教你如何低碳减肥法

教你如何低碳减肥法1

低碳减肥法首先就是要限制碳水化合物。当身体没有得到碳水化合物来燃烧供能时，它就会去寻找其他燃料。低碳减肥法要求每天碳水化合物摄入量的上限为20克，并至少保持2周。

在限制碳水化合物摄入量之后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要的能量来源，这样可以实现减肥效果。并且由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病、高血压、高血脂等疾病。

但是，根据目前国人普遍饮食规律，无法长期坚持不吃碳水化合物。并且由于多吃高蛋白质食物会增加肾脏的负担，所以该方法并不适合有肾脏疾病的人使用。

低碳减肥食谱一：香炸吉列猪排

材料

猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量。

烹调方法

1、将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻轻敲打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制。

2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉，然后撒上面包糠和脱脂干酪。

3、在*底锅中倒入橄榄油热锅，将猪腿肉放到油中炸至金黄即可。

低碳减肥食谱二：千层肉酱奶汁烤菜

材料

牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙。

烹调方法

1、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后加入水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸发，然后放点盐和胡椒粉调味。

2、将鳄梨去核切薄片。

3、在耐热容器中倒入一层肉酱，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱，重复好几次，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，最后在表面铺上比萨用的芝士，放入烤箱中，用200℃加热10分钟即可。

低碳减肥食谱三：白汁杂菌烩鸡排

材料

鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量。

烹调方法

1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉，用盐和胡椒粉腌制。

2、用橄榄油热锅，将腌制好的鸡排放入*底锅中，将两面都煎一下，然后放入洋葱片和蒜丝，用中火煮一下。

3、然后往锅里放鲜奶油和牛油，充分混合，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味，最后用芹菜叶碎装饰。

低碳减肥食谱四：牛筋蛤蜊豆腐锅

材料

牛筋适量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、鸡蛋1个、水200毫升、鸡汤素1茶匙、辣椒酱1勺、盐适量、蒜末少许、芝麻油少许、辣椒粉适量、葱花适量。

烹调方法

1、将牛筋和蛤蜊准备好。

2、在砂锅中放入豆腐、牛筋、蛤蜊，然后在碗中倒入水、鸡汤素、辣椒酱、盐、蒜末、芝麻油、辣椒粉等，搅拌好，同样倒入砂锅中，开火加热。煮至沸腾后，蛤蜊张口，将生鸡蛋打入锅中，稍煮片刻后，即可撒上葱花。

教你如何低碳减肥法扩展阅读

教你如何低碳减肥法（扩展1）

——如何食用黑米减肥法3篇

如何食用黑米减肥法1

三天黑米减肥食谱

【第一天】

早餐：照旧;

午餐：*常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是别吃米饭)。

【第二天】

早餐：照旧;

午餐：*常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。

【第三天】：开始吃黑米减肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的`话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

第四天~第七天：同第三天的做法

可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像*常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。

减肥tips：

1.如果黑米煮粥的话，在现在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

2.如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

3.在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。

教你如何低碳减肥法（扩展2）

——晚间***减肥法

晚间***减肥法1

1、什么时候吃? 跟晚饭一起吃

可以将生的***切成薄片，也可将小***直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、***罐头来增添菜色。

当然，最常见的办法是将***热处理，不论热炒、入汤都悉听尊便。总之，你大可以发挥创意变换花样，只要晚餐桌上保证出现***红彤彤的身影就可以。

特别提醒：“晚间***“的瘦身秘密在哪里?***中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。

此外，对于那些“大胃王”来说，***中富含的食物纤维和果胶简直就是救世主：它们能强有力地令胃膨胀，刺激饱食中枢，一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号，一边加快肠胃蠕动，促进体内废物的排除。

更神奇的是，***居然能和两位“减肥大敌”和*共处。当它和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，使血糖值不易升高，从而创造易于减肥的体内环境。

2、吃多少?一天须摄取15毫克以上的番茄红素

当你下定决心要开始“晚间***减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入15毫克以上的番茄红素。

生吃***时

可吃两个大***。红色系(通常大红色、皮硬、不易剥开)要比**系(通常偏黄色，皮通明且薄，易剥开)更好，所含番茄红素是**系的3倍。或者吃17个小***，也称圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、食物纤维均为普通***的1.5~2倍。

可饮用一瓶番茄汁

假如想要效果更明显，推荐每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的***。

用***做菜时

番茄酱或***泥，可使用近4大勺(分别为80克和60克)。如果是***罐头，可使用1罐(170克)。番茄酱与***蔬菜泥都是加工 后 的食品，所含番茄红素要比生***更多。

特别提醒：这里提及的“番茄酱”、“***泥”及“***罐头”均和“番茄沙司”不同。前三者是鲜番茄制成的酱状浓缩制品，是将新鲜番茄煮好放入搅拌机打碎后，与橄榄油、大蒜末、洋葱丁等拌炒，再加入月桂叶、兰姆酒、水、胡椒等调制成的酱汁。

而“番茄沙司”则是在制好的番茄酱里掺入鲜汤，**白糖、精盐等收干水分后制成的酱料。沙司的糖分和热量均较高，不推荐使用。所以在购买时请看清标签和成分。

3、坚持多久?至少坚持3个月，最好是半年

至少坚持3个月与那些追求速成却格外伤身的.**减肥法不同，“晚间***减肥”希望让人在瘦身之外还能吃得美、睡得香、皮肤好、心情靓。因此，请别指望诸如一周吃掉5斤肉之类的“奇迹”发生。尽管你可能发现一个月后体重已默默减轻了2公斤，但请务必坚持下去。

从医学角度而言，人体的新陈代谢等机体循环周期*均需要6个月，当机体能够“记住”这持续了6个月的状态，才可以真正更长久、更有效地保持它。所以，请至少坚持3~5个月，让我们的身体牢牢“记住”这变瘦后的轻盈状态。

4、成功不可或缺的因素是尽量保持规律生活

偏食、暴饮暴食、睡眠不足，这些日常生活的恶习对“晚间***减肥”同样不利。因此有规律地进食三餐，调整好就寝和起床时间，保证充足睡眠，都是“晚间***减肥法”必不可少的内容。

缺乏这个因素，***纵有千般好万般妙也难发挥其魔力。虽说番茄红素对减少脂肪、击退多余氧**基都有奇效，但万不能过度依赖它，良好的饮食和作息习惯同样不可或缺。

特别提醒：***是极好的食物，但它偏于凉性，过多食用会引起腹泻、体寒等不适反应。因此，在晚间食用绝非“ 多多 益善”，适量即可;此外，也可在烹饪时加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食材，便能够温暖身体，解决这个小问题了。

另外，由于***果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸发生化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃部而引起腹痛。因此，请不要空腹食用。

教你如何低碳减肥法（扩展3）

——水果晚餐减肥法

水果晚餐减肥法1

　　减肥和晚餐

　　人们越来越意识到，肥胖和晚饭吃多了有关系，因为很多上班族可能会随便吃早饭，甚至有的人不吃早饭。午餐，他们在公司处理，或者点一些外卖吃快餐。只有晚上回家或者出去应酬，才会让脾胃出去拼命吃饭。结果，随着时间的推移，他们会发现自己的啤酒肚掉了，女性的腰围也消失了。所以，我们知道这一切都是晚餐吃多了造成的。

　　其实这种理解是正确的。有些人真的很肥胖，是因为他们晚餐吃得太多，因为人们很少在晚餐后去锻炼，要么看电视，要么看电脑。而且晚餐离睡觉时间比较近。比如：夫妻下班回来开始做饭，六点下班回家，基本要等到七点半吃晚饭，吃完饭再收拾。他们之间只有三个小时，没有办法消耗掉热量，但是没有消耗掉的热量会变胖储存起来，人也会变胖。

　　所以，如果想减肥，就要从饮食开始，换个正餐。现在很多人提倡晚饭不吃，因为中医有一句话叫午饭后不吃。但是，这似乎不符合人的生理需求。晚上不吃饭，会导致空腹时间过长，人会有饥饿感。虽然他们可能会减肥，但他们会觉得很辛苦。所以晚餐要吃，但是可以选择吃什么。晚餐吃水果饮食很好。这种选择不仅不会感到饥饿，还会减少脂肪的摄入，为身体补充营养。

　　选择水果的原则：

　　1、选择含糖量少的水果。

　　比如小柿子和番石榴。

　　2、选择一些可以减肥的水果。

　　现在公认的有苹果、香蕉、小柿子、柠檬等等，因为这些水果含有一些成分，可以促进脂肪的分解或者减少脂肪的吸收。

　　具体做法：

　　1、早餐和午餐一定要吃有营养的食物。

　　因为水果的营养相对简单，只有维生素和纤维素，如果晚上吃水果减肥，早餐和中餐一定要摄入足够的蛋白质和矿物质，否则容易造成蛋白质缺乏，对身体不好，还可能导致内分泌失调。

　　2、晚餐只吃水果，不吃其他主食。

　　**水果的量，总量要**在1 kg左右，不能吃太多，因为水果还含有一定的碳水化合物，吃多了容易发胖。所以，想要减肥，一定要**自己的食量。

　　3、最好的方法是水果蔬菜沙拉。

　　因为每天吃一个单一的水果会觉得单调，缺乏味道，难以坚持，如果可以选择几个水果，加一些蔬菜做沙拉，你会喜欢多吃一些。蔬菜生吃不会让人发胖，所以做果蔬沙拉对减肥很有帮助。

　　晚餐吃***

　　番茄已经被公认为减肥的神圣产品，因为番茄可以作为水果或蔬菜食用，是一种低热量的食物。***的营养价值非常丰富。吃***不仅可以美容，还能起到抗癌的作用。人们也喜欢***的味道，所以人们把***作为减肥的食物，可以在减肥过程中作为辅助食物，即使吃得多，也不会发胖。

　　番茄减肥的原理如下：

　　1、补充大量水分占细胞比例较大。

　　细胞中的主要成分是水、蛋白质和脂肪。如果水的比例增加，脂肪的比例就会减少，这是一个动态的*衡。番茄是一种富含水分的水果。这种水果的水分会占据更大比例的细胞，从而降低脂肪的比例，所以会减肥。

　　2、感觉很充实。

　　***酸甜可口，而且因为水分充足，所以特别容易吃，所以吃其他食物的时候会减少摄入，所以总热量减少的时候就会瘦下来。

　　3、富含纤维素。

　　众所周知，纤维素被称为肠道的清道夫，能促进胃肠蠕动，尽快排出毒素，从而减少便秘，避免肠道内糖和脂肪摄入过多，自然减肥。

　　这种减肥方法起源于**，是一位**医生提出的。他认为***减肥安全、经济、容易坚持，晚上吃***不会饿，还能给身体补充营养，永远不会发胖。具体怎么做？

　　其实这个做法很简单，就是晚饭一定要吃足够的'***，减少其他食物的摄入。如果晚上还饿，还是可以吃***代替其他零食，不会胖。晚上减轻***重量的方法非常简单易行。你可以把***榨成汁，做一份***沙拉，甚至生吃***。只要晚餐能吃到***，就一定能减肥。

　　但是这个方法虽然简单，但是要想取得好的效果就必须坚持，但是吃了几天就放弃了，效果不会很明显。而且据一些做过这种减肥的人说，第二周可能会出现体重*台期，无论吃多少都不会瘦。这个时候不要放弃，你需要增加一些运动来加速身体脂肪的燃烧，你可以根据自己的喜好选择运动。运动不需要激烈，但一定要达到一定的时间。以散步为例。每天晚上吃完饭，一定要坚持走，一定要走足一万步，这样才能燃烧脂肪，度过体重的*台期，保持体重下降，达到理想的目标。

教你如何低碳减肥法（扩展4）

——史上最有效的减肥法3篇

史上最有效的减肥法1

最有效的减肥法一、走掉体重

运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。

最有效的减肥法二、空腹时多喝水

多喝水被誉为是最有效的减肥法中最简单、快速的一种减肥小方法。别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中，如早上空腹和中晚餐之前先喝一杯水，不仅能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且还具有促进新陈代谢的作用以及有效增加饱腹感。

最有效的减肥法三、吃点辣椒

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种最有效的减肥法。因为辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水*。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。因此，小编建议大家，不妨在吃饭时加点辣椒，以促进燃脂效率。

最有效的减肥法四、控油1小匙

节制饮食过于严酷会影响健康，造成体内一些微量元素和营养素缺乏。但是，可以多吃些鱼和贝类，另有豆类和谷物，增补需要的营养。另外，小编建议，在炒菜的时候用橄榄油和芝麻油代替色拉油，始终贯彻一餐1小匙的用油原则，可以很好地节制油脂摄入量。

最有效的减肥法五、学会**压力

不论是在生活还是在工作以及学**，很多人都会有着这样或是那样的压力。你知道吗?这样的压力也是我们长胖的一大诱因。因为长时间处于压力状态，体内的交感神经一直处于主导位置，就会导致很多人增加进食量，进而增强发胖的机会。当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来。或者在睡觉之前，做些有助于促进睡眠的拉伸动作，能促进体内的瘦身因子。

最有效的减肥法六、规律运动多活动

现在交通条件日渐发达，出门有各种车，上楼有电梯，生活过的很便捷，然而也失去了很多身体活动。运动减肥一是进行规律的有氧运动，如散步，慢跑，骑车等都可以，从中选择一样自己比较喜欢的.运动，和朋友一起进行也比较容易坚持。

最有效的减肥法七、泡澡提高新陈代谢

泡澡减肥法非常适合懒人瘦身，泡热水澡*均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米，如果将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能消耗更多的热量，泡澡的时候如果搭配著简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以让效果更为明显。

最有效的减肥法八、保证充足高质量的睡眠

众所周知，高质量的睡眠对减肥很重要，因为充足高质量的睡眠可以保证身体有充足的瘦素来调节饥饿激素分泌。如果你没有一个充足的睡眠，这个时候就会让饥饿激素大量分泌，以至于食欲爆发，减肥就会变得很困难。因此，一定要保证充足的睡眠，这样才能激**内的免疫细胞，增强抵抗力，*衡体内的饥饿激素，这样减肥就变得比较容易了。

教你如何低碳减肥法（扩展5）

——吃水煮蛋减肥法3篇

吃水煮蛋减肥法1

　　水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量。网络上的水煮蛋减肥法是指15天内，以鸡蛋为主要食物、搭配极少其他食物的减肥方法，号称半个月内体重能减少8斤。水煮蛋高蛋白，饱腹感强，营养丰富，能帮助减肥，但是一天吃4-5个鸡蛋，并且连续吃15天，会造成体内营养素的不*衡，引起一系列的不良反应。因此，营养专家建议，最好的水煮蛋减肥法是早餐吃水煮蛋，其他两餐吃其他食物，一天1-2个，最能帮助减肥瘦身，同时需要保持运动，养成运动习惯，最好有辅瘦品作伴，辅助运动可以最大程度的消耗热量，可以更快的瘦身成功。

　　早餐：水煮蛋可以吃一两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃的过多哦，然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

　　中餐：可以吃少量的主食和新鲜的`蔬菜。

　　晚餐：先选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉和鱼肉。

　　Tips：每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

　　提醒大家在烧水煮蛋的时候，可以在水里加一些盐，这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

吃水煮蛋减肥法2

　　1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。

　　2、千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

　　3、不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。

　　4、成功减肥到你满意的体型后，可以适量恢复之前的饮食，但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。

　　大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意，这个食谱并没有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右，等于每天吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

　　如果前面提到的纯粹水煮鸡蛋减肥菜谱让你感到腻烦，下面整理了水煮鸡蛋搭配其他食物起到减肥的效果。

教你如何低碳减肥法（扩展6）

——春季水果减肥法 (菁选2篇)

春季水果减肥法1

　　1、要结合有氧运动与力量训练

　　运动其实就是我们最好的消耗热量的减肥方法，而有氧运动还有力量的训练其实都能让减肥的效果会更加的明显。有氧运动就是指在运动的过程当中，人体会吸入的氧气与需求相等，达到生理上的*衡状态。它被认为是最好的减肥运动。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。每天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。想进行春季健康减肥的MM都担心力量训练会让自己变成“肌肉女”，其实不然，我们可以通过轻负重多次数的训练方式，来紧致身体的曲线。另外，力量训练能有效提升新陈代谢率，加快脂肪燃烧，助你获得最佳的减肥效果。

　　2、选择食物要健康

　　想要成功减肥，**热量的摄入是非常重要的。选择健康的食物能帮助你轻松减少摄入卡路里。多吃富含纤维素的蔬果能增加你的饱腹感，起到减少食量的作用。另外，不要在家里储存高热量食物也是远离**、**热量摄入的好方法。

　　3、找个“好朋友”作伴

　　更好找个好朋友即选对一款性价比高的减肥产品。分为日夜俩只装。人们都知道白天人体一直在运动中，血液循环快，全身处于兴奋状态，此时惰性脂肪细胞也是相对处于运动中，当你使用日用的脂膜晶时抹在身体上，不仅使**液肠胃，周身血液循环，也和惰性脂肪细胞博斗，这样就可以使白天身体上的脂肪消耗掉阻止脂肪增长。在夜间，人体惰性脂肪细胞都处于休眠状态，夜用的脂膜晶中的植物溶脂素抹在你想瘦的身体上后，如入无人之境，对惰性脂肪细胞见一杀一个，减肥效果自然又好，又快!人体在睡眠状态下，保持体内能量交换、物质代谢，抑制脂肪的合成，扩大脂肪的分解、排出，让您不腹泻、不运动，睡觉也能减体重，睡一睡，轻松瘦!日夜用搭配使用效果棒棒!

　　4、要有积极的心态

　　瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。保持积极的心态，能让你更加有信心，还能避免消极情绪带来的暴饮暴食，对减肥是非常有利的。

　　5、充足的睡眠

　　必不可少睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是保持苗条的秘诀所在。睡眠不仅会减缓你的新陈代谢，还容易让你产生饥饿感，这样你就更加容易吃进更多的热量了。

春季水果减肥法2

　　快速减肥食谱一：小松菜鸡蛋牛奶汤

　　材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。

　　做法：将这些小松菜清洗干净，格调水分。将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。

　　功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，***称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质，保证在减肥之余**营养均衡。

　　快速减肥食谱二：甜椒金枪鱼汤

　　材料：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。

　　做法：将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开，倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一些盐，胡椒粉调味。在小碗当中用水溶解藕粉，慢慢倒入锅中，搅匀。

　　功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的.蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以*衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C，除此之外，更含有丰富地铁、镁、钾以及钙，对於消除便秘非常有帮助

教你如何低碳减肥法（扩展7）

——最有效三日减肥法

最有效三日减肥法1

蜂蜜

蜂蜜水减肥法第1日：清空肠胃，排出宿便

材料：蜂蜜、玫瑰花、绿茶。

搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐;

午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜;

晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。

效果：第一天坚持蜂蜜水减肥法清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。

蜂蜜水减肥法第2日：深层排毒，收缩腹部

材料：蜂蜜、红茶、绿茶。

搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制;

午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜;

晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。

效果：采用蜂蜜水减肥法第一天已经排出了体内的宿便，但是肠道粘膜上仍旧会附着很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食谱才能进一步达到深层排毒效果。

蜂蜜水减肥法第3日：稀释肾毒，加速代谢

材料：蜂蜜、绿茶、薄荷。

搭配：清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;

午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜;

晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为

主食;

效果：第三天你基本已经适应了蜂蜜水减肥法的`调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。

所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排干净。