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秋高气爽(精选5篇)

2025-03-21共人围观

简介2.其次是拍摄技巧。摄影爱好者使用卡片机拍摄红叶是一个相当不错的选择，因为卡片机最大的特点就在于有良好的景深效果，尤其拍摄局部红叶风光照片时更能充分发挥出它的优势。拍摄红叶一般宜采用逆光或侧逆光，顺光拍出的红叶远不如用上述光线拍出的艳丽和...

想要写出一篇令人眼前一亮的文章吗？我们特意为您整理了5篇秋高气爽范文，相信会为您的写作带来帮助，发现更多的写作思路和灵感。

秋高气爽范文第1篇

古有“霜叶红于二月花”的诗句，此时诸如北京的香山和处等地的大片红叶在阳光的照射下分外艳丽。尤其在每年的十一月，更是层林尽染姹紫嫣红，山间路旁的红叶红得各有特色和韵味。以下几个要点，将助你拍出别有韵味的红叶。

1.首先是构图。拍摄红叶构图是最为重要的环节之一，但主要是全景构图、局部构图和特写构图三种最基本的方式。在全景构图中，画面的红叶应占到整个画面的三分之二左右，同时在红叶上部能拍摄进起伏的山峦和蓝天白云等背景则更好；在局部构图中，画面中的主体红叶应与陪衬的树木融为一体，并保持树木与画面的平衡感；在特写构图中，可以以一张或几张叶形和色彩比较好的红叶为主体，以临近(中、远景)的红叶为陪衬，同时要尽量拍摄出主体红叶的纹理，那是相当漂亮的特写照片了。

2.其次是拍摄技巧。摄影爱好者使用卡片机拍摄红叶是一个相当不错的选择，因为卡片机最大的特点就在于有良好的景深效果，尤其拍摄局部红叶风光照片时更能充分发挥出它的优势。

拍摄红叶一般宜采用逆光或侧逆光，顺光拍出的红叶远不如用上述光线拍出的艳丽和漂亮。这是由于顺光拍摄会造成红叶的反光，而且顺光拍摄时，红叶上的尘土、污迹会掩盖住它的真实色彩。

秋高气爽范文第2篇

1、秋季，经过一夏的折腾，进入秋天，是该修复身体各项机能的时候了。秋天如何“进补”，便摆上了你的议事日程。俗话说：“入夏无病三分虚”，立秋一过，气候虽然早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、讷呆等，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补显得十分必要。

2、秋季，有利于调养生机，去旧更新，此时进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。

3、秋季，也是人胃口大开的季节，此时通过食补可使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目的。随着秋季气候一天比一天凉爽，空气也越来越变得干燥，对肺的侵害也一天比一天严重。中医认为：“秋伤干燥，上逆而咳多为痿厥。”故秋补以滋阴润肺为上。

秋季进补的食谱

1、核桃鸭子

组成：仔鸭1只，鸡泥100g，核桃仁200g，荸荠150g，鸡蛋1只，葱、姜、盐、味精、黄酒、淀粉、素油各适量。

制作：将核桃仁、荸芥捣碎。鸭子从背上剖开，除去内脏，洗净，放入沸水锅内焯一下，取出，放入盆内，加葱、姜、黄酒、盐少许。上笼用武火蒸熟。将鸭子取出晾凉后，拆去骨，一斩2片，去皮。另用鸡泥、蛋清、淀粉、味精、黄酒、盐调成糊，再将打碎的核桃仁、荸荠加入蛋清糊内，将此糊涂抹在鸭子内膛肉上，将其炸酥，捞出沥去油，切成长条块，装盘即可。

功效：补肾益肺润燥。

2、芝麻粥

组成：黑芝麻6g，粳米50g，蜂蜜少许。

制作：将黑芝麻放入热铁锅内炒熟，发出香味。粳米洗净，放入锅内，加水适量，熬煮至八成熟，入黑芝麻、蜂蜜拌匀，继续煮至粥熟即成。

功效：润肺通便，健脾胃，益五脏。

3、桂圆莲子百合粥

组成：大米100克，去壳桂圆20只，通心莲25克，鲜百合25克，冰糖适量。

制作：百合掰成片，莲心用温水浸软。大米淘洗净加入莲心、百合、桂圆与适量水熬煮成粥。冰糖调味。

功效：健胃、滋养、收敛、安神，利于脾胃虚弱导致食欲不振者。

4、甜杏鸭梨饮

组成：甜杏仁10g，鸭梨1只，冰糖少许。

制作：将甜杏仁用温水泡后去皮尖，鸭梨去皮核，洗净切成片，冰糖与前二者共放锅内加清水适量；用武火烧沸后，转用文火煮30分钟即可。

功效：润肺止咳。

5、红枣补血饭

组成：大米200克，红枣20只，黑芝麻25克。

制法：大米淘洗净，拌入洗净拍碎的红枣，加适量水焖煮成饭，开锅时搅入文火炒香并碾碎的黑芝麻。分两次食用。

功效：健脾养胃补血，尤利于气血不足、病后体弱、胃虚引起的消化不良和食欲欠佳者。

6、芝麻核桃酪

组成：黑芝麻100克，核桃仁200克，糯米50克，冰糖适量。

制作：三料分别用文火炒香，碾压粉碎成末后拌匀。每日两次，各取三、四匙，加适量水煮成糊状，冰糖调味。

功效：补肾润燥，健脑和中，能黑须发悦容颜。但大便溏薄者忌食。

7、银耳羹

组成：银耳25g，冰糖适量，鸡蛋1只。

制作：干银耳用温水泡发，待发透后摘去蒂头，择净杂质，用手将银耳撕成瓣状，放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，转用文火炖熬至烂即可。冰糖放入勺内，加水适量，置武火上溶化成汁；鸡蛋去黄留清，加水少许搅匀后，冲入锅中搅拌，待泡沫浮面后用勺打净，再将糖汁冲入银耳锅中即成。

功效：养阴润肺，益胃生津。

8、百合红枣汤

组成：百合50g，红枣6枚。

制作：将百合洗净，放入锅中，加少量水煮沸，立即滤去水，然后再加清水适量，放入红枣同煮至熟烂为度。

功效：润肺化痰，健脾益气。

9、西瓜乌鸡汤

组成：新鲜西瓜（取整只西瓜，瓜肉挖出，留少许红色，将瓜皮切成小块），乌鸡一只，切块；蜜枣一枚，瘦肉200克。

制作：锅与水量与上同。也是先将水烧开，将鸡块、姜片、瘦肉、蜜枣放入，大火半小时，中火一个半小时，这时，将切好的西瓜放入，再中火半小时即可。最后，根据口味放盐。

食法：早中晚各一小碗。

功用：秋天天燥，人体内需要滋润。这个汤也是比较滋润的。特别对女人来讲，一直喝到冬天，皮肤就会。而且，这个汤很好看，有一点红色，还有绿色，乌鸡又是黑色的。

10、茶树菇排骨汤

组成：茶树菇50克（茶树菇干，南货店、大型超市均有售），猪小排300克。

制作：茶树菇干切成小段，略冲洗即可（不要泡）。小排骨切成小块，去核红枣10枚，蜜枣一枚，姜片一片。待锅中水烧开，将所有材料放入锅中，大火15分钟，待泡沫浮面后用勺打净，再中火30分钟左右等汤浓即可。

功效：消脂，清肠胃，有瘦身作用。

11、冬瓜陈皮老鸭汤

组成：老鸭一只，冬瓜两斤，薏米20克，陈皮一片，姜一片，蜜枣一枚。

制作：将水烧开，所有材料放进去，大火半小时，然后中火3小时即可，最后根据口味放盐。

功效：去暑，健脾。

12、天麻炖猪脑

组成：猪脑1个，天麻2钱，瘦肉2两，玉竹l钱，枸杞3钱，姜1块，盐适量，酒1茶匙。

制作：将猪脑用清水漂洗，用牙签挑去红丝及皮膜，放入开水中烫后捞起(不用开水烫也可)，除去腥味，瘦肉切块，药材用冷水冲洗干净，姜切片。将所有的材料放入紫砂炖盅内，加入适量的水。大火烧40分钟，中火炖2小时左右即可。

功效：安神益气，是治疗眩晕、头痛的良药，尤其是肝虚所导致的晕眩和偏头痛。效果更好。

秋季进补的提醒

1、有人认为秋天进补多多益善，其实不然。大量进补加重脾胃负担。在漫长的酷热夏季里，人们由于喝冷饮，常食冻品，多有脾胃功能减弱的现象。这时候如果突然大量进补，会骤然加重脾胃及肝脏的负担，使长期处于疲弱的消化器官难以承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。所以秋天进补时也要根据各人的体质和消化吸收功能适当调理。

2、有人认为秋天要大补，其实不对。在我就诊的病人中，有一位年过半百的张女士向来身体虚弱，她按 “秋季进补”的说法，想方设法托人从东北带回人参，再炖之以老母鸡，本想大补，没想到连吃几餐后，虚火大增，不仅鼻子出血，咽喉疼痛，而且多年未见的小疙瘩也一夜之间冒出。所以说用人参之类的大补一定要遵循医嘱，对症服补才能有益身体，否则适得其反，会伤害身体。

秋天进补“三字经”

人到中老年，脾胃功能日渐衰退。医学认为，胃、脾是脏腑气化升降的枢纽，为气血生化之源。光进补还不行，还必须与之配套的辅助工作，不但要克服一些不良嗜好，而且要有好的心态，这样才能达到进补的最佳效果。

1、动为纲。指适当的运动可促进消化，增进食欲，使气血充足，精、气、神旺盛，脏腑功能不衰。老年人要根据各自的实际情况选择合适的运动锻炼方式。

2、素为常。少吃油腻的食物，多吃蔬菜。日常饮食应以清淡为主，以便清理肠胃。进食要温凉适当，以免热伤粘膜，寒伤脾胃。

3、酒少量。不要嗜酒无度，以免损伤脾胃。

4、烟不尝。不要吸烟，最好戒烟。烟是最伤肺的，否则进补效果为零。

秋高气爽范文第3篇

户外运动是一项以有氧为主、持续时间长、身体消耗比较大的运动项目。因此，无论是攀岩，还是徒步穿越、自行车骑行，科学地补水都尤为重要。科学地补水能够帮助我们的身体降温，有利于体内环境的稳定，促进代谢废物排出体外；同时，也将使我们保持良好的运动能力，避免运动损伤以及意外事故的发生。不要以为补水只是夏天的事，秋天虽然凉爽却干燥，更需要及时补充水分。

水的生理功能

虽然贾宝玉早对男人有了“泥做骨肉浊臭逼人”的定性，但是在这件事情上，我们一定要相信科学家的判断而非诗人。和女人一样，男人身体的60％左右也是由水分组成，人体内水的主要表现形式是体液，它由水、电解质，低分子化合物和蛋白质组成，广泛分布在细胞内外，构成人体内环境。不管是男人还是女人，水都是生物体所必需的物质，也是体液的主要成分。

TIPS

水是人体代谢、调节体温及输送营养物质给全身的必需品。在野外，没有食物的情况下，我们可以坚持一周或更长的时间，而没有水，最多只能坚持三四天。

出汗与脱水

一般来说，经常进行户外运动的人每小时出汗一两升是正常的。但在夏秋季节，户外运动就意味着消耗身体更多的营养物质，普通的户外爱好者在30℃的温度下进行一小时较大强度的徒步或者骑行，汗液排放量便可达到三升以上。

出汗消耗了体内储存的体液，血液会变得黏稠。如果没能在户外运动中及时补充水分的话，则血液中水分减少，盐分浓度提高，不但体温上升，运动能力低下，而且因血液粘稠，影响血行，心脏疲惫，体力衰弱。同时，体内的微量元素和矿物质也会大量流失和消耗，如维生素、镁、钠等，由此影响到更多营养物质的输送和体内热量的散发，从而极大地削弱了运动能力并增加了中暑等热病的风险。

当然，每个人的个体差异和体表汗腺的分布、浓密不同，出汗量大小也不同。一名职业耐力跑运动员跑完42公里马拉松全程会出六升的汗水，即使在凉爽的环境中也是这样。尽管如此，一名经验丰富的职业耐力跑运动员依然会及时地为自己补充水分。记得在今年的百公里耐力跑比赛现场，我看到无论是来自美国的迪恩，还是香港的曾小强，他们都是手握水瓶奔跑在山路上，而不是单纯地依靠给水点的给水。我想这是因为他们懂得身体脱水将给他们带来怎样的后果吧。

TIPS

当水分流失量(水分流失占人体重量的百分比)大于2％时，体温改变；大于3％时，肌肉耐力下降：大于4％～5％时，力量与耐力同时下降。大于6％时，由于身体无法散热将导致抽筋、中风、昏迷，甚至死亡。

科学地补水

据研究表明，常喝水的户外爱好者比不喝水的户外爱好者的体内温度低，而且不易疲惫。那些没有喝水习惯户外爱好者的体内温度在户外运动前就高，随着户外运动时间推移而随之急速升高，在四个小时后，就进入因高温而疲惫的状态。所以科学的补水还可以对抗你在户外运动中的疲劳感。

“适当”的水

所谓“适当”的水就是能快速通过胃，让大肠易于吸收的水。

①水温是9℃～16℃。

因为平时人的体温在37℃左右，夏季户外运动后可上升到39℃以上。所以如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

②纯水及运动饮料

补水用白开水较好也经济，因为水烧开过程中氧会挥发掉一些，开水的分子结构与人体细胞结构很接近，可以被身体快速吸收，同时矿泉水，纯净水也是很好的选择，但是最好不要饮用蒸馏水。

运动饮料可加快液体饮料从胃的排空和被小肠的吸收，可以选择无碳酸化的，微甜的、清凉口感的，喝后没有余味的，含碳水化合物浓度为6％～7％的运动饮料，而果汁，水果饮料及一些软饮料是不适合饮用的。

此外，建议不要摄入含酒精，麻黄类物质的饮料，对茶和咖啡饮料也要慎用。虽然它们能促进肾上腺的分泌从而达到暂时性的抗疲劳目的，但同时它的利尿作用会增加身体的脱水程度，让你过度损耗体力，加重疲劳的积累。

“适当”的时间

水分的摄取，绝对不可以等到我们口渴了再喝，那已经太晚了。人体失去1％的水分时才会口渴，而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，运输到全身各部组织，大约需要六十分钟的时间。如果你等到口渴时再补水，你就已经处于轻微脱水状态了。所以，我们要遵循“及时”和“少量多次”的原则。

当我们出汗多时需要饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。正常情况下，中等强度的户外运动中，应该保持15～20分钟补充液体饮料150毫升～200毫升。饮水速度要慢，不可过猛。

“适当”的量

摄取液体量要相当于出汗的量，这样对保持心脏血管和身体体温的调节功能是最为理想的。

人在大量出汗后，不仅丢失了水分，也丢失了不少盐分(钠)，如果短时间内骤然大量饮水，而未补足盐分(钠)，血液中的盐分(钠)少，渗透压降低，水就会渗透到细胞内，使细胞肿胀，从而发生脱水低钠症(俗称“水中毒”)，出现头痛，呕吐、疲乏，嗜睡，呼吸及心率减慢甚至昏迷，抽搐等症状。所以在没有水源补充的情况下，如果你携带的水不少于三升，那么纯水大概占总水量的2/3，其余1/3是含电解质的运动饮料或1％的糖盐水。

补水建议

低海拔徒步

气温越高，湿度越大越不适合运动。我宁愿在温度高、湿度小的环境下徒步，也不愿意在温度低，湿度高的环境中穿越。干燥季节，走比较艰苦的线路时，会在水中按比例加5％的葡萄糖和0.2％～0.3％的食盐。还要带些香蕉，因为香蕉含镁高，运动时补充镁，可以防止缺镁造成的肌肉痉挛。带多少水根据自己出汗的多少而定，宁多勿少!

高海拔登山

①每天摄入大量的水分，大致为四至五升／天。

②在出发前一两小时内，尽量饮用一至两升的水。

③在攀登过程中，利用一切可能的机会补充水分。

④到达营地后，即使很疲劳，也不要立即睡觉，花点时间化雪，饮用两升左右的水。

⑤咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它们只能提供50％的有效水分，有必要减少此类饮料的摄入。

⑥如果你想登顶或让头疼早些消失，不要饮用酒精饮料。

⑦在水中加入糖可以非常快地在行进过程中补充能量，并增加口感；在水中加入一定量的钠，镁，钙等离子将会改善体液的离子平衡；加入一些维生素，可以有效补充维生素的摄入，并减轻体内“碱中毒”的情况。

秋高气爽范文第4篇

刚刚过去的“十?一”，不知道大家是如何度过的，是与亲朋好友一起出门去游山玩水兼看人头，还是躲在家里享受高科技带来的乐趣？夏天炎热，汗流浃背；冬天寒冷，畏手畏脚；春天虽然温暖却令人昏昏欲睡，唯有秋天才是大玩特玩的好时节。

对于喜欢玩游戏的你来说，每年一次的黄金时间又要到来了――从11月份开始直到圣诞节后的游戏大作狂潮，在这段时间里，游戏厂商们会把精心打造的游戏推向市场。而作为玩家，要做的当然就是准备好一切必须的硬件装备。

显卡篇

首先是显示卡，这是一切游戏流畅运行的基础。现在无论是NVIDIA还是ATI，为了尽可能地照顾到所有需求的玩家，在不断追求“世界最快显卡”的同时，还在一个系列中划分了若干种型号，然后标上不同的后缀，比如LE、GS、GT等等。

其实显卡这种配件的价格透明度很高，别看型号五花八门，实际上却严格遵循“一分钱一分货”的古训。而且就现在的游戏来说，如果只是想流畅地运行，对于分辨率、特效之类没有太高要求的话，基本上几百元的主流显卡都能满足要求。换句话说，我们在购买显卡的时候，完全可以凭借自己的经济实力来挑选，至于品牌就凭自己喜好了。

当然了，一分钱一分货的道理偶尔也有不灵的时候，因为市场上新旧产品更新速度太快，所以经常出现一些价格比较便宜、性能却相当不错的东西。只要你目光够敏锐，就能以低廉的价格买到心仪已久的显示卡。下面就来介绍一些

最近性价比很高的典型：

599元的Radeon X1600 Pro

建议游戏设置：800×600或1024×768分辨率，中等画质，无全屏抗锯齿，中等光影效果。

面对NVIDIA GeForce 7300系列显卡的攻势，ATI似乎决定以原本定位中端的X1600 Pro来应对，尤其是全新的X1650也在即，这可是我们淘金的大好机会。

迪兰恒进推出的镭姬杀手X1600 Pro加强版最近刚刚降价，目前价格还不到600元，性价比极高，要知道这可是当初红火一时的主流显卡。这款显卡的RV530核心具有12条渲染管线和5个顶点着色引擎，全面支持Shader Model3.0、DX9.0C。仍然采用红色公版PCB，默认的核心/显存频率分别为575MHz/1000MHz，尤其是显存，比之前的镭姬杀手X1600Pro有所提升，128bit、2.0ns的GDDR3显存带来了强大的显存带宽，实际游戏性能十分强悍。

999元的GeForce 7600GT

建议游戏设置：1280×1024分辨率，高等画质，无全屏抗锯齿，中等光影效果。

也可以尝试：1024×768分辨率，高等画质，2×全屏抗锯齿，中或高等光影效果。

7600GT绝对是当今的主流显卡，强大的性能和千元以内的价格吸引了无数玩家。7600GT-GD3配备了“烈焰”多鳍片散热器，与传统显卡散热器相比，这种散热器的散热面积要多出2倍以上，散热效率自然大大提升。再配合七彩虹开发的SmartVGA驱动，能够在显卡负担较轻的时候自动降低工作频率和风扇转速，发热量降低的同时，风扇的噪声也减少了许多。

从名称中就可以看出，这款显卡配备了GDDR3显存。显存的标称速度为1.1ns，也就是可以工作在1800MHz下，而这款显卡的默认显存工作频率只有1500MHz，具有很大的超频空间。高分辨率下的游戏对显存带宽要求极高，这时提高显存的工作频率，进而提升显存带宽，对游戏速度的影响是非常明显的。

799元的GeForce 7300GT

建议游戏设置：1024×768分辨率，高等画质，无全屏抗锯齿，中等光影效果。

秋高气爽范文第5篇

我们在7大城市中找到了若干条跑完就能

发呆小憩、约会欢聚的跑步路线，让你跑出新鲜、跑出乐趣。

1.朝阳公园

距离：6公里/圈

路线：朝阳公园西四号门-08运动广场-中心岛剧场-北湖桥-北门-东一号门-沙滩主题乐园-东五号门-勇敢者乐园-万人广场-中心岛-08运动广场

门票：5元/人或年票

类型：公园/塑胶跑道

特色：朝阳公园是北京市四环以内最大的城市公园。在京工作和生活的外籍跑友也经常光顾。在公园周边，有很多好逛的商场以及适合跑完步前往的健康餐厅。约上三五好友，晨跑结束后一起吃个brunch，十分惬意。

注意事项：夜晚照明一般，女生单人夜跑时应注意安全。

周边好店

The Rug Cafe（朝阳公园店）

地址：北京朝阳区朝阳公园南路丽水嘉园4号楼1楼

这里的大部分食材都是有机的，比如天然长时发酵面包、唯一国家认证的归原牛奶、香格里拉农场自制的有机蜂蜜等等。整本菜单里都是活力四射的菜式，兼顾味道和营养，最适合运动后来个brunch。

法雅体育工厂店（棕榈泉店）

地址：北京朝阳区朝阳公园南路8号院棕榈泉生活广场

跑完了如果觉得想补给装备，可以去棕榈泉生活广场里的法雅体育，购物环境称不上好，但胜在规模很大，而且都是工厂折扣店，不求新款倒是可以顺道来逛逛。

2.紫禁城

距离：6.6公里

路线：地铁天安门东站-南池子大街-北池子大街-景山前街-景山东街-景山后街-景山西街-景山前街-文津街-北海公园西门-文津街-北长街-南长街-天安门西地铁站

类型：古建筑周边路跑

特色：最具北京皇家文化特色的跑步路线。皇家宫殿、红墙金瓦，足以体验时空穿越的。

注意事项：车位难寻，建议提前换好运动服装，乘地铁往返并错开旅游旺季。出于安保考虑，两个地铁站之间的天安门广场前路段并不能跑步通过。

周边好店

老北京传统糕点

地址：北京西城区景山西街陟山门街甲乙30号

选择有特点的路线穿越跑，那就顺便逛逛特色小店吧！其实很多北京的传统糕点并不油腻，也适合坐下来边休息边吃。紧邻北海公园的东门就有家卖北京传统糕点的铺子，排叉又酥又脆、少油不腻。

驮白摄影主题咖啡厅

地址：北京西城区景山西街1号高卧胡同内（近少年宫）

这间咖啡厅没有招牌，没有门牌号码，老板全凭心情开店。提前预约是享受美食的秘诀，全部食材新鲜采购，菜式由老板私人订制。咖啡厅二层还有一间摄影棚。

3.三里屯使馆区

距离：2.4公里/圈

路线：东直门外大街-三里屯北小街-亮马河南路-哈萨克斯坦大使馆-三里屯东六街-三里屯路-三里屯东五街-三里屯东街-东直门外大街。

类型：城市路跑

特色：可能是中国最安全的夜跑路线。大约三百米之内，必有集颜值与武力值于一身的武警和特警战士，警惕地保卫着每一位跑者的绝对安全。这里少不了酒吧和西餐馆，可以约上好友，在夜跑结束后继续社交聚会。

注意事项：重点安防保卫区域，请务必绝对服从警方指令，并注意直行路口的过往车辆。

周边好店

Jenny Lou’s（三里屯店）

地址：北京朝阳区三里屯北小街6号

这家超市本身并不大，由于货架众多，非常紧密，货品陈列看起来特别丰富。Jenny Lou’s主要经营国外原装进口的食品，价格经济实惠，使馆区周边的外国人也常来光顾，是采购红酒和奶酪的好地方。

Früt Actually（三里屯太古里店）

地址：北京朝阳区三里屯路11号太古里北区NLG41

装修清新的Früt Actually绝对能满足你挑剔的味蕾，一进门就能看到摆放着各式水果的展示柜，产品有基础果汁、进口果汁、果昔、排毒蔬果汁等等，每杯的价格在30～50元之间，另外还有在国内很难喝到的仙人掌鲜榨果汁。

Missi Missi每食美食

地址：北京朝阳区三里屯北小街2号

大多数第一次来missi missi用餐的客人都是冲着“鳗鱼饭老爷爷”去的，这位擅长烹制鳗鱼的日本老头曾在北京待过三个不同的日料餐厅，屡次攻占食客的味蕾。他只有晚上亲自操刀，活鳗现杀现做，且一定要提前预定。

上海

2.复兴公园

距离：1.8公里/圈

路线：复兴公园-淮海中路-襄阳公园

门票：5元/人或年票

类型：公园/塑胶跑道

特色：闹中取静。复兴公园是上海唯一一座保留法国古典式风格的园林，也是近代上海中西园林文化交融的杰作；与襄阳公园同为原法租界。复兴园内经常举办各种嘉年华与演唱会活动。襄阳公园内有法桐林荫道以及近百种花木。淮海中路则是百余年来最繁华的商业街区之一。

1.新天地

距离：2.1公里

路线：淮海公园北门-比乐中学-吉安路-自忠路-太平桥公园西门-嵩山路-淮海公园北门

类型：城市路跑

特色：老上海风貌。这是一条最具老上海特色的跑步路线。上海石库门建筑旧区的上世纪二三十年代老房子，被改造成有餐饮、购物、演艺等功能的时尚、休闲文化娱乐中心。每一步，都好比经历了时光倒流，犹如置身于二十世纪二三十年代的繁华旧上海。被称作最养眼最小资的时尚跑步路线。

注意事项：人多拥挤路线短，适合慢跑。

周边好店

大茴香（新天地北里店）

地址：上海卢湾区太仓路181弄新天地北里1号楼3单元

这家在上海开了十几年的越南菜餐厅，店内每一件越式装饰都是店主千里迢迢从越南淘来的。食材也几乎全部来自越南，菜品味道正宗、分量足，而且平价。推荐健康又相对清爽的牛肉粉、甘蔗虾和春卷。

麦隆咖啡mellower coffee（新天地店）

地址：上海卢湾区济南路9号

这家咖啡馆永远都人气爆棚，最好避免周末过来。主打的饮品走的是女性风，最早是以造型新奇可爱的“甜心雨”走红。店里的甜品也可圈可点，闪电泡芙、卡布基诺蛋糕、歌剧院蛋糕等，不仅造型精致，吃起来也很有满足感。

周边好店

Las Tapas（思南公馆店）

地址：上海卢湾区思南路45号32幢1-2楼

超过50款的美食可以让你尽情在深夜狂欢，小分量Tapas既可口又不油腻。思南公馆店还有着雅致的露台，在享用美食的同时还能将思南路的景致尽收眼底。夜跑完不妨来吃点夜宵搭配一杯里奥哈的葡萄酒会更加尽兴。

NIKE（淮海品牌体验店）

地址：上海卢湾区淮海中路717号

这里是上海最大的Nike门店，一共有四层楼，逛着很舒服。每个区域的主题、大类划分都很清晰，整体环境以运动、时尚与艺术相结合，尤其特别。衣服鞋子的样子很齐全，还可以根据自己的喜好来定制鞋子。

3.世纪公园

距离：5公里/圈（）

路线：锦绣路-芳甸路-花木路

门票：10元/人

类型：公园/塑胶跑道

特色：跑团交流。世纪公园是上海最大的富有自然特征的生态城市公园，具有现代特色的中国园林风格。跑道上有数字距离标注。每到周末，来此约跑的跑团组织也有不少，很容易找到跑友。另外，内有世纪花钟、镜天湖、露天音乐广场、喷泉广场等景点。

注意事项：不熟悉环境者，如独自前往，在各个路口应认清方向。

周边好店

Urban Soup Kitchen（嘉里城店）

地址：上海浦东新区花木路1378号浦东嘉里城商场B1楼B112C号

除了每天提供6种不同的西式浓汤外，还有一系列健康的三明治、沙拉、意大利面和配菜，每天的手作新鲜面包等等都是健康美食的不二之选，最推荐这家的南瓜汤和三豆培根浓汤，浓汤配的法棍很有嚼头。

Ole’精品超市（浦东嘉里城店）

地址：上海浦东新区花木路1378号嘉里城B108商铺

源源不断地提供新鲜有机的生鲜商品，还常有现做的点心供顾客试吃，饼干以及糖果小吃，各国风味多样的调味料、酱料、进口冷冻食品，都位居销量前列。许多附近的上班族每天都会来这里觅食。

广州

1.滨江西公园-花城广场临江大道

距离：11.2公里

路线：滨江西公园-广州大桥-花城广场临江大道

类型：城市路跑

特色：花城广场是广州城市新中轴线广场，附近有博物馆、剧院、图书馆等吸引文艺青年的场所以及广州金融中心这样的现代地标建筑。

注意事项：因路程较长，建议跑前跑后坐地铁。在大桥上奔跑时，必须格外注意安全。

周边好店

全民果汁（广州塔店）

地址：广州海珠区阅江西路222号

自编130号

店铺紧邻广州塔西广场，可以看到店里的水果“囤货充足”，果汁种类很多，价格也比较公道，跑步出点汗，正好来杯果汁补充点水分。

金满城酒家

地址：广州海珠区滨江东路29号

这家地道的粤菜餐厅，位置就在黄金海岸水上乐园旁，非常适合周末晨跑完去喝个早茶，蛋挞、榴莲酥、萝卜糕、杏仁挞、虾饺都是必点的。而且早茶时段还有优惠政策。

2.小蛮腰-黄金海岸

距离：3.7公里

路线：小蛮腰（广州塔）-艺苑路-艺洲路-滨江东路-黄金海岸水上乐园

类型：城市路跑

特色：跑在南国珠江之滨。被称为小蛮腰的广州塔塔身主体高454米，天线桅杆高146米，总高度600米，是中国第一高和世界第二高电视塔，也是世界第四高建筑物。尤其是夜跑时，广州塔的彩灯，更是具有魔幻现实和工程奇迹的双重美感。

周边好店

喵小姐奶茶铺（中大店）

地址：广州海珠区明康街24号

中大小北门味国厨房后面

店里奶茶用的茶出自武夷山和台湾阿里山，作为基底茶非常浓郁醇厚。奶盖宇治抹茶是拳头产品，加了盐后咸味中和了奶腻，却盖不住抹茶的芳香。

佛世界素食社（同福中路店）

地址：广州海珠区同福中路

牛奶厂街二圣宫前2-8号

装潢很有韵味的老字号，每月的初一、十五都会爆满。罗汉斋、佛门哈哈笑、脆皮鱼、素鲍片、斋烧鹅、斋糯米鸡、佛光普照等等都是经久不衰的招牌菜。

杭州

1.钱塘江堤

距离：11公里

路线：大慈山-复兴路-姚江路-钱江路-长城大厦-市民中心-天元大厦

类型：城市路跑

特色：可能是史上最“潮”跑步路线。钱塘江是浙江省最大的河流，古称“浙”，是浙江省名称的起源和吴越文化的发源地之一。这里的天文潮汐极为壮观，被誉为“天下第一潮”，每年都会吸引大量的人群前往观看。

注意事项：在枯水期，也可沿着距离江面较近的之江路跑步。零距离感受江中浩浩荡荡的芦苇丛。但是不论哪种方法，在夜跑时务必注意安全。

周边好店

热土庄园

地址：杭州西湖区西湖景区九溪徐村47号

地处西湖九溪风景区内，北依五云山，南临钱塘江。整体环境设计很别致，清幽安静，特别适合放松和养生。这里还力推素食，甚至每道菜品都尽显养生气息。

大蔬无界（万象城馆）

地址：杭州江干区富春路701号万象城二期2楼

该品牌由上海的素食大师宋渊博创办，在健康和营养的基础上将素食做出大众接受的美味，再由摆盘来提升整道菜的意境。

2.西湖

距离：11.4公里/圈

路线：杨公堤北门-宝石流霞-雷峰塔景区-虎跑路-杨公堤-杨公堤北门

类型：公园环湖轻越野

特色：跑游西湖。山清水秀的西湖是首批国家重点风景名胜区和中国十大风景名胜之一，也是中国唯一一个列入《世界遗产名录》的湖泊。孤山、雷峰塔、保m塔、小瀛洲、湖心亭、阮公墩、白堤、苏堤、杨公堤、外西湖、西里湖、北里湖、小南湖，岳湖等风景，称为“一山、二塔、三岛、三堤、五湖”。

注意事项：夜跑时需注意照明，避免摔倒。

周边好店

胡庆余堂药膳

地址：杭州上城区南山路146-1号1楼

中医理论为基础，将中药材经过严格的加工，与传统烹饪原料结合而烹制成的可口菜肴，在进餐的同时起到治病养身的作用。

湖畔居茶楼

地址：杭州西湖区圣塘景区1号

茶楼坐拥最棒的湖景，登上三面临湖的湖畔居茶楼，西湖的湖光秀色尽收眼底。除了特级西湖龙井，还可以品尝到全国各地各类名茶100余种，全部用虎跑泉水冲泡。

青岛

关

距离： 4.2公里

路线：中山公园-香港西路-紫荆关路-花石楼-山海关路-青岛游艇俱乐部旧址-正阳关路-中国科学院海洋研究所-武胜关路-荣成路-中山公园

类型：城市路跑

特色：最能体现青岛“红瓦绿树、碧海蓝天、清静幽凉”的特点。八条以古代关隘命名的主要马路，是该地名称“关”的由来。这里是中国近代以来著名的海景风景别墅区，不同时期的众多社会名流曾在此休闲疗养。关还是青岛的婚纱摄影胜地。秋季的金色银杏树和落叶，是关最为著名的景色之一。

周边好店

锦上鱼府（关店）

地址：青岛市南区关函谷关路12号

由老别墅改造的高档餐厅，隐秘清幽的好去处，无论是“一人食”或是“众人聚”都别有一番滋味。菜品有零点和套餐可选，各式新鲜营养的海鲜选料考究，菜式精致细腻。

在水一方海滨俱乐部

地址：青岛市南区关黄海路9号（近花石楼）

停下脚步来这里洗去一身臭汗和肌肉酸痛吧！这家水疗会所在青岛算是老字号了，一楼的海水泳池不大，但是水温跟环境都很好；沐浴更衣完毕还可以打打台球或者看电视放松放松。

一杯沧海

地址：青岛市南区太平角一路海滨木栈道（近湛山二路）

菜单是本书，上头的文字美得令人遐想连篇，饮品有中国茶、果汁、咖啡和西式饮料等，餐具器皿看上去很有特色且价格不菲，在这里随手拍一张照片便是海报的感觉。

深圳

深南大道

距离：约7公里

路线：香蜜湖-车公庙-竹子林-侨城东-华侨城-世界之窗

类型：城市路跑

特色：这里是见证“深圳速度”的最佳地点。深南大道被称为深圳的一张名片。每当太阳升起时，深南大道都呈现出明净晴朗的面貌。而夜幕低垂后，又满是霓虹灯的璀璨辉煌。因此，这里早已成为深圳的著名景观和窗口。始建于1979年的深南大道，也是深圳特区的“奠基地”，见证了改革开放以来深圳的发展和变化。许多公司都将办公地点选择在深南大道附近，对于上班族来说，这里无疑是最便捷的跑步路线。

注意事项：夜跑时应格外注意交通安全。

周边好店

吃个沙拉

地址：深圳福田区深南大道6007号

安徽大厦创展中心B1楼

这家沙拉主题餐厅有精选沙拉组合8款，凯撒鸡肉沙拉当然是经典中的经典，还可以选自己喜欢的食材自由搭配，组合出独一无二的味道。店里备有30多款食材，还有多款酱汁调味。

西安

雁塔区

距离：约10公里

路线：钟楼-碑林区纪委-省人大-文化大厦-西安财经学院-大唐芙蓉园-陕西省历史博物馆-大雁塔

类型：城市路跑

特色：跑步回唐朝。始建于1384年的西安钟楼，是中国现存钟楼中形制最大、保存最完整的一座，还可以途经大雁塔。另外，碑林、陕西历史博物馆、大唐芙蓉园等传统文化景点也在这条路线上。