心理健康教育高中教案

这是心理健康教育高中教案，是优秀的数学教案文章，供老师家长们参考学习。

心理健康教育高中教案第 1 篇

教学目标：

1、知识与技能：

让学生了解适应环境对学习和生活的重要性，掌握适应环境的技巧。

2、过程与方法：

通过心理专业测试让学生了解自己的适应能力，通过主题活动帮助学生尽快适应新环境。

3、情感、态度与价值观：

使学生充分体会在新环境中自我的力量，对自己产生信心，对未来更有期待。

教学方式：教师启发引导、主题活动、师生讨论

教学形式：专业测试、活动、讨论

教学过程：

第一课时：心理课简介和适应性能力测试

一、引入：心理学名词解释

1、问：何为心理学？

心理学的英语名称为psychology，是由希腊文中的psyche和logos演变而来。Psyche指soul，即灵魂；logos指discourse，即讲述。

因此心理学是指：阐述心灵的学问。

2、为何在高中阶段开设心理课程？

心理课可以使我们增加与人沟通的技巧，增强自信，健全人格。

二、介绍心理咨询室

问：你们认为什么样的人会去做心理咨询？

心理咨询室针对所有健康人群的，每个人在其成长过程中都会有成长的烦恼和困扰，我们把这称为心理成长问题，这个不是疾病，而是所有正常人都会出现的一种状况，就像每个人都患过感冒一样。心灵也会感冒的。做心理咨询就是一种自助的行为，为自我成长扫除障碍。他与精神病的差别在于：精神病是不自知的。我们的心理咨询室在二楼，每周一到五的中午12：00——13：00开放，欢迎大家前来咨询。

三、新高一新要求

心理课是一门不同于其他学科的课程，因此有与众不同的要求。

1、希望大家能在活动中体会自己的心理状态，能与他人分享自己的心理感受。

2、心理课要求大家动时动，静时静。

3、准备一本本子，他的名字是“回音壁”，我们在课堂上做活动时需要用到。你可以看到自己的心理轨迹，也可记录自己的心理体会和感悟。

四、让我们成为朋友

请同学们做一下自我介绍，彼此了解。

五、心理测试：环境适应能力测试

《心理健康测评》p1319

50分以上：非常好

30——50：较好

20——30：一般

20分以下：较差

六、建议

1、环境适应能力对于每个人来说都是非常重要的，如果环境适应能力强，则能更快更好的融入新的集体，对自己的学习有莫大的帮助。

2、对于希望提高自己适应能力的同学来说，可以做到以下2点。一是多与新同学交流，不要因为陌生感而拒绝和人交往，积极主动的态度会让你更快适应。二是多与老师交流，尤其是在学习上初高中转换的学习问题，这样可以帮助你在学习上有所进步。

3、对于20分以下的同学可以到心理咨询室来和我聊聊，看看有哪些方法可以帮助你尽快适应环境。

第二课时：我的名片

一、引入：

高中生活是人生的又一个起点，这是一个向童年挥手告别的日子，也是一个迈向成人的驿站。我们应该重建一个新的形象，让自己在积极进取的环境中更好的发展自己。

二、主题活动：我的名片

1、要求：

设计一张个性化的名片（可自画像）

1）、不写名字

2）、写出自己的个性特征

3）、最喜欢和最不喜欢的事物

4）、希望给他人留下的印象

5）、最欣赏的一句格言

2、将全班同学的名片集中打乱，请同学们随机抽取，猜猜名片上的人是谁。

3、分享活动体会：

你认出了哪些同学？

又被哪些同学认出？

你开心吗？为什么？

三、总结：

有些同学的名片被其他同学认出，说明你在短短的2周时间里已经能和同学们打成一片了，而没有被同学认出的同学也不必沮丧，相信今天的活动能使周围的同学更加了解你，没准已经有人打算和你做好朋友了呢。

第三课时：理想班级

一、引入：小故事“钻石就在你身上”

有的同学总是抱怨自己所在的班级不够好，自己的班级不如以前初中时的班级，那你有没有想过让他成为你心目中的理想班级呢？

二、主题活动：“金点子”

要求：

1、分组：每组4——6人，推选组长

2、请你为你的班级出出新点子，组长记录

3、组长交流并板书

提示：可以从以下几个角度进行讨论：

1、学习氛围

2、环境卫生

3、班级活动

三、分享各小组的金点子

看看哪个小组的金点子多，选出一个最佳小组。

标准：可实行；新颖

四、总结

我们自己的环境要靠自己来创建，大家是一个集体，班荣我荣，良好的环境能给你创造良好的学习环境，因此，我们每个人都有职责来创造它。

课后反思：

适应新环境模块对于消除学生的陌生感、增强学生在新环境中的信心是有莫大帮助的。一个集体从无到有，是一个渐进的过程，在这个集体中，有的学生步子快些，有些慢些，但是快的同学会在学习上占有更多的优势。因此先让学生了解自己的适应能力，再让学生通过“我的名片”来了解他人，最后让学生为集体群策群力都能使他们尽快的适应。

方宁

心理健康教育高中教案第 2 篇

自我认识

教学目标：

1、 知识与技能：

让学生了解自我认识对于成长的重要性，了解埃里克森的人格发展8阶段理论，掌握气质的分类、特点及与性格的关系。

2、 过程与方法：

通过心理专业测试让学生了解自己的气质与性格，通过主题活动帮助学生了解自己的多面性。

3、 情感、态度与价值观：

使学生充分了解自我、认识自我，悦纳自我。

教学方式：教师启发引导、主题活动、师生讨论

教学形式：专业测试、活动、讨论、ppt

教学过程：

第一课时：我是我自己（一）

一、引入：

小活动——我是谁？

请大家完成一个填空游戏，在3分钟内写下我是——，多多益善。

同学交流。

小结：这个活动是看看你对自己的认识到底到了什么程度，包括生理状况，社会身份和心理特征。

在3分钟内如果能写出7个以上，那么说明你对自己是谁已经有了一定的认识，反之则说明自我认识不足。另外，如果三分之一以上都是生理状况和社会身份，则说明你对自己是谁还流于表面，对自我认识的深度不够。

二、我从哪里来？

请你看看自己对自己的评价，想想这些评价是你自己给自己的还是他人给你的？

如果评价来自你自己，则你的“我”是相对稳定的，若来自他人，则“我”就不够稳定。

三、再次活动

请学生将自己的回音壁交给同桌，看看他眼中的你。同样，填空他是——。

同学交流。

小结：别人眼中的你可能是你已知的，也可能是你未知的，或是在潜意识中了解的，这些都是你。

四、我是我自己

什么是自信？

自信不仅仅是说自己对什么都敢尝试，自信应该是更明确的知道自己不能干什么。

五、什么是人格？

所谓人格，是指个人内部决定该人行为特点及思维的动力系统，包括智力、动机、意志、情感、性格、思维等。

六、“自我同一性”的建立

简单介绍埃里克森的人格发展8阶段理论。突出12岁到18岁的发展阶段是自我同一性。

所谓自我同一性，是指自己对自己的自居作用，也就是我是我自己而不是其他人的自我意识。

七、观看ppt《我的32张脸孔》

第二课时：我是我自己（二）

一、心情感应

问：如果这四个同学的工作换一下，会出现什么结果？如果是你，你最希望从事什么工作？

二、什么是气质？

气质是人典型的、稳定的、表现在心理活动等动力方面的特征。气质没有好坏之分。每种气质都有他的优势和劣势，那么我们这堂课就来看看你是哪种气质的。

三、心理测试：气质类型调查表

气质类型分布

大于20分：典型气质，该气质的特点都会在你身上体现出来

10——20分：一般型，一般的该种气质可以体现出来

0——10分：倾向型，气质特征还不太明显，只是具有某种气质的倾向

如果你的最高分与其他分数间有4分以内的差距，则说明你是这几个的混合型，即同时具有该几项气质特征的混合。你的得分越高，越说明你有该气质，反之怎越没有该气质特征。

四、分析气质类型：

1、胆汁质：急躁、热情

典型人物：张飞

2、多血质：活泼、好动

典型人物：菊丸

3、粘液质：稳重、细心

典型人物：诸葛亮

4、抑郁质：敏感、多疑

典型人物：林黛玉

第三课时：我是我自己（三）

一、引入：

我们上节课了解了自己的气质类型，知道了自己气质的优势和劣势，今天我们再来了解一下自己的性格。

二、什么是性格？

性格是指个体显示的稳定态度与习惯化的行为方式的人格特征，在性格种包含有道德的含义，表现为个人的品行、道德规范。

与气质的差异：气质往往是天生的，具有遗传的能力，但性格更多的是靠后天的改变，可以通过个人的努力来使自己的性格更完善。

三、心理测试：《心理健康测评》p945“看笔迹，辨性格”

今天我们就通过辨认笔迹来看看你的性格

1、从书写速度看

2、从运笔走势看

3、从外形轮廓看

4、从字体结构看

5、从布局大小看

6、从字行倾斜看

四、性格与血型趣谈p9

五、总结：

我们要学会爱自己，接纳自己

课后反思：

自我认识模块是学生非常喜欢的一个心理板块。这一板块主要是迎合了高中生强烈希望了解自己的心理特点。学生对“我是谁”的探索，对埃里克森自我同一性的好奇，对“我的32张脸孔”的认同无一不说明他们对自我认识的强烈渴望和迫切需求。气质类型和性格特征的测试进一步巩固了学生的自我认识，他们都对自己的气质和性格兴趣盎然，最终达到悦纳自我。

方宁

人际加油站

教学目标：

1、 知识与技能：

让学生了解人际关系对他们成长的重要性，掌握人际交往的各种技巧。

2、 过程与方法：

引导学生进行各种主题活动，培养学生人际交往能力。

3、 情感、态度与价值观：

在轻松有序的环境中使学生放开心扉，接受朋友的友情，付出自己的真诚。

教学方式：教师启发引导、主题活动、师生讨论

教学形式：专业测试、活动、讨论

教学过程：

第一课时：朋友啊，朋友

一、引入：

古人云：“人不可无朋而择人生。”一个好朋友会给你带来一生的快乐，一生的理解、一生的收获。

二、主题活动：“择优大拍卖”

1、将拍卖单写在黑板上：

1) 心地善良

2) 热心助人

3) 学习成绩好

4) 能歌善舞

5) 酷毙了，帅呆了

6) 知识丰富

7) 善于保密

8) 信息多

9) 能力强

10) 美丽大方

11) 善解人意

12) 讲义气

13) 喜欢运动

14) 有威信

15) 幽默

16) 主意多

2、规则：

A. 请同学将以上16项按你所喜欢的朋友特征列出先后顺序。交流讨论。

B. 每位同学都有假设的1000元钱，最低价从50元开始，加价幅度最小50元，最大200元。

C. 每次叫价3次无人竞拍则有最高价获得。

D. 获得者将名字写在黑板该特征后。

3、思考与分享：

1) 你最想要的有没有拍到？没有拍到的原因是什么？

2) 为什么你一件都没拍到？

3) 你有什么感受？

三、总结：

朋友是靠自己去争取的，你喜欢什么样的朋友就该主动和他建立良好的人际关系。这样才能使自己处于美好的友谊中，当然，朋友往往是志趣相投的人，孔子曰：“道不同，不相为谋。”同时，大家要注意，在你期望寻找心地善良、热心助人的伙伴时，有没有想过其他人也在寻找这样的伙伴？你自己是不是做到了呢？

第二课时：PAC理论

一、引入：

小测试：你的人际关系好吗？p55(旧)

>30：较差

0——30：一般

-20——0：较好

<-20很好

二、情景对话：

1、哥哥，现在几点钟？

早过8点了，你怎么还不起床？

2、哥哥，现在几点钟？

现在8点钟。

3、哥哥，现在几点钟？

管我什么事，自己看表。

问：这三组对话中的回答分别是什么人的语气？

1、父母（P）：权威、挑剔、关心、呵护

2、成人（A）：就事论事、客观、成熟、理智

3、孩子（C）：充满活力、冲动、幼稚、顺从

这三种状态我们分别称为PAC，也叫PAC理论。（结合大家熟悉的人物分析）

三、名词解释

交互作用流派：认为每个人的自我里都隐藏着3种状态，即父母，成人，儿童

四、看看你的PAC

P

A

C

请同学画出自己的PAC图，例：

请几位同学上黑板画

问：哪张图最好？

各占三分之一的人格状态最好，生活中没有永远的孩子，也没有永远的父母，老顽童是不负责任的，而永远的父母和成人则会使生活缺乏乐趣。

五、案例分析

A:你说我这次能得三好吗？

B:你想都不要想。

问：如何加以改善？

参考：如果你下次。。。，那一定能。。。。

六、画出自己与父母的PAC图。

请同学分享讨论。

第三课时：赞美心

一、引入：

黄金定律：你希望别人怎么对你，你就怎样对待别人。

白金定律：别人希望你怎样对他，你就怎样对他。

问：黄金定律与白金定律的差异在哪里？

二、主题活动：赞美心

大家了解了黄金定律后，我们来进行一个活动——赞美心。

规则：

1、分组：每组至少6人

2、在你的回音壁上画上至少5个“心”型。

3、请每个组内的同学为你写上赞美你的话语，请注意：要用最真心诚意的方式写，不要开玩笑，因为我们人际交往遵循“黄金定律”，你同样也会受到来自他人的真心赞美。

4、扩展：如果时间许可，则可以跨组请其他同学来为你写，我们看看谁的赞美心最多。

5、小组分享交流

看到别人对你的赞美之词，你有何感受？

三、总结

如果我们每个人给予他人真心的赞美，那么我们也会收获赞美，赞美不是奉承拍马，而是我们从心底给予他人的肯定与欣赏，你越不吝于赞美，你也就收获越多赞美。

第四课时：沟通百分百

一、引入：

小数据：美国某大公司的主管们的平均时间分配情况大家来猜一猜？

听 45% 说 30% 读 16% 写 9%

听与说是人与人交流沟通的主要方式。

二、主题活动：听画

第一轮：

1、请一个学生看事先准备好的一张图。

2、请这个学生将他所看到的图用语言描述出来，请其他的学生根据他的描述将图画出来。

注意：所有画图的人不能够提问，一切听从指挥。而说图的人要北向大家站立，避免使用眼神和表情交流，并且不能用手势动作。

3、游戏结束将画展示给大家看，让大家校对自己画得是否正确。

由于第一轮游戏中只有说和听，中间缺少彼此的交流反馈，其实就是单向的交流，每人都是从自己理解的角度去画画，所以画出来的画是千奇百怪的，这种交流是无效的。

第二轮：

再请一位学生来说画，但这次允许大家有不理解的就提问，说画的学生也必须对所有提问做出回答，看看这次结果如何？

第二轮中是一种双向交流，有提问也有反馈，这样的交流才是有效的，自然画出来的画准确度也就越高。

图例：

双向沟通的特点：

1、双方有反馈

2、为对方考虑

3、表达较为简洁

三、其他的一些方法，书p33

四、总结

有效沟通能够发挥解决问题的能力，只有把握好沟通的原则，才有希望是沟通百分百。

第五课时：双赢金钥匙

一、引入：

理解是沟通的基础，表达是沟通的纽带。

二、情景对话：P32

请两组同学分别扮演父亲和女儿的角色，看看谁表演的更好。

问：第一组父女间为什么会产生激烈的矛盾？

父女都不肯让步，沟通不良。

问：第二组父女间为什么最后能够化解矛盾？

女儿采取了成人的人格状态，使父亲最后也能理智的对待事情。

三、心灵宝典

人与人之间的沟通，有三种渠道：

1、语言和文字

2、语气和音调

3、肢体语言

肢体语言在人际交往中占有非常高的比重，达到55%。

四、创造沟通的几个技巧

除了我们上节课所说的双向沟通外，今天我们再为大家介绍几种基本的技巧：

1、认清目标和底线——要了解自己沟通的目标、对方的目标，以及各自的底线。

2、帮对方脱下铠甲：林肯的例子。

3、面子给你，里子给我——无论多么不讲理的人，都有他值得肯定的地方。

4、我操控，你决定——由自己操控，由对方决定。

5、先退一步，再做沟通——总要有一方先让步。

6、原来都是一家人——找到共同的兴趣和利益所在。

五、交往秘籍：

真诚、互助、信任、理解、谦和

课后反思：

人际加油站是培养学生的人际交往能力最主要的一个板块。高中生正是渴望独立的年龄，该年龄段的孩子渐渐摆脱父母的束缚，而转向同伴间的交流，但又由于该时期的不稳定性，因此也容易在交往中造成许多误会，有的学生会因同伴间的不良关系而不思学习。该板块从朋友的选择标准，人际交往的心理学理论，获得良好人际关系的技巧等几个方面入手，让学生有所感、有所悟，最终使他们能在实际中运用一些人际交往的技巧来改善同伴交往。

情绪

教学目标：

1、 知识与技能：

让学生了解情绪体验的重要性，掌握情绪ABC理论及非理性观念。

2、 过程与方法：

引导学生进行情绪体验，培养学生体察自我情绪的能力并能运用心理学知识来改善消极情绪。

3、 情感、态度与价值观：

使学生体会积极情绪给人带来的积极向上的情感体验。

教学方式：教师启发引导、主题活动、案例讨论

教学形式：活动、讨论、ppt

教学过程：

第一课时：我的情绪我知道

一、引入：

给大家看两幅图，明显的情绪对比。

二、小游戏：情绪猜猜看

游戏规则：

请一名同学将抽到的卡片上的情绪表演出来（不能用语言，都是成语），让全班同学猜，谁猜对多，就算获胜。

卡片：

眉飞色舞

心急如焚

胆颤心惊

欲哭无泪

怒发冲冠

兴高采烈

唉声叹气

悲痛欲绝

三、什么是情绪？

情绪是人对客观事物是否符合人的需要而产生的体验，有积极与消极之分。积极情绪如快乐、愉悦等，消极情绪包括愤怒、恐惧、悲哀等体验。

四、心理测试：

情绪稳定性测试P124

评分标准：

各题选A得2分，B得0分，C得1分，计算总分。得分越少，说明你的情绪稳定性越好，反之越差。

第二课时：我的情绪我做主（一）

一、引入：

上节课我们看到每个人都有情绪，那么到底什么影响我们的情绪呢？

二、小故事：

盛夏酷暑，两个旅游者A和B在沙漠中已经行走了三天了，还有两天才能走出沙漠，这时他们的水壶里只勉强倒出一小杯水，两个人在互相谦让的过程中，不小心洒了一半。

A旅游者：哎呀，真倒霉，只剩半杯水了。神情沮丧。

B旅游者：哎呀，太好了，还有半杯水！神采飞扬。

思考：

1）A旅游者沮丧情绪的依据是什么？

2）B旅游者兴奋的依据是什么？

3）通过A、B两位旅游者的话，你能悟出些什么道理？

由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大不相同啊！

三、小实验：

当你听到：“你真是个好人哎”，你会怎么想？

可能的想法：

1、他夸奖我了，好开心噢！——高兴

2、唉，他在讽刺我！——伤心

3、他究竟为什么会这么说呢？——疑惑

4、哼，讨好我，想利用我！——厌烦

四、改变自己的不良情绪关键一——改变我们的想法

我们面对不同的事情会产生许多不同的情绪，这些情绪会对我们的行为产生不同的影响，积极情绪使我们积极向上，消极情绪使我们郁郁寡欢，但是我们可以改变我们的消极情绪，改变消极情绪的第一个关键就是改变我们的想法。

五、练习：

请同学们想想自己在生活中有什么情况是可以改变想法换心情的。

分享交流。

第三课时：我的情绪我做主（二）

一、引入：

上节课我们说了一个E+R=O的理论，我们再来复习下。

二、改变消极情绪关键二——改变动作换心情：

实验：

请大家把头抬起来，看天花板，边看边露出微笑的样子，然后想一件你觉得从出生到现在对你来说是最难过的事情。

问：你有没有想起来？为什么没有？

这样的动作不会传递给你的神经系统任何难过的事情，你那个样子只会愉快。

我们再来试一试，把头低下来，不要笑，也不要发出任何声音，想什么随你想。

问：你想到什么？为什么？

一个人的动作与他的心情是直接相关的，这叫身心互动系统，一般我们的心情愉快动作就自信，心情难受动作就悲哀，同理，只要我们改变动作，就能改变我们的心情。

三、改变消极情绪关键三——改变问题换心情

先给同学看两幅“两可图”。

再请同学看以下消极问题

今天我怎么这么倒霉，为什么倒霉的总是我？

他考得又比我好，为什么我总是不如别人？

哎，考试又不及格，为什么我总是失败？

看了后你会有什么心情？——不会愉快

只要改变你的注意力，你就能改变情绪，我们再看下以下几个问题：

今天有什么值得我快乐的？

今天有什么值得我努力的？

今天有什么值得我感恩的？

今天有什么值得我振奋的？

当你问了自己这些问题后，你又会有什么情绪体验？

四、总结

我改变不了环境，但我可以改变自己；

我改变不了事实，但我可以改变态度。

我不能控制他人，但我可以掌握自己；

我不能样样顺利，但我可以事事尽心；

我不能左右天气，但我可以改变心情；

我不能选择容貌，但我可以展现笑容！

我的情绪我做主！

第四课时：我的情绪我选择

一、引入：

经过几堂课的学习，我们掌握了些改变消极情绪的方法，但是我们周围还是会有许多不开心的人，我们来看看他们的例子。

二、身边的事——案例分析

1、小a通过自己的努力考上了一所重点高中，可进高中没多久，他就陷入了非常沮丧的情绪之中，原来他在初中时，成绩一直居于前列，学习上的领先地位使他产生了某种优越感，可是进入高中以来，班级中“高手如林”，他再怎么努力也达不到原来在初中时的地位。有几次测验，他甚至落到了最后几名，他开始怀疑自己是不是变苯了，是不是不会学习了。他对自己失去了信心，每天的学习变成了沉重的负担。

请同学分析他的Ｅ、R、O

事件：测验失败

想法：是不是变笨了，不会学习了

情绪结果：沮丧

不合理想法：乱贴标签

2、小b是一个很强调个性的高中生，他认为有很多现象都不合理，是限制个性发展的，作为个人没有必要屈从这些现象。例如，他认为现在的教育模式太陈旧，课堂气氛不够活跃，所以在上课时经常随意插嘴，为此，不但老师对她有意见，连同学们也对他反感。小b还看不起他的同龄伙伴，认为他们都太幼稚，缺乏个性，指挥随大流。而同学们也认为他牢骚太多而不愿和他交往。他的内心觉得很孤独，很苦恼，认为是不合理的现实应该对他的情绪负责。

请同学分析他的Ｅ、R、O

事件：上课插嘴、牢骚太多，大家反感

想法：教育模式陈旧，同学缺乏个性

情绪结果：孤独、苦恼

不合理想法：理应如此

3、小C在精品屋里看中了一件梦想已久的小摆设，由于价格昂贵，她犹豫再三也没舍得买。可在回家的路上，C的钱包被偷了。她发现钱包被盗后，懊丧不已。她反反复复的想：“早知如此，当初真该把那件心爱的物品买下来。”“或者也可以打的，人既可以轻松，又可以免于被盗。”“这些钱是我从好几个月的零花钱中省下来的，本来我可以每个周末和好朋友去KK歌”“钱包里的钱可以吃好几顿肯德基，我平时还不舍得吃的。”。。。。。。C的生活由于这个时间的发生，受到很大影响。

请同学分析他的Ｅ、R、O

事件：钱包被偷

想法：早知如此，真该把它买下来等。

情绪结果：懊丧不已

不合理想法：过度引申

三、心声链接：

心理学家艾利斯提出十种常见的非理性观念：

非理性观念之一：“我应该得到四周每一个人的喜爱与赞许。”

非理性观念之二：“一个人必需非常能干、完美，且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。”

非理性观念之三：“有些人不好，邪恶卑鄙，他们是坏人，应该受到严厉的责备与惩罚。”

非理性观念之四：“事情都应该是自己所喜欢或期待的样子，假如事情不是自己所期待或所喜欢的就很糟。”

非理性观念之五：“人的不快乐是外在因素所引起的，一个人很难控制自己的忧伤和烦闷。”

非理性观念之六：“对可怕危险的事，我们必需非常关心，应该时时刻刻忧虑它可能发生。”

非理性观念之七：“逃避困难或规避责任，要比面对它们容易。”

非理性观念之八：“一个人必需依赖他人，且必须有一个强者为靠山。”

非理性观念之九：“一个人的过去经验和历史是对他目前行为极重要的决定因素，过去的影响永不消失。”

非理性观念之十：“一个人碰到种种问题，都应该找到一个完善正确的答案，否则那将是糟透的事情。”

四、总结

非理性观念会左右我们的情绪，经常使我们感到挫折，因此我们需时刻关注自己的非理性观念，将那些不必要的想法摒弃，用积极的态度迎接我们的人生。

课后反思：

了解情绪，控制情绪，化消极情绪为积极情绪是人生成长过程中必不可少的一课。高中生更是因为学习压力大，和父母沟通不良，甚至男女生情感纠葛等等原因时常会受到消极情绪的影响。本板块以认识情绪为引，使学生了解消极情绪的危害，通过心理学知识来使消极情绪向积极情绪转变，同时，也运用一些身边的案例来触发他们的情感体验，让他们体会到某些不合理观念的可笑之处，从而改变非理性观念。

方宁

心理健康教育高中教案第 3 篇

追逐生命时光

教学目标：

1、 知识与技能：

让学生了解时间管理对学习和生活的重要性，掌握时间管理的原则及窍门。

2、 过程与方法：

引导学生感知时间的流逝，帮助学生制定有效的时间分配表。

3、 情感、态度与价值观：

使学生充分体会一寸光阴一寸金的现实性意义，不再虚度时光。

教学方式：教师启发引导、主题活动、师生讨论

教学形式：专业测试、活动、讨论

教学过程：

第一课时：我的未来不是梦

一、引入：

什么东西最长又最短？最值得珍惜又令大多数人惋惜？——时间

我们可以将时间分成2大类，一种是“钟表时间”，另一种是“生活时间”每个人对其“生活时间”的安排就是对自己人生的安排，所谓管理时间就是通过管理自己的生活时间来驾驭的。

二、主题活动：时间馅饼图

请大家仔细回忆过去一周中参加的各项活动，（除吃和睡），然后将每项活动的投入时间按百分比分配在馅饼图中。（包括学习、娱乐、运动、公交等）

若在馅饼图中有60%左右的学习时间则说明你还是较为充分的利用了时间，否则则看看你的时间都流失到哪里去了。

三、A、B、C时间管理法

著名时间管理顾问亚伦.拉凯所用的方法是A、B、C式管理方法，即将所要做的事分为三类：

（A）必须做的

（B）应该做的

（C）看情况做的

请同学们把自己画的时间馅饼内的内容分一下类。分享交流

小结：优先要完成的项目就应该排列在“A”类，而当所有的“A”和“B”目标实现后，再去完成“C”类目标。

四、时间效率的测试题

《心理健康测评》p1202

分析：

0——9：你不是一个很拖拉得人，只要平时对自己严格要求。

建议：今日事今日毕。

10——20：你比较拖拉，这对你的学习不利。

建议：改正现在的状态，否则大量的时间将会流逝。

21——30：你是很拖拉的人，这对你的学习和身体及其不利。

建议：若不改变这种状况，会让自己处于一种松散、无节奏的生活状态中，抑郁会光临你，对你的心理损害不小，想要有所建树的话必须加以改进。

五、总结：

对大多数的莘莘学子来说，每年9月事具有特殊意义的，大部分认得计划书和决心书都是在9月出台，但值得我们思索的是，很多计划和决心书的主人都在10月宣告放弃执行计划的。所以我们一定要坚持自己的计划。

第二课时：做时间管理的高手

一、引入：

小活动——感受时间

请同学们全体起立，不要借助任何工具，在心理计算时间，自认为到了2分钟就可以坐下去。

小结：对时间的敏感性在于经常关注时间。

二、心理小测试

看一看以下4幅画，以第一印象为准看你最赞成哪一幅中的话语。

喜欢第1、2幅画的同学，说明对时间的把握不太紧；

喜欢第3、4幅画的同学，说明对时间的把握较紧。

三、主题活动：如果我只剩下。。。。

1、如果你只剩下10年寿命，请写出你会做的5件事。

2、如果你只剩下1年寿命，请写出你会做的3件事。

3、如果你只剩下1个月的寿命，请写出你会做的1件事。

4、如果你只剩下3天的寿命，你又会做些什么呢？

小结：人的生命只有一次，我们要对的起自己就要对自己的生命负责，因为我们都不让生命有所遗憾。

四、时间管理的9项原则：

1、快速启动

2、每说一个“行”就说一个“不”

3、让时间表为你服务

4、远方的大象

5、化整为零

6、不做唯美主义者

7、摆上桌面就1次

8、做事要有明确的开始和结束时间

9、定时作计划

五、关于珍惜时间的一些格言

光景不待人，须叟发成丝。 ——李白

盛年不重来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。 ——陶渊明

莫等闲，白了少年头，空悲切！ ——岳飞

抛弃时间的人，时间也抛弃他。——莎士比亚

六、总结：

希望大家把握时间，不要给自己的人生旅途留下遗憾。

第三课时：一寸光阴一寸金

一、引入：《心情感应》p72“磨刀不误砍柴工”

二、主题活动：一寸光阴一寸金

1、请你拿一张纸条，长度为36.5cm

2、计算时间的流逝

1) 礼拜天——52天——剩313天

2) 暑假——50天非常热导致无法读书——剩263天

3) 每天8小时睡眠——120天——剩143天

4) 每天1小时的游戏活动——15天——剩128天

5) 每天2小时吃饭吃零食——30天——剩98天

6) 每天1小时的沟通谈话——15天——剩83天

7) 预计洗澡上厕所平均1年需要8天——剩75天

8) 其余节假日和寒假共30天——剩45天

9) 考试测验占了一年的3天——剩42天

10) 预估生病3天——剩39天

11) 看电影或外出郊游3天——剩36天

12) 还有生日1天——35天

3、若1毫米代表1天，计算完就撕下相应长度，最后看看你的纸长。

三、活动：人生水晶球

传说中的水晶球可以让人们看到未来，我们每个人都可以出现在水晶球里，请闭上眼睛，回忆一下小时候的梦想。

1、当你读小学时，有过什么梦想？

2、当你读中学时，又有过什么梦想？

3、现在的你呢？

我们再来看看未来的你在做什么：

1、3年后

2、大学毕业后

3、40岁时

4、退休后

小组交流分享

四、活动：生命线

在回音壁上画一根坐标轴，预测你的寿命，找出你现在年龄的那个点，请你在坐标轴上画出你所预测的人生大事件。

四、时间管理的中心原则：

把时间用在自己认为最有价值或最有助于自己达到目标的事情上。

时间管理的补充原则是：将时间耗费在某些事情上的唯一理由是为了实现自己的近期和远期目标。

课后反思：

在人生规划中，很重要的一课就是如何进行时间管理。对于高中学生来说，能有效管理时间的人肯定比得过且过的人更容易获得成绩，而且，时间管理对他们一生也会有很大的帮助。本模块利用各类活动归纳出时间管理的原则，让学生能审视自己的时间分配、对自己的未来有所警醒，并能用科学方法进行最优化的时间管理。

学习心理

教学目标：

1、 知识与技能：

让学生了解与学习相关的心理学知识，掌握突破思维定势的方法、科学的记忆方法及集中注意力的一些方法。

2、 过程与方法：

引导学生进行思维的碰撞，帮助学生通过体验来找出记忆和遗忘的规律，通过活动来提高注意力。

3、 情感、态度与价值观：

使学生充分体会学习心理对学习的重要意义及掌握科学的学习方法可以使自己事半功倍。

教学方式：教师启发引导、主题活动、师生讨论

教学形式：专业测试、活动、讨论、ppt演示

教学过程：

第一课时：思维方式

一、引入：

心理学家发现，人的思维方式与使用哪一个脑半球来思维的倾向性密切相关。右半脑基本上以一种总体认知的方式来处理信息，因此常用右半脑思维者属于直觉型，表现为直观实在的技能，他们主要运用比喻和类推来解决问题，往往先从总体上做出结论，然后再对细节进行分析。左半脑则以透视的方式来处理信息，因而多用左半脑者属于推理型，表现出的是语言逻辑技能，分析师他们解决问题的基本方式，即先对某一问题进行透彻分析，然后再得出结论。

右半脑——直觉型——比喻类推——结论到细节分析

左半脑——推理型——分析——细节得出结论

一般而言，人人都有综合运用两个半脑的能力，但对大多数人而言，这种综合极不完善，因而总是某一半球占优势，下面我们来进行一套测试题，看看你的思维倾向性。

二、心理测试

《心理健康测评》p709

三、结果分析：

41——84 推理思维型

85——128 综合运用型

129——172 直觉思维型

建议：

得分过低或过高则说明你的倾向性太强，应当多研究你认为最难解决的问题以使你用的较少的那一脑半球得到锻炼。从而完善你的综合思维能力。

第二课时：记忆的窍门

一、引入：

记忆对于我们的学习、生活、工作的意义之大是众所周知的。几乎每个人都希望自己有过目不忘的记忆能力。要做到这一点，就必须讲究科学的记忆方法。

那么你了解你的记忆能力吗？你是否已经掌握了科学的记忆方法了呢？

下面请大家做一个小测试：ppt演示

结论：

1.只有有目的的记才记得住。

2我们能记住的东西都是经常频繁地与之打交道并用心去记的东西。

二、 记忆的规律：

下面我们再来做2个小测试，进一步揭示记忆的规律。ppt演示

记忆的三条规律就是：

1. 开头和结尾部分的内容记得较牢。

2. 有联系的字词往往容易记住。

3. 重复遍数越多的内容，越易记住。

三、 遗忘规律：

现在我们来看看著名的遗忘曲线，即艾宾号斯曲线图。ppt

从这张图中我们了解了什么？

我们可以得出个结论：遗忘的规律是：

1. 随着时间的推移，记忆的信息遗忘得越多。

2. 遗忘的进程是不均衡的，在实际的最初遗忘得很快，以后逐渐缓慢，到了 一定的时间，几乎不再遗忘了，因此遗忘的发展是“先快后慢”。

四、 科学的记忆法：ppt演示

1. 学习过程分为较多的开始和结束。

2.过度记忆法

3.使用想象来记忆

4.使用复习周期

5.归纳记忆法

6.创造多感官记忆

7.尝试“复习音乐会”

五、 总结

第三课时：突破思维定势

一、引入：

请观看一个经典的HONDA广告—— 思维无极限（演示文稿）

二、 请你来做一个小魔术：David Copperfield 是一个杰出的魔术师，现在让我们去领略一下魔术的魅力。（演示文稿）

思考：为什么会受到魔术的迷惑？思维定势的定义：按照固定模式去思考问题的方式。

三、 突破思维定势:

1.九点图：请用一笔四条直线将这九个点连起来：:

. . .

. . .

. . .

突破思维定势的要决1:

打破原有的思维框架，将思路开拓到新的领域。

比一比那个小组的思维速度快

a.计算：

1000

40

1000

30

1000

20

1000

+ 10

= ？

b.一位聋哑人到五金商店买钉子，先把左手作持钉状，捏着两只手指放在柜台上，然后右手作捶打状。售货员先递过锤子，聋哑人摇了摇头，指了指作持钉状的两个手指，售货员终于明白他是要钉子。这时候，又来了一位盲人顾客......同学们，请想象一下，盲人将如何用最简单的方法买好一把剪刀？"

c.铅笔的用途有哪些？

d.在什么情况下下列等式成立

•1+1=1

•2+1=1

•3+4=1

•4+9=1

•5+7=1

•6+18=1

•n×1=1

2.请看这张图：ppt

a. 请将第一个方块分为大小相同的两个部分

b. 请将第二个方块分为大小相同的三个部分

c. 请将第三个方块分为大小相同的四个部分

d. 请将第四个方块分为大小相同的八个部分

突破思维定势的要决2:

不要凡事都依赖原有的经验。

主题活动：等待-ing活动规则：

1.）全体闭眼起立。

2.）触头顶，可以坐下。

3.）触前额，可以睁眼但是不能坐下。

3.锐意创新：

生活中有些东西只需添添减减就能丰富我们的生活。

讲述“观光电梯”的由来。

讨论：请同学们举例说明日常生活中的创新产品。

突破思维定势的要决3:

从新的角度去看待问题，创造出自己独特的思考方式。

小活动：

在一个圆上添加一笔式它成为另一样东西，如

你们还能想到更多吗？

四、总结：

只要我们充分运用创造性思维，我们每个人都能成为小小发明家，关键在于你是愿意固守传统，还是勇于创新。

第四课时：注意力训练

一、引入：

1、老师每天上课的内容都能听懂吗？

2、老师今天讲的和昨天讲的课之间的联系想过吗？

3、上课能做到课前预习课后复习吗？

4、你能做到注意力高度集中吗？

5、老师请你记忆长段资料时你通常是采取什么方式？

如果你的答案以肯定居多，你已有较好的学习习惯，否则说明你的学习习惯有待改善。

二、注意力测试

《心理沙龙》p91

举例说明高三同学个案中粗心与注意力之间的关系。粗心就是注意力不集中的产物。

三、注意力训练法

1、算数字

2、3、5、8、3、1、4、5、9、4、3、7……….

请同学们找出规律，在接下来的1分钟内尽量多些并保证不出错。

2、数数字

顺跳数：从2开始，每次加2，数到300，看看要花多少时间

1分30秒内：优秀

2分00秒内：较好

2分30秒内：一般

大于2分30秒：较差

倒跳数：从300开始往回到0，递减2

1分40秒内：优秀

2分10秒内：较好

2分40秒内：一般

大于2分40秒：较差

3、划字法

将一定量的目标字中划掉规定的数字或字母。《心理沙龙》p92

4、听音法

将关键字边听边记录，再看看结果的准确率。

四、学习习惯的培养

为什么“授之以鱼不如授之以渔？”

我们需要的是学会学习，而不是单单告诉你正确答案，这才是真正的财富与能力。“21天习惯形成理论”。P46旧

五、总结

课后反思：

对高中生来说，学习是他们的主要任务。但有的学生会学，而有的学生不会学，在智商差异不大的情况下，是否能取得好的学习成绩其实很大程度上取决与学习方法。而科学有效的学习方式是以学习心理为依托的。本模块主要就是在记忆力、思维能力和注意力等各方面进行辅导，“授之以鱼不如授之以渔”，帮助学生掌握学习心理学规律来提高学习的效率和学习能力。

方宁

与成功有约

教学目标：

1、 知识与技能：

让学生了解适应职业的特性，树立正确的职业价值观，并掌握霍兰德职业心理理论及应用。

2、 过程与方法：

通过心理专业测试让学生了解自己的适合的职业，通过主题活动帮助学生确定自己的职业价值观。

3、 情感、态度与价值观：

使学生能充分体会职业对他们今后成长的重要意义，为自己的将来早做规划。

教学方式：教师启发引导、主题活动、师生讨论

教学形式：专业测试、活动、讨论

教学过程：

第一课时：职业价值观

一、引入：

抢答：我们社会中有哪些职业？你最向往的职业是什么？

学生抢答

二、视频故事：

罗夫欢擦鞋：

1、为何他会一而再，再而三的换工作？——性格、对金钱的欲望

2、找工作究竟是为了什么？——养家糊口、兴趣需求、发展自己

引出职业价值的定义：

1、维持生存

2、发展自己

3、贡献社会

三、家庭职业树

1、请同学在书上画出自己家庭成员的职业状况，包括自己的父母、叔叔阿姨等并交流你最看重的谁的职业，为什么。

2、引出“职业价值观”

1) 工资高

2) 福利好

3) 工作环境好

4) 能提供良好的受教育的机会

5) 工作稳定

6) 有较高的社会地位

7) 工作轻松

8) 能充分发挥自己的才干

9) 符合自己的兴趣

10) 工作的社会意义大

四、主题活动：找工作

每人用回音壁制作10张卡片

闭上眼，想象自己正处在大四，要找工作了，10张卡片对应上述10个价值观。

1、在1——10中拿出3张最符合你职业价值观的卡片。

2、打乱所以卡片，在不看的情况下随机抽取3张，看看自己是否满意，为什么？

3、除非你非常满意，否则再将卡片打乱，重拿3张，这次与上次比较哪次更满意？

4、最后一次机会，再次抽取，3次都不满意的举手，为何？

5、如果工作不如意，你是否会改变自己的价值观？

四、播放大学生就业新闻

五、总结：

合理的价值定位：

1、面对现实

2、面对未来

3、合理取舍

几点建议：

物质与精神：求物质，重精神

生存与发展：先生存，再发展

近利与远景：不要急功近利，而要从长计议

第二课时：霍兰德职业心理

一、引入

小故事P4

为何T会感到后悔？

西方有句俗语：一个人的美餐可能是另一个人的毒药。

二、心声链接p79

趣味活动：你最向往的是哪个岛屿？

三、霍兰德职业个性测试

答题时不要反复思考应该怎样，而是你的本质如何。

四、分析

请你在你的六角形图上圈出你得分最高的三个字母。

这是美国职业心理学家，职业咨询理论家霍兰德提出的在全世界有官方影响的六角形职业个性分布图，此图说明：

1、 在相邻位置上，你的兴趣爱好与需求比较一致，基本上能从相应的职业中获得满足。

2、 在相对位置上，则比较分散，除在相应职业中获得部分满足外，还需通过发展兴趣及业余爱好来加以满足。

五、分析六种类型

1、社会型(S)

共同特征：

喜欢与人交往、不断结交新的朋友、善言谈、愿意教导别人。关心社会问题、渴望发挥自己的社会作用。寻求广泛的人际关系，比较看重社会义务和社会道德

典型职业：

喜欢要求与人打交道的工作，能够不断结交新的朋友，从事提供信息、启迪、帮助、培训、开发或治疗等事务，并具备相应能力。如: 教育工作者（教师、教育行政人员），社会工作者（咨询人员、公关人员）。

2、企业型(E)

共同特征：

追求权力、权威和物质财富，具有领导才能。喜欢竞争、敢冒风险、有野心、抱负。为人务实，习惯以利益得失，权利、地位、金钱等来衡量做事的价值，做事有较强的目的性。

典型职业：

喜欢要求具备经营、管理、劝服、监督和领导才能，以实现机构、政治、社会及经济目标的工作，并具备相应的能力。如项目经理、销售人员，营销管理人员、政府官员、企业领导、法官、律师。

3、常规型(C)

共同特点：

尊重权威和规章制度，喜欢按计划办事，细心、有条理，习惯接受他人的指挥和领导，自己不谋求领导职务。喜欢关注实际和细节情况，通常较为谨慎和保守，缺乏创造性，不喜欢冒险和竞争，富有自我牺牲精神。

典型职业：

喜欢要求注意细节、精确度、有系统有条理，具有记录、归档、据特定要求或程序组织数据和文字信息的职业，并具备相应能力。如：秘书、办公室人员、记事员、会计、行政助理、图书馆管理员、出纳员、打字员、投资分析员。

4、实际型(R)

又称为“现实型”。

共同特点：

愿意使用工具从事操作性工作，动手能力强，做事手脚灵活，动作协调。偏好于具体任务，不善言辞，做事保守，较为谦虚。缺乏社交能力，通常喜欢独立做事。

典型职业：

喜欢使用工具、机器，需要基本操作技能的工作。对要求具备机械方面才能、体力或从事与物件、机器、工具、运动器材、植物、动物相关的职业有兴趣，并具备相应能力。如：技术性职业（计算机硬件人员、摄影师、制图员、机械装配工），技能性职业（木匠、厨师、技工、修理工、农民、一般劳动）。

5、调研型(I)

又称为“探索型”。

共同特点：

思想家而非实干家,抽象思维能力强，求知欲强，肯动脑，善思考，不愿动手。喜欢独立的和富有创造性的工作。知识渊博，有学识才能，不善于领导他人。考虑问题理性，做事喜欢精确，喜欢逻辑分析和推理，不断探讨未知的领域。

典型职业：

喜欢智力的、抽象的、分析的、独立的定向任务，要求具备智力或分析才能，并将其用于观察、估测、衡量、形成理论、最终解决问题的工作，并具备相应的能力。 如科学研究人员、教师、工程师、电脑编程人员、医生、系统分析员。

6、艺术型(A)

共同特点：

有创造力，乐于创造新颖、与众不同的成果，渴望表现自己的个性，实现自身的价值。做事理想化，追求完美，不重实际。具有一定的艺术才能和个性。善于表达、怀旧、心态较为复杂。

典型职业：

喜欢的工作要求具备艺术修养、创造力、表达能力和直觉，并将其用于语言、行为、声音、颜色和形式的审美、思索和感受，具备相应的能力。不善于事务性工作。如艺术方面（演员、导演、艺术设计师、雕刻家、建筑师、摄影家、广告制作人），音乐方面（歌唱家、作曲家、乐队指挥），文学方面（小说家、诗人、剧作家）。

第三课时：生涯拍卖会

一、引入：

我们今天将举行一场特殊的拍卖会，要拍的是诸位同学的生涯。

二、主题活动：生涯拍卖会

1、规则：我象征性发给每人1000个筹码，代表一生的时间和精力。

每一项都是100个筹码起价，每次叫价加50个筹码。我连喊三次，无人再出高价的时候，槌子就会落下，这项生涯就属于你了。注意，这并不是说你就真正拥有了这些，只是说你将穷尽一生的精力，来为自己争取。如果有人一开始就出最高价——1000个筹码，即一生的精力，那么这项生涯就归其所有了。

2、拍品为：

一座小岛

上一所理想的大学

让父母为自己感到骄傲

三五个知心朋友

一门精湛的技艺

一座豪宅

获得理想的成绩

权力

直言不讳的勇气

良好的人缘

巨额钱财

快乐幸福的家庭

一所宏大的图书馆

名垂青史

一张免费周游世界的机票

3、请拍到的同学将自己的名字写在黑板的拍品后，并标上你的价格。

4、讨论：

1）、对于拍卖成功者：

你拍得哪一项生涯？用什么价格拍到的？为什么要买它？你事先有没有想到会遇到竞争？有没有考虑过用什么策略去赢得这件拍卖品？除了这一项生涯外，你还看好哪些生涯，没拍得的原因是什么？

成功的经验：认准了目标，就得付出你一生的时间和精力；有所放弃，才有所得。

2）、对于拍卖不成功者：

是不是所有生涯都是你不想要的？现在知道自己最想要的是什么了吗？

为什么没有拍卖成功？怎样才能得到自己最想要的东西？

失败的教训：目标不够明确，什么都想要，结果可能什么都得不到；有患得患失之感，努力不够。

三、总结

一个人的生涯，就是你人生的追求和事业的发展。它可以掌握在你自己手中。性格就是命运。生涯从属于你的价值观。通常当人们谈到生涯的时候，总觉得有太多的不可把握性，埋藏在未知中，其实它并非想象中那般神秘莫测。只要你能明白，这一生你到底想要什么，然后为此付出足够的努力，甚至是一生的时间和精力，那么它完全可以掌握在你自己手中。

课后反思：

高中阶段是一个承上启下的阶段，是从少年向成人转换的阶段，更是一个即将步入社会，成为合格职业人的阶段。很多高中生直到报考大学时也不知道自己将来要做什么，怎么去做，没有任何职业规划和目标。本模块主要发展学生的职业意识，让他们通过专业测试了解自己适合的职业，通过活动树立自己正确的职业价值观，学会合理取舍。在拍卖活动中能感悟成功与失败的经验教训，为自己的未来做好准备。

心理健康教育高中教案第 4 篇

教学目标：

1、 知识与技能：

让学生了解适度压力与焦虑对学习产生的影响与积极作用，掌握消除过度压力与焦虑的方法。

2、 过程与方法：

通过心理专业测试让学生了解自己的焦虑情况，通过主题活动帮助学生减轻压力，运用案例和暗示的方法来应对焦虑。

3、 情感、态度与价值观：

使学生充分体会自己的抗压能力，用积极的心态来迎接考试。

教学方式：教师启发引导、主题活动、师生讨论

教学形式：专业测试、活动、案例讨论

教学过程：

第一课时：变压力为挑战

一、引入：

心情感应 《心灵体操》p63

二、压力重量计

你现在是否过着紧张繁忙又压力很大的学习生活呢？你的学习压力究竟有多大？让我们一起来称一称吧。

我的压力来源 重量（1——10）

我的压力来源

重量（1——10）

1.

2.

3.

4.

5.

总计：

请同学们根据自己的实际情况来填写，如果压力分为十个等级，那你认为自己的压力是第几级呢？

请几位同学来谈论一下他们的压力重量计是怎么样的。（最后都会集中在学习考试压力上。）

你感到自己的学习有压力吗？学习中你是否获得过成功的快乐呢？你又是如何应对快节奏的学习生活的呢？

三、头脑风暴：

如果你觉得学业上很沉重，那么如何才能得心应手的驾驭它呢？

1.将全班分成6人一小组。

2.每个小组的成员都要谈论自己曾经体会到的一件很有压力的具体事件，并且谈论当时的感受。同时谈论当时是如何发泄这种压力的。

3.如果小组内有同学说当时无法发泄压力的话，请其他同学帮助想办法。

4.小组交流，派代表举出小组中最有典型的例子，或者是无法发泄压力的事件。

5.小结：压力是客观存在的，由许多方法都可以排解压力，比如有些同学会听听自己喜欢的歌曲，也有的同学到公园去呼吸一下新鲜的空气，甚至可以大声的歌唱等等。在遇到实在不能排解的时候，也可以找心理老师聊一聊。

四、压力的积极作用

结合p64的表来谈论一下压力给生理和心理所造成的影响。

大家应该看到，适度的压力可使我们超水平发挥。所以不要太过于抗拒压力。

那如何来挑战学习压力，进行有效的学习呢？

1.激发学习的兴趣，热爱学习。

2.将学习作为成长的手段，充分享受过程。

3.常识比知识重要，文化比常识重要。

4.强化学习的内驱力，拓展学习的需求空间。

五、心灵放松操p66

由老师说指导语，学生跟着老师的话做，配上放松的音乐。

六、我的生存之道

请同学填写67页上表格：列举最近让你感到压力最大的三件事，写出你是如何克服这些事件带给你的压力的，再问问别人如何应对的。

七、总结

压力并不可怕，可怕的是过分的夸大压力的负面影响，适度的压力反而能使我们更好地面对挑战，增强抗挫能力。同时，运用一些抗压的小绝招可以使你更加快乐。

第二课时：化焦虑为从容

一、引入：

考试焦虑度测试

计分与评价：

统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：

总得分=3×圈A的次数+2×圈B的次数+圈C的次数

根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。

评 价 表:

总 分 焦 虑 水 平

0-24 镇 定

25-49 轻度焦虑

50-74 中度焦虑

75-99 重度焦虑

二、考试焦虑的概念

考试焦虑是一种常见的情绪，是学生对考试情境的一种紧张的担忧的反应。但是考试焦虑并不全是负面的。下面请大家看一张图（板书）：

请大家告诉我这条曲线图告诉我们什么？

适度的焦虑有助于使考试成绩发挥到最好。所以大家不用担心适度的焦虑。

三、心语小屋：

下面有5个你可能会遇到的考前情景，你会如何调整自己来应对呢？

1.明天就要模拟考了，可是我觉得还没准备好。

2.考试考不好，我很担心回家会被妈妈骂。

3.明明这些题目我都看过，为什么现在我的脑袋里一片空白。

4.以前老是考得比我差的某某，这次竟然考得比我好。

5.考试后，老师正在台上发考卷，到现在还没交到我的名字，我心里真是紧张。

请同学们分别回答一下他们的感受与做法。

三、和过度考试焦虑说byebye

那有些同学会说我的确很紧张，在考试中会出汗，会心率加快，头痛等，那怎么办呢？

那接下来我来教大家几个小方法。

1.积极的心理暗示。大家跟着我的指令做：请把你的手臂向前举起，手心相对，有一定距离，好，闭上眼睛，想象你的手在不断地向内靠拢，一定要全神贯注，大脑中不断的重复这种想象。一分钟后，请大家看一看自己的手是不是比刚才要靠近了？（一般都能做到）

这就是暗示的效果。所以大家要在平时就一直对自己说些加油的话，而不要用消极言语。比如在起床后就对自己说，我今天比昨天更好，我一定行的，等等。

2.深呼吸。请大家来搭一下脉搏，看看一分钟多少跳？好，记住你的心跳数，接着让我们来深呼吸三次，慢慢的吸气，慢慢的吐气。好，我们再来搭一下脉搏。这次是多少？是不是比刚才要慢了？这说明深呼吸可以有效的缓解你的焦虑情绪。

3.有规律的作息，事先检查所有应带物品。如果你能做到考试如平时，平时如考试，那么你一定不会感到过分的焦虑。作息时间要掌握好，不要临时抱佛脚，同时在考前一天就将所有要带的文具用品全部准备好，不打无准备的仗。

课后反思：

高中学生的学习压力非常大，尤其在期末考试期间，许多学生会产生各种焦虑。本模块主要针对学生的学习压力进行指导，减轻他们过重的压力感。最重要的是，学生经常会有呼吸加快，手脚出汗，尿频，头脑空白等一系列考前焦虑现象，从而导致他们在考试时无法发挥出平时的水平，导致考试失利。对于这种情况，首先要让学生认识到焦虑的积极作用，不抗拒适度的焦虑；其次，针对过度焦虑运用各种心理学方法来进行有效的缓解。