你不妨让自己*静一下，重新评估一下，这样你才能知道继续前进奋斗的目标是什么?

　　第二，不要感情用事

　　每个人都会有情绪，但是身为职场中人我们千万要记住，在工作的过程中不管自身的情绪如何，我们都得区分开工作与私人感情。如果你总是感情用事的话，或许一不小心你就有可能犯错，导致不可挽回的结果。

　　第三，适应不同的环境

　　由于工作的性质，或许我们总是在不同的环境下工作，所以这就得看我们个人的适应能力，如果你的适应能力非常差的话，最终就会导致你迟迟进不了工作状态，最终影响你的工作表现。

　　第四，拓宽自己的关系网

　　在职场中打拼，拥有广阔的交际网是非常必须的。这样你才能在职场中混得顺风顺水，以及在日后有困难的时候，才有更多的朋友去帮助你。

　　第五，学会满足

　　虽说在职场中我们得充满野心，但是并不是意味着这个野心是永无止境的。尤其是对物质上面的追求，只要能够自足，我们就得学会满足，如果你一味的去追求更好的品质的话，那么最终你就会发现自己已经再也不是原来的自己了。

面对职场压力实现快速减压的方法2

　　自省。每个人或多或少都存在一定心理问题，*时可能不明显，但是在心理亚健康状态下，问题可能会暴露得更明显。此时，可以通过自省完成自我内在的提高，不仅能强健内心，还可以避免负面情绪继续发展。

　　寻找压力源。通常情况下，心理问题不是孤立存在，很可能是某个事件的连锁反应。比如，工作压力过大可能导致一个人整天处于焦虑和紧张状态，这时他的***很难集中，导致记忆能力退化，很可能就做不好工作，继而影响自己和同事、**的关系，抑郁情绪随之而来，自信丧失，渐渐变得孤僻，不愿社交，失去对很多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力，最终致使心理问题愈演愈烈。因此，寻找压力源，然后用合适的方式去解决问题，是缓解心理亚健康的根本方式之一。

　　学会放松。有时人的沮丧、抑郁及愤怒情绪会极为强烈，如果处理不当可能产生十分严重的后果。此时不妨离开当时的`环境，找一个让自己觉得舒服的地方先躲避一会儿，然后舒缓地做腹式呼吸，同时尽量转移自己的***，可以看看周围的事物，听听周围的声音，想想能让自己感到温暖的画面。稍微冷静一些时，可以做点自己喜欢的事，或做自己喜欢的运动。等到情绪彻底稳定后，再思考解决问题的办法。

　　定期做个心理体检。每过半个月或一个月，就要对自己的心理状态做一个评估，例如，是不是开心，为什么，并把自己当时的想法记录下来。一定要长期坚持，当遇到内心难以解决的困惑时，可以翻看之前的记录，寻找相似的状态，看看当时的自己是如何克服的。这也是一种对自己心理轨迹发展的监测，可以及时发现心理问题，并及时采取对策。需要提醒的是，如果心理问题通过自我调节无法解决，应及时寻求心理专科医生的帮助。

《理智面对学习压力》教案3篇（扩展10）

——关于理智的名言

关于理智的名言

　　在学习、工作或生活中，大家都知道一些经典的名言吧，名言是易于留传的结论、建议或警世的比较有名的言语。那什么样的名言才算得上是经典呢？下面是小编整理的关于理智的名言，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

关于理智的名言1

　　理智一经运用，鄙夷就失败了

　　在所有的失败中，想说俏皮话却没有说成是最大的失败，而说得拖泥带水则是更惨的失败——兰多尔

　　一个人失败的原因，在于本身性格的缺点，与环境无关——毛佛鲁

　　大多数人是保守的，不轻易相信新事物，但能容忍对现实中的众多失败——卡莱尔

　　从不获胜的人很少失败，从不攀登的人很少跌交——惠蒂尔

　　失败于后，不如审慎于先

　　用时不爱惜，就要损坏；做时不慎重，就要失败

　　如果没有人向我们提供失败的教训，我们将一事无成。我们思考的轨道是在正确和错误之间二者择一，而且错误的选择和正确的选择的频率相等 刘易斯·托马斯

　　从胜利学得少，从失败学得多

　　失败是坚韧的最后考验——俾斯麦

　　“不耻最后”。即使慢，驰而不息，纵会落后，纵会失败，但一定可以达到他所向的目标

关于理智的名言2

　　(1)科学地探求真理，要求我们的理智永远不要狂热地坚持某种假设。－－ 莫洛亚

　　(2)理智的人使自己适应这个世界；不理智的人却硬要世界适应自己。－－ 萧伯纳

　　(3)人的理智就好像一面不*的镜子，由于不规则地接受光线，因而把事物的性质和自己的性质搅混在一起，使事物的性质受到了歪曲，改变了颜色。－－ 培根

　　(4)当感情支配一切的时候，理智就****为力。－－ 约·德莱顿

　　(5)理智不能用大小或高低来衡量，而应该用原则来衡量。－－ 爱比克泰德

　　(6)全是理智的心，恰如一柄全是锋刃的刀。它叫使用它的人手上流血。－－ 泰戈尔

　　(7)冷酷无情的理智是一把除了捣毁之外毫无用处的锤子。它有时就像冷酷的心一样有害和可恨。－－ ***

　　(8)没有理智决不会有理性的生活。－－ 斯宾诺莎

　　(9)***的敌人，就是没有坚强的信念。－－ 罗曼·罗兰

　　(10)理应始终引导人类前进的理智很少为我们引路；而感情与脆弱却总是篡夺其位，代替它来指挥。－－ 切斯特菲尔德

　　(11)高贵的精神是不会停步不前的，它经常使人勇敢而****。－－ 苏霍姆林斯基

　　(12)人每违背一次理智，就会受到理智的一次惩罚。－－ 托·霍布斯

　　(13)问心的道德胜于问理的道德，所以情感的生活胜于理智的生活。－－ 朱光潜

　　(14)应该信赖自己的理智，从生活的合乎情理的现象出发。－－ 马卡连科

　　(15)别的动物也都具有智力、热情，理性只有人类才有。－－ 毕达哥拉斯

　　(16)一个有理智的人恋爱时，可能像一个狂人，但他决不会像一个**。－－ 罗休夫柯

　　(17)我们航行在生活的海洋上，理智是罗盘，感情是大风。－－ 蒲柏

　　(18)如果我们生命的天*秤上，一边没有“理智”的秤盘*衡另一边“情欲”的秤盘，那么我们身上下流的欲念就会把我们引导到荒唐透顶的结局。－－ 莎士比亚

　　(19)理智是天神赋与凡人最有价值的财宝。－－ 索福克勒斯

　　(20)狂热者的脑袋里没有理智的地盘。－－ 拿破仑

　　(21)失掉理智就是失去了做人的一切。－－ 佚名

　　(22)没有理智的支配，任何事物都不会持久。－－ 昆图斯

　　(23)理智可以说是生命的光和灯。－－ 西塞罗

　　(24)理智是人的最高天赋，是人本质上区别于低级动物的特征。－－ 海克尔

　　(25)疯子并不是失去理智的人，而是除了理智其他一切都丢失的人。－－ 切斯特顿

　　(26)要想让一切都服从你，你就必须首先服从理智。－－ 塞内加

　　(27)理智一旦产生，支配它们，那便是美德。－－ 蒙田

　　(28)理智是一颗冷酷的太阳，它放射光明，可是教人眼花，看不见东西。在这种没有水分与阴影的光明底下，心灵会褪色，血会干枯的。－－ 罗曼·罗兰

　　(29)理智是一切力量中最强大的力量，是世界上唯一自觉活动着的力量。－－ 高尔基

　　(30)经常讲究服饰华丽永远意味着理智的萎缩。－－ 拉吉舍夫

　　(31)让我们首先遵循理智吧，它是可靠的向导。－－ 法朗士

　　(32)我们可能把幻想作为伴侣，但必须以理智作为我们指引。－－ 约翰逊

关于理智的名言3

　　1、理智的最后一步就是意识到有无数事物是它力所不及的。帕斯卡

　　2、理性是罗盘，欲望是暴风雨。波普

　　3、照耀人的唯一的灯是理性，引导生命于迷途的唯一手杖是良心。海涅

　　4、无理性不一定不理智。刘易斯纳米尔

　　5、理性的第一规范是自然法则。凯姆庇斯

　　6、理智一经运用，鄙夷就失败了。

　　7、冷酷无情的理智是一把捣毁之外毫用处的锤子。它有时就像冷酷的心一样有害和可恨。儒贝尔

　　8、理性常常成为罪的**而为它辩解。托尔斯泰

　　9、我的理性没受过弯曲和折叠的训练，能够那样做的只是我的膝盖。蒙田

　　10、人与动物的区别就是人的理智，而仇恨心理往往蒙蔽伯理智。特罗耶波了斯基

　　11、极衣数人有理智，多数人有眼睛。查丘吉尔

　　12、当理智不站在我们这一边时，它在我们眼中就成为世上最丑陋的东西。哈利法克斯

　　13、一条道路从眼睛通向心灵，它并不经过理智。切斯特顿

　　14、理智的声音是柔和的，但它在让人听见之前决不会停歇。弗洛伊德

　　15、理智是人生的向导与光辉。

　　16、理智时常纠正感情的过于匆促的判断。

　　17、全是理智的'人，恰如一把全是锋刃的刀，叫使用它的人手上流血。泰戈尔

　　18、鬼火引导人生之路，行至一半理性才点燃起灯火。普菲费尔

　　19、一条道路从眼睛通向心灵，」它并不经过理智。切斯特顿

关于理智的名言4

　　没有一个没有理智的人，能够接受理智。----弗洛伊德----

　　人和兽的区别：人有理性，兽无理性。人的爱不只是生理上一时的冲动，而是爱能在他们的精神上留下不可磨灭的影子。----谢觉哉----

　　理性和真理是人所共具的，属于那先说出来的人并不多于那引用的人。也不是根据柏拉图多于根据我自己，既然他和我一样看见和了解它。蜜蜂到处掠取各种花朵，但后来酿成蜜糖，便完全是他们自己的了；已经不再是百里香或仙唇花了。同样，人们属于他自己的作品。他的教育、工作和研究没有别的目的，只是要培养他的这种消化能力。----蒙田----

　　别的动物也都具有智力、热情，理性只有人类才有。----毕达哥拉斯----

　　疯子并不是失去理智的人，而是除了理智其他一切都丢失的人。----切斯特顿----

　　狂热者的脑袋里没有理智的地盘。----拿破仑----

　　科学地探求真理，要求我们的理智永远不要狂热地坚持某种假设。----莫洛亚----

　　理智的人使自己适应这个世界；不理智的人却硬要世界适应自己。----萧伯纳----

　　当感情支配一切的时候，理智就****为力。----约-德莱顿----

　　理智可以制定法律来约束感情，可是热情激动起来，就会把冷酷的法令蔑弃不顾。----莎士比亚----

　　全是理智的心，恰如一柄全是锋刃的刀。它叫使用它的人手上流血。----泰戈尔----

　　冷酷无情的理智是一把除了捣毁之外毫无用处的锤子。它有时就像冷酷的心一样有害和可恨。----***----

　　理应始终引导人类前进的理智很少为我们引路；而感情与脆弱却总是篡夺其位，代替它来指挥。----切斯特菲尔德----

　　能进行客观思考的能力就是理智，以理智为基础的感情是谦恭。我们只有摆脱了童年时代妄图得到全知全能的幻想，才能有客观性和运用自己的理智。----弗洛姆----

　　理智可以说是生命的光和灯。----西塞罗----

　　人的理智就好像一面不*的镜子，由于不规则地接受光线，因而把事物的性质和自己的性质搅混在一起，使事物的性质受到了歪曲，改变了颜色。----培根----

　　理智不能用大小或高低来衡量，而应该用原则来衡量。----爱比克泰德----

　　没有理智决不会有理性的生活。----斯宾诺莎----

　　人每违背一次理智，就会受到理智的一次惩罚。----托-霍布斯----

　　应该信赖自己的理智，从生活的合乎情理的现象出发。----马卡连科----

　　过分冷静的思考、缺乏感情的冲动，也必然使人的心理变态。----瓦西列夫----

　　理智本身是一种信仰。它是一种确定自己思想和现实之间关系的信仰。----切斯特顿----

　　没有一个没有理智的人，能够接受理智。----弗洛伊德----

　　人和兽的区别：人有理性，兽无理性。人的爱不只是生理上一时的冲动，而是爱能在他们的精神上留下不可磨灭的影子。----谢觉哉----

　　理性和真理是人所共具的，属于那先说出来的人并不多于那引用的人。也不是根据柏拉图多于根据我自己，既然他和我一样看见和了解它。蜜蜂到处掠取各种花朵，但后来酿成蜜糖，便完全是他们自己的了；已经不再是百里香或仙唇花了。同样，人们属于他自己的作品。他的教育、工作和研究没有别的目的，只是要培养他的这种消化能力。----蒙田----

　　别的动物也都具有智力、热情，理性只有人类才有。----毕达哥拉斯----

　　疯子并不是失去理智的人，而是除了理智其他一切都丢失的人。----切斯特顿----

　　狂热者的脑袋里没有理智的地盘。----拿破仑----

　　科学地探求真理，要求我们的理智永远不要狂热地坚持某种假设。----莫洛亚----

　　理智的人使自己适应这个世界；不理智的人却硬要世界适应自己。----萧伯纳----

　　当感情支配一切的时候，理智就****为力。----约-德莱顿----

　　理智可以制定法律来约束感情，可是热情激动起来，就会把冷酷的法令蔑弃不顾。----莎士比亚----

　　全是理智的心，恰如一柄全是锋刃的刀。它叫使用它的人手上流血。----泰戈尔----

　　没有理智的支配，任何事物都不会持久。----昆图斯----

　　要想让一切都服从你，你就必须首先服从理智。----塞内加----

　　理智是一颗冷酷的太阳，它放射光明，可是教人眼花，看不见东西。在这种没有水分与阴影的光明底下，心灵会褪色，血会干枯的。----罗曼-罗兰----

　　经常讲究服饰华丽永远意味着理智的萎缩。----拉吉舍夫----

　　如果我们生命的天*秤上，一边没有“理智”的秤盘*衡另一边“情欲”的秤盘，那么我们身上下流的欲念就会把我们引导到荒唐透顶的结局。----莎士比亚----

　　失掉理智就是失去了做人的一切。 ----佚名----

　　理智是人的最高天赋，是人本质上区别于低级动物的特征。----海克尔----

　　理智一旦产生，支配它们，那便是美德。----蒙田----

关于理智的名言5

　　1、理智是一切力量中最强大的力量，是世界上惟一自觉活动着的力量。

　　2、没有情感的理智，是无光彩的金块，而无理智的情感，是无鞍镫的野马。

　　3、要想让一切都服从你，你就必须首先服从理智。

　　4、理智的人面临危险，会急中生智，可以说，比*时更聪明。

　　5、冷酷无情的理智是一把除了捣毁之外毫无用处的锤子。

　　6、人们每违背一次理智，就会受到理智的一次惩罚。

　　7、全是理智的心，恰如一柄全是锋刃的刀。它叫使用它的人手上流血。

　　8、理智不能用大小或高低来衡量，而应该用原则来衡量。

　　9、理智是最高的才能，但是如果不克制感情，它就不可能获胜。

　　10、问心的道德胜于问理的道德，所以情感的生活胜于理智的生活。

　　11、应该依赖自己的理智，从生活的合乎情理的现象出发。

　　12、你愿意征服一切事物吗？那么就让你自己服从理智吧。

　　13、理智是一颗冷酷的太阳，它放射光明，可是教人眼花，看不见东西。在这种没有水分与阴影的光明底下，心灵会褪色，血会干枯。理智是人的最高天赋，是人本质上区别于低级动物的特征。

　　14、有理智的教育和培养能带来益处，而失去理智将带来危害。

　　15、当感情支配一切的时候，理智就****为力。

　　16、极***有理智，多数人有眼睛。

　　17、理智可以制定法律来约束感情，可是热情激动起来，就会把冷酷的法令蔑弃不顾。

　　18、一个勇敢而率真的灵魂，能用自己的眼睛观照，用自己的心去爱，用自己的理智去判断；不做影子，而做人。