太极拳32式分解教学

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太极拳32式分解教学

　　太极拳，国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。下面请看小编带来的太极拳32式分解教学!

　　一段

　　1、起势：

　　并脚直立、两腿夹紧，向左开步、与肩同宽，两手平提、与肩同高，曲膝按掌、平于腹前。

　　2、右揽雀尾：

　　稍右转体、丁步右抱，转体（东南）上步、弓步左棚；后坐扣脚、丁步左抱，转体上步、弓步右棚（西），反手棚臂、后坐下捋，搭手前挤，后坐平云、扣脚左转，丁步斜按，（扣脚旋手，转体换重，收脚按掌，）（西南）（吴式）。

　　3、左单鞭：

　　右手变勾、转体上步，弓步推掌（东）。

　　4、左琵琶势：

　　跟步展臂，（右手平摆，掌心向上，左掌心向下自然下落），后坐引手（左手向上摆，右手往回带），虚步合手。

　　5、进步搬拦锤：

　　左转摆脚（活步摆脚），臂下穿掌，上步摆脚，转体穿掌，上步拦掌、跟步冲拳（孙）。

　　6、如封似闭：

　　后坐开掌（转腕分手），上步收掌，弓步推按。

　　7、左右搂膝拗步（2次）：

　　后坐撇脚（翻手左转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）；后坐撇脚（翻手右转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）。

　　二段

　　8、右单鞭：

　　（右碾脚）后坐扣脚、右转开掌（转体运臂）

　　，左坐转体（左坐云手），收脚勾手，转体上步，弓步推掌。

　　9、右云手（3次）：

　　后坐扣脚、转体松勾，右云换重、翻掌并步，左云换重、翻掌开步；右云换重、翻掌并步、左云换重、翻掌开步；右云换重，翻掌跟步。

　　10、右左野马分鬓（2次）：

　　左坐带掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；后坐撇脚、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。

　　11、海底针：

　　跟步摆掌，换重抽掌（后坐微转，提膝抽手）虚部插掌（西）。

　　12、闪通背：

　　收脚提手，弓步撑推。

　　13、右揽雀尾：

　　后坐撇脚、左转收脚（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左转后捋（后坐下捋），转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步推按（后蹬）。

　　三段

　　14、转身撇身锤：

　　后坐扣脚（扣到位），左转开掌，丁步握拳（坐腿握拳，收脚搭手）、（右坐收脚，搭手握拳），上步举拳，弓步撇拳。

　　15、捋挤式（左右）：

　　后坐扣脚（松拳变掌）、旋腰带掌、弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前挤（东南）；后坐扣脚、旋腰带掌，弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前挤（东北）。

　　16、右拍脚：

　　后坐扣脚、穿抹分手（右上左下画弧）收脚叉抱，提膝翻掌，开掌拍脚（东南）。

　　17、左分脚：

　　屈膝落脚，（翻右掌），弓步穿抹分手（左上右下画弧），收脚叉抱、提膝翻掌、开掌分脚（东北）。

　　18、右蹬脚：

　　左转撤步，（双手合十），提脚变拳，蹬脚抖拳（蹬一根）。

　　19、进步栽锤：

　　落脚外撇，右转摆掌，收脚握拳，旋腰上步，弓步搂栽（东）。

　　20、左右穿梭：

　　后坐脚撇、丁步左抱，转球上步（东南）、弓步架推；后坐扣脚，丁步右抱，转球上步，弓步架推（东北）。

　　21、肘底锤：

　　后坐摆掌，撤步转体，握拳反掌、虚步劈掌。

　　四段

　　22、倒卷肱（3次）：

　　左转反提（稍左转体、撤手托球），退步卷肱，（提膝曲肘、落脚拧正），虚步推掌；右转反提（稍右转体、撤手托球），退步卷肱，（提膝曲肘、落脚拧正），虚步推掌；左转反提（稍左转体、撤手托球），退步卷肱（提膝曲肘、落脚拧正），虚步推掌。

　　23、右下势：

　　转体撤手，扣脚右转，收脚叠手，提脚举掌，仆步压掌（西）。

　　24、金鸡独立：

　　右脚外展，弓腿起身，左脚内扣，独立托掌，（先撩后托）（西）。

　　25、左下势：

　　落脚转体，碾脚叠手，提脚举掌，仆步压（西）。

　　26、上步七星：

　　左脚外展，弓腿起身，右脚内扣，虚步架锤。

　　27、退步跨虎：

　　撤步变掌，后坐搂手，虚步伸掌（西）。

　　28、转身摆莲：

　　活步扣脚，右转穿摆（掌），虚步伸掌，摆腿拍脚（东）。

　　29、弯弓射虎：

　　屈膝收脚，右前（东南）落脚，捋掌握拳，弓步架打（东北）

　　30、左揽雀尾：

　　后坐撇脚（右手摆掌划弧），收脚抱球（丁步右抱），旋腰上步，弓步左棚，旋腰翻掌，转腰后捋，转体搭手，弓步前挤，后坐拖掌，弓步前按（东）。

　　31、十字手：

　　后坐扣脚，弓步分手（右转、撇脚、开掌）左坐沉肘，交叉搭手，收脚合抱。

　　32、收势：

　　翻掌分手，垂臂落手（按掌），并步还原。

　　扩展：

　　九式太极拳教学

　　太极拳的“无为”与“无不为”

　　太极拳的本质是门武术，但是其与兵法却有相似原理，其中蕴含了大智慧，练习者从中可以学到无为和无不为的道理。

　　何谓“懂劲”

　　太极拳家只要与人一搭上手，对方的重心、力点，力的大小、方向，对方的意图，就能在瞬间辨别清楚，而且还能适时地利用对方的重心、力点，力的大小、方向，使对方失去重心而跌出。

　　这就叫“懂劲”。然而，对方对太极拳家的重心、力点，力的方向、大小却罔然无知。这就是拳论所讲“人不知我，我独知人”的功夫。太极拳家的这种功夫，是如何练成的呢?

　　太极拳虽然有实战功能，但是太极拳不是双方力量大小比较起来的，而是谁掌握的技巧多，谁就有优势。

　　一、松

　　推手时必须将两手、两臂、肩、背、胸以致整个上身的肌肉尽量的放松。在一般情况下，静止不动时放松较易，在运动过程中放松就不容易了。特别是当别人推自己，或自己用手去推别人时，要求被推的身体和推出之手仍能随时放松，就更不容易了。

　　然而太极拳家则必须在任何情况下，都能做到随时放松。这种放松的功夫，首先是在盘架子中练出来的.。盘架子时，要求身如垂柳，随风摆动。臂如飘带，在空气中飘浮。而作用之力，全在两脚、两胯。

　　由两脚底的蹬拧之劲，带动两胯的拧旋，由两胯的拧旋，带动整个身体和两臂、两手的运转。两手、两臂必须毫不着力。

　　太极拳是一种拳脚功夫，练习者要保持上下协调，周身一致，在练习前，排空杂念，专心练习，这样才能提高太极拳境界。

　　拳论讲“一羽不能加，蝇虫不能落”，就是指的在这种充分放松下的轻灵功夫。徐老师讲的“一松到底”，就是指一直松到脚底。全凭脚底用功夫。

　　盘架子的放松，到一定程度，就开始练双人推手。先从单推手开始，接着双推手、四正推手、活步、大履等。练习这些推手时，一如对盘架子的要求。两手、两臂、肩、胸及上身，均须充分放松。全凭脚底的蹬拧劲带动两胯，以两胯带动全身。

　　要求双方手腕接触处的皮肤不能发生皱折。这是初学推手必须练成的轻灵功夫。没有练成这种充分放松的极轻灵的功夫。太极拳的一切功夫，将都是徒劳的。放松、是太极拳功夫的第一步，亦是太极拳功夫的基础。

　　二、沾粘连随，舍己从人

　　沾就是与对方肢体接触，轻轻贴上。

　　粘就是要有一种粘着之力。好似浆糊一样，胶粘在一起而不脱开。与对方肢体接触以后，不仅轻轻贴上，而且在接触处还必须有一点粘着之力，使接触处胶粘不脱。

　　连就是连续，即不断之意。亦就是指这种胶粘力要连续，不能忽断忽续，不能忽大忽小，运动的路线要圆顺而不能有折角，要走弧线而不能走折线。

　　“毋使有缺陷处，毋使有凹凸处，毋使有断续处”。指的就是这种粘着力，这就是要“连”不能有折角，不能有大小，不能有断续。

　　随就是跟随。在双方肢体相互接触后的运动中，要始终跟随着对方的动而动。对方往左，则随之往左；对方往右，则随之往右；对方往上，则随之往上；对方往下，则随之往下；对方快，则随之快；对方慢，则随之慢。

　　“无过不及，随曲就伸”，“动急则急应，动缓则缓随”，“仰之则弥高，俯之则弥深”。指的就是“随”。

　　随，亦就是舍己从人之意。舍己，就是舍弃自己的主观设想，而从随对方的动向。

　　太极拳是中国传统文化文明的标志，太极拳养生已经成为世界人民关注的热点。练85式太极拳可以帮助我们强身健体，延年益寿，是现代人必备运动。下面随着太极拳资料一起练习一下吧!

　　十二式太极拳分解教学

　　一、起势

　　1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。

　　2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。

　　3.屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对(图7-3-3)。

　　学练要点：重心放在两腿中间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

　　二、右揽雀尾

　　1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收回右脚内侧；眼视右手。

　　2.弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂。

　　3.丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌。

　　4.弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂。

　　5.两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送。

　　6.后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前

　　7.转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌心向外

　　8.弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方。

　　9.扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧。

　　10.丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌

　　学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。

　　三、左单鞭

　　上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌

　　学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。

　　四、提手

　　1.扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧(图7-3-15)。

　　2.虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌

　　学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。

　　五、白鹤亮翅

　　1.转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下

　　2.转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转

　　3.虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方

　　学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。

　　六、搂膝拗步

　　1.转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落。

　　2.收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回。

　　3.弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌

　　4.撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方

　　5.收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反

　　6.弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反

　　学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。

　　七、撇身捶

　　1.转身分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后

　　2.收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧

　　3.弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳。

　　学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。

　　八、捋挤势

　　1.扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧

　　2.转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上

　　3.收脚捋掌：两掌后捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回

　　4.上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对

　　5.弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌

　　6.扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出

　　7.转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反

　　8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反

　　9.上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反

　　10.弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反

　　学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。

　　九、进步搬拦捶

　　1.后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸

　　2.收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下

　　3.上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁

　　4.转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前

　　5.弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳

　　学练要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。

　　十、如封似闭

　　1.穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上

　　2.后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前

　　3.跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌

　　学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。

　　四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。 四十二式太极拳在动

　　四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。

　　四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢；第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点；第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作；第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。

　　十一、云手

　　1.扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转；两掌微向左摆。

　　2.转体翻掌：重心右移，上体右转；右掌翻转向外，左掌向下向右划弧。

　　3.转体云掌：重心左移，上体左转；左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内。

　　4.收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距10—20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内。

　　5.转体云掌：重心右移，上体右转；右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转。

　　6.开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步；两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内。

　　7.转体云转：同前转体云转。

　　8.收脚翻掌：同前收脚翻掌。

　　9.转体云掌：同前转体云掌。

　　10.开步翻掌：同前开步翻掌。

　　11.转体云转：同前转体云转。

　　12.收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45落地。

　　学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。

　　十二、独立打虎

　　1.撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探。

　　2.转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣；两掌向左划弧。

　　3.提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内；左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣；眼平视前方。

　　学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。