初级减肥瑜伽教程

初级减肥瑜伽教程

　　练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。下面是小编为大家整理初级减肥瑜伽的教程，大家一起来看看吧。

　　三角式

　　双腿分开大约肩宽的两倍。

　　左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲。

　　手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上。

　　保持其与地面垂直，均匀呼吸。保持10秒钟。换方向再做一遍。

　　功效

　　这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。

　　桥式

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部 背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。

　　美容功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　为什么练习瑜伽可以越变越美

　　第一，改变重力的'方向

　　这一点是十分必要的，多年来由于不良的生活习惯让我们的身体变得非常紊乱。

　　从某种意义上说，绝大多数时候你是依靠重力而生活，那么现在需要花一点时间暂停一下自然的衰老。

　　另外，你还可以让你的心脏也能休息片刻，当你上下颠倒的时候血液很难流入你的四肢。

　　这一点喘息可以帮助你的心脏收缩 - 如果你不得不为你的整个工作生活每天工作24小时，每周7天像这样工作，你不会期望有一点点的放松吗?

　　第二，可以帮助淋巴中的血液流动，这是免疫系统的重要组成部分

　　淋巴系统是一个管道及腺体，起着废物收集和提供免疫细胞到整个身体的作用。

　　但是，淋巴系统不像心脏一样，它没有泵，所以它需要依靠重力和肌肉收缩把免疫细传递到你的四肢。

　　当你去颠倒，淋巴结可以更加容易的流动。当你偏向右侧时，淋巴流动将得到一个很大的推动作用。当你的免疫力高，你就不太容易生病。