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28天懒人减肥计划食谱60篇

2023-10-25共人围观

28天懒人减肥计划食谱60篇

简介28天懒人减肥计划食谱1　　长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成　　短期内过度限食可能见到暂时效果，但如不长期坚持减少膳食中的热量，不积极运动，则很难使体重保持在已降低的水*。个别人的体重反弹

28天懒人减肥计划食谱1

　　长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成

　　短期内过度限食可能见到暂时效果，但如不长期坚持减少膳食中的热量，不积极运动，则很难使体重保持在已降低的水*。个别人的体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水*。

　　合理的减重膳食应在膳食营养素*衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐;减少点心和加餐，**食欲，七分饱即可。

　　尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

　　进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

　　减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

　　注意饮食的能量密度。能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的'食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。

　　蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。*衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、 60%～65%和25%左右。

　　限食不是单纯限制谷类主食量，谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水*的作用，不致使进食后血糖升高太快，也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维，对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时，也要相应减少谷类主食量，但不要减少谷类食物占食物总量的比例。

　　减少能量摄入以减少脂肪为主。血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物(如肥肉、内脏、蛋黄)。注意选择一些富含优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋白和豆类的食物。

28天懒人减肥计划食谱60篇扩展阅读

28天懒人减肥计划食谱60篇（扩展1）

——28天懒人减肥计划60篇

28天懒人减肥计划1

　　第一周：清肠大行动

　　减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯，远离高热、辛辣、油腻的食物，早上以粗粮和高蛋白质的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，多吃蔬菜。

　　推荐食谱：

　　早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

　　中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

　　晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

　　第二周：丰富膳食纤维

　　做了清肠运动后，接下来就是补充能量，这样才有力气减肥，营养要全面均衡，除了青菜，也可以吃一些颜色鲜艳的蔬果，尤其是纤维多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

　　推荐食谱：

　　早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。

　　中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

　　晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

　　第三周：**食量

　　通过**食量来减少脂肪、能量的摄入，把*时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，这些都是减肥的好帮手。

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　到进入第三周的时候，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也*坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。

　　记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。

　　第四周：恢复正常

　　最后一周可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

　　除了做好以上安排的饮食计划外，还要利用空闲的时间来运动，要多动，能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车，看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。

28天懒人减肥计划2

　　首先，健康的饮食是必须的，不管在哪里，不管你干什么，远离油炸食品，远离大肥肉，远离垃圾食品，多吃蔬菜和鱼肉，否则减肥就是一句空话。

　　健康的睡眠必不可少，晚上11点之前必须睡觉，优质的睡眠可以调节内分泌，使身体得到更好的休息和调节。

　　在可能的情况下，尽量多喝水，当然如果觉得水喝的够多，那就相应的补充盐分，防止钠离子的流失。毕竟，身体里面有足够的水分，才能进行充分的代谢，把多于的脂肪消耗掉。

　　不要怕运动，只有加大运动量，才能让脂肪变成肌肉，身材更加匀称。当然，运动的量要循序渐进，不要一下运动过多，造成身体伤害就不好了。毕竟，横纹肌溶解是很可怕的事情。

　　骑行，是春天至秋天非常好的运动，又能运动，又能放松，还能看景色。如果每天能保持一个小时以上的骑行，那么想不瘦下来都难。

　　游泳也是一个比较不错的选择，室内泳池如果用不起的话，夏天天气比较热的时候可以去室外的泳池，游泳即可塑形，又可按摩全身的肌肉，每天一游，减肥可期。

　　当然，对于上班族来说，上边两项运动可能有些困难。下面推荐一下每天都能做的运动。第一项，提腿。不管是躺了床上提还是坐在办公室里提，都是方便又实用的运动，每天想起来就提一下，减肥效果也是不错的。

　　推墙运动。身体倾斜，尽力推墙，每天推墙200次，当然，如果身体吃不消可以适量减少。运动初期的神运动。

　　*板撑，神运动，每天来几次，每次尽量拖延时间，可以使身上大部分的肌肉得到锻炼。床上，客厅，看电视，都可以来几次，脑子放松，身体紧绷的感觉还是可以的。

　　俯卧撑。占地面积小，实用性大，所用的肌肉群多，跟*板撑有的一拼。**都发起了每天300个俯卧撑，一个月后拼减肥效果的运动。

　　跳绳，锻炼身体协调性，锻炼心肺能力，同时锻炼上肢和下肢，减肥的不二选择。速跳，趣味跳，集体跳，都是不错的选项。

　　慢跑，特别是30分钟以上的慢跑，绝对是消耗脂肪的有氧运动。每天来上5公里，身体素质提高了，脂肪也慢慢会变少。

28天懒人减肥计划食谱60篇（扩展2）

——28天懒人减肥计划 (菁选2篇)

28天懒人减肥计划1

　　第一周：清肠大行动

　　推荐食谱：

　　早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

　　中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

　　晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

　　第二周：丰富膳食纤维

　　推荐食谱：

　　早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。

　　中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。

　　下午茶：TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

　　晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

　　第三周：**食量

　　推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

　　记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛仔放在早餐时间里饮用，至于柠檬水则保持每天摄入8杯，绝对保证你快速瘦下来。

　　第四周：恢复正常

　　推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包

28天懒人减肥计划2

　　首先，健康的饮食是必须的，不管在哪里，不管你干什么，远离油炸食品，远离大肥肉，远离垃圾食品，多吃蔬菜和鱼肉，否则减肥就是一句空话。

　　健康的睡眠必不可少，晚上11点之前必须睡觉，优质的睡眠可以调节内分泌，使身体得到更好的休息和调节。

　　骑行，是春天至秋天非常好的运动，又能运动，又能放松，还能看景色。如果每天能保持一个小时以上的骑行，那么想不瘦下来都难。

　　推墙运动。身体倾斜，尽力推墙，每天推墙200次，当然，如果身体吃不消可以适量减少。运动初期的神运动。

　　俯卧撑。占地面积小，实用性大，所用的肌肉群多，跟*板撑有的一拼。**都发起了每天300个俯卧撑，一个月后拼减肥效果的运动。

　　跳绳，锻炼身体协调性，锻炼心肺能力，同时锻炼上肢和下肢，减肥的不二选择。速跳，趣味跳，集体跳，都是不错的选项。

　　慢跑，特别是30分钟以上的慢跑，绝对是消耗脂肪的有氧运动。每天来上5公里，身体素质提高了，脂肪也慢慢会变少。

28天懒人减肥计划食谱60篇（扩展3）

——28天懒人减肥计划食谱

28天懒人减肥计划食谱1

　　长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成

　　尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

　　进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

　　减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物、如谷类。增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

28天懒人减肥计划食谱60篇（扩展4）

——4个月减肥计划60篇

4个月减肥计划1

　　快速甩脂阶段

　　一、饮食

　　早餐：一杯酸奶+一个鸡蛋+***+肉包

　　午餐：(11：45)一小碗米饭+素菜/鱼/肉

　　晚餐：(18:00) 一个苹果/香蕉/梨/***/一根黄瓜

　　(19:00) 一碗营养汤

　　(20:00) 一杯蜂蜜水

　　每天8杯温水。

　　我每天都是6点下班所以我会先吃点水果之类的填填肚子，到家后再做晚餐，差不多都是7点左右就能吃了。要是我能早点下班，晚餐也提前一点，就好很多了。

　　二、运动

　　①工作日

　　上班时不得一直坐在椅子上超过两小时，每一个半小时走动一次。

　　晚上8点20开始：

　　普拉提 30分钟 + 跳绳1000下 20分钟 +转呼啦圈1000下 10分钟

　　②休假日

　　早上10点左右走路 1小时，如果逛街不得低于两小时;

　　下午6点，普拉提 30分钟+跳绳1000下20分钟+转呼啦圈1000下+郑多燕30分钟

　　三、时间—— 一个月

　　稳定加固阶段

　　一、饮食

　　早餐：一杯酸奶+1个鸡蛋+***+包子

　　中餐：一小碗米饭+素菜/鱼/肉/豆腐/鸡

　　下午(5:00)：一个黄瓜/苹果/梨/***

　　晚餐(18:30)：xx营养粥(/银耳粥/南瓜米粥/冬瓜米粥/瘦肉粥/红枣粥/燕麦粥) + 醋拌黄瓜

　　(20:00)一杯蜂蜜水

　　每天8杯水

　　二、运动

　　①工作日

　　上班时不得一直坐在椅子上超过两小时，每一个半小时走动一次。

　　晚上8点20开始：

　　普拉提 30小时+ 跳绳2000下 40分钟+ 郑多燕30分钟

　　②休假日

　　早上9 点左右减肥操半个小时，10点散步1个小时，如果逛街不得低于两小时;

　　下午6点，普拉提 30分钟+ 跳绳1000下 20分钟 + 呼啦圈1000下

　　(3) 刮痧:每两天小腿和大腿刮痧一次 10分钟

　　时间：三个月

4个月减肥计划2

　　网络恶搞喜剧《万万没想到》系列的导演用4个月时间，减掉了35斤。从160斤到125斤。他在微博上总结经验说，诀窍就是要找到那个坚持的动力：

　　一、科学饮食才是王道，盲目节食摧毁身心。

　　二、除了正确地吃和运动，减肥确实有诀窍。

　　三、绝大多数人减肥是坚持不下去的，诀窍就是需要找到那个坚持的动力，是为了自己的健康?为了漂亮的婚纱照?还是为了不能失去的什么?如果没有一个确切的动力目标，那么减肥通常会失败。

　　关于吃：一拳食谱

　　他用一拳来计算食物数量，方便好记。这和我们一直以来推荐的“十个拳头”饮食原则很类似哦：

　　一个拳头大小的肉类

　　两个拳头大小的主食

　　两个拳头大小的奶豆制品

　　五个拳头大小的蔬菜水果

　　关于动：一周三次

　　一周三次，每次一小时，看起来不难吧?实际上并不比世卫推荐的活动量高多少：

　　不想这么复杂，起码可以试试最简单的健步锻炼，但也与普通的走路不一样，健步锻炼一般每分钟100步左右。

　　具体强度因人而异，以感到心跳、呼吸加快，用力而不吃力，说话连贯但不能唱歌为宜。每个人的能力不一，具体要看健康基础状况，别“死跟”。有的人第一天就走得飞快，超过负荷，结果伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

　　以上就是关于这名导演所分享的秘诀。其实每个人的减肥方法都不一样，应该找到适合自己的减肥道路。

　　四种有效的减肥方法

　　1.跑步

　　慢跑作为一种耐力运动，每小时可以消耗约750卡路里的能量。所以对于要甩掉赘肉的人来说，跑步是个不错的选择。另外，跑步还可以通过运动腿部肌肉和腹部肌肉增加身体弹性。

　　2.少吃脂肪

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　3.走路减肥

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　4.保证充足睡眠

　　在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

28天懒人减肥计划食谱60篇（扩展5）

——家常减肥食谱的搭配做法3篇

家常减肥食谱的搭配做法1

　　清蒸三文鱼

　　材料：三文鱼1块、洋葱、香菇1朵、姜丝少许、蒜末少许

　　做法：1.把三文鱼切大块，洋葱切丝，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切丝。

　　2.取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝。

　　3.把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟。

　　4.取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。

　　功效：遵循低脂减肥法要补充优质蛋白，营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。

　　此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的不饱和脂肪酸最多。

　　土豆烧牛肉

　　材料：牛肉500克、土豆250克、胡萝卜50克、芹菜20克、大葱25克

　　做法：1.将牛肉切成3厘米见方的块，土豆去皮切成滚刀块，胡萝卜**切成劈柴块，芹菜去叶切段，大葱切瓣，姜切块拍松备用。

　　2.勺加宽油，上火烧至六七成热，将牛肉和土豆分别炸至变色捞出，炒勺内留底油，用大葱、姜块炝锅。

　　3.下入牛肉，烹绍酒加酱油、白糖、添汤，旺火烧沸，移小火慢烧至酥烂时，入土豆、胡萝卜，加精盐、味精，找好口味，放芹菜段，转旺火收汁，见汤汁稠浓时，淋香油出勺即可。

　　功效：土豆与牛肉相配，经烧制烹饪后，味浓而醇，鲜香可口，其营养素可全部被吸收、消耗。并不增加人体脂肪和血脂，是肥胖者增强体质、健美减肥的理想菜肴。

　　凉拌芹菜海带虾仁

　　材料：海带、芹菜、虾仁各适量

　　做法：1.首先将海带放进盘子中，倒进水浸泡半个小时，然后取出来放进锅中，煮熟之后再拿出来用刀切成片状。

　　接着用水将芹菜洗干净，再切成片状，然后打一盘热水并倒入一些盐，将虾仁放进去过一遍后取出来，用冷水冲洗一遍。

　　2.将处理好的三种食材放在一起，然后往里面将所以调味料加进去，搅拌后就可以食用了。

　　功效：芹菜含有利尿有效成分，有利尿消肿的作用，还能清热解毒，很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。

　　海带的营养价值很高，它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能够调顺肠胃，热量还很低，并且具有利尿消肿的作用，是减肥首选食物。

　　山楂鲤鱼汤

　　主料：鲤鱼1条、山楂25克、面粉150克、鸡蛋1个

　　做法：1.鲤鱼去鳞，肠脏**，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟。

　　2.将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊。

　　3.将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起。

　　4.将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。

　　功效：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。

　　雪片油菜

　　材料：鸡蛋清200克、油菜200克

　　做法：1.将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。

　　2.油菜**切成骨牌片，葱姜切末。

　　3.炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精。

　　4.找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。

　　功效：这道菜用油菜、鸡蛋清相配，加入调料，通过烹饪，使菜肴清淡味美，营养丰富，既可满足人体生理需要，又是减肥的理想菜肴。

　　酱香茄子

　　主料：紫茄子500克、肉末500克

　　做法：1.炒勺放宽油，上火烧至五六成热时，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺。

　　2.炒勺内留少许底油，放肉末、葱、姜、面酱煸炒。

　　3.将茄子放入，添汤，盖严锅盖，慢火焖至熟烂，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。

　　功效：此菜甜而不腻，独具风味，因茄子所含脂肪、碳水化合物极少，所以是高血压、动脉硬化患者以及身体肥胖和超重者去脂减重的理想菜肴。

　　美味佳肴搭配减肥功能，也是可以口福身材都不少的啊！

28天懒人减肥计划食谱60篇（扩展6）

——拔罐减肥食谱的原理及七天的食谱 (菁选2篇)

拔罐减肥食谱的原理及七天的食谱1

　　拔罐减肥是一种安全，有效、不反弹的减肥方法。不仅能够辩证施治、调节整体，疏通经络，促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果。拔罐减肥食谱中必备的营养物质：

　　1.钾

　　如果过度节食减肥的话，可能会引起内脏衰竭问题。特别是血糖过低，那么就会造成钾元素的流失。导致浮肿问题的出现。所以拔罐减肥的时候，诸如土豆、南瓜是要多吃的。

　　2.植物油

　　植物油对于想要减肥的女孩子来说是必要的。因为它可以非常有效的促进脂肪燃烧，像是腰果、花生、核桃都是不错的选择。

　　3.维生素E、碘

　　拔罐减肥食谱必不可缺少的营养元素就是碘了。因为碘是甲状腺分泌不可缺少的重要元素。而甲状腺对于促进人体蛋白质、脂肪的合成都有着非常重要的作用。为了达到燃烧脂肪的目的适当的补充维生素E或者是碘就是非常重要的了。像是小麦胚芽、土豆、海藻都是非常好的食物。

　　肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。希望阅读本文后，大家可以在减肥的方法上有所领悟，选择合适的方法起到减肥的`效果。

拔罐减肥食谱的原理及七天的食谱2

　　第一天：汤和水果。

　　除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个***或3罐***酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

　　第二天：汤和蔬菜。

　　第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　拔罐减肥的七天食谱

　　第三天：汤、水果和蔬菜。

　　这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天：汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

　　除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天：汤、牛肉和***。

　　除喝汤外，可以吃些***、牛肉。牛肉可以吃200克，***果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜。

　　牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天：米饭、果汁、蔬菜和汤。

　　可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

28天懒人减肥计划食谱60篇（扩展7）

——拔罐减肥食谱 (菁选2篇)

拔罐减肥食谱1

　　早餐(必须在上午九点之前吃完)

　　一、可食食品(下面三种食品可以混吃) 1.蛋类：煮鸡蛋、松花蛋、茶叶蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋。 2.豆浆类：淡豆浆、咸豆浆、女人红豆浆。 3.面食类：全麦面包、黑面包、燕麦片(淡的或咸的)，开水冲泡。

　　二、禁食食品：煎炸蛋、糖水蛋、甜豆浆。

　　中餐

　　一、可食食品： 1.肉类：兔肉、酱牛肉、清炖牛肉、牛蹄筋、猪蹄、猪皮、猪排、鸡肉(鸡皮不能吃)。 2.海鲜类：鱼、虾、海鲜。 3.蔬菜类：青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡萝卜、黄瓜、***、萝卜、莴苣、茭白、香菇、*菇、金针菇、苦瓜、冬瓜、丝瓜。

　　二、禁食食品： 1.肉类：狗肉、羊肉。 2.蔬菜类：马铃薯、山药、粉丝、毛芋、荸荠、菱角、藕、蕃薯、豆腐、茄子、竹笋、南瓜、玉米、豌豆、海带、汤。 3.主食类：米饭、包子、面条、馒头。

　　三、注意事项：中餐可从中餐可食食品中挑选一样吃饱。选择吃肉类或者是吃蔬菜类，都必须是吃单一食品。别吃撑，切记!不能吃的海鲜：鱿鱼、墨鱼。

　　晚餐

　　一、晚餐必须在傍晚七点前吃完。

　　二、也可以根据自己的.时间安排，参照中餐食品中的蔬菜类、海鲜类食品安排晚餐，禁食肉类。

拔罐减肥食谱2

　　中阳亢盛者肥胖体质

　　症状：胃纳亢进，善食多肌，面赤，苔多腻，舌质红，脉滑数。

　　拔火罐治疗：清胃泻火。

　　取穴：饥点、胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。

　　操作：减肥宜将拔火罐与耳压结合的方法综合进行。耳压饥点穴(耳屏前面中点，外鼻穴下方)，饥点可使胃脘胀满，食欲减低，系减肥之经验效穴。拔火罐单罐法留罐肺俞，是由于水谷精微的宣发肃降而输布全身全赖肺主气。取阳池、三焦、胃俞等穴是从饮食的消化吸收输布与脾胃功能密切相关，上述要穴特别是对于减肥(包括其它减肥法)出现的饥饿感等反应有调和作用。

　　痰湿阻滞者肥胖体质

　　症状：伴见嗜睡，易疲倦，纳差，口淡无味，女子月经少或闭经，男子阳瘘，舌胖齿痕，脉沉或滑等症。

　　拔火罐治疗：法湿化痰。

　　取穴：耳穴内分泌、肾上腺，体穴三焦俞、脾俞等。

　　操作：耳压内分泌、肾上腺穴点，取中枢神经**分泌有调节作用之义。体穴可结合用单罐法走罐，施术15～20分钟，取健脾祛湿化痰的作用。

28天懒人减肥计划食谱60篇（扩展8）

——21天减肥法食谱