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三伏天怎么养生保养身体呢三伏天怎么养生保养身体呢最新7篇

2024-11-25共人围观

简介三伏天是一年中温度最高的一段时间，在此期间内可以通过饮食调节、改善生活作息、运动锻炼、物理预防等方式进行养生调理，书读百遍，其义自见，下面是书包范文美丽的编辑给大家整理的三伏天怎么养生保养身体呢最

三伏天是一年中温度最高的一段时间，在此期间内可以通过饮食调节、改善生活作息、运动锻炼、物理预防等方式进行养生调理，书读百遍，其义自见，下面是书包范文美丽的编辑给大家整理的三伏天怎么养生保养身体呢最新7篇，欢迎借鉴，希望对大家有所帮助。

伏天养生方法——别太贪凉篇一

长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。

大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

伏天伤阳气的六种现象篇二

01.保护好自己的肠胃

此时属于肠胃疾病的高发期，特别是早上和睡觉前莫吃太凉的食物，最易刺激肠胃，如果真的要吃一些凉拌的食物，里边可以加入一些姜末或芥末，能起到暖胃、杀菌的效果。

早上不要穿露肚脐装，晚上睡前盖好肚子，注意给“肠胃”保暖，如果真的特别想吃冷饮，只建议大家中午去吃，一天最多吃2次即可，莫贪多，易腹泻。

02.保护好自己的眼睛

眼睛这个器官是喜凉怕热的，所以说外出眼睛要做好防晒，因为在太阳的照射下，眼睛就会显得很脆弱，不注意防晒的话，眼睛特别易提前衰老，引发各种眼疾。所以说建议大家在上午10点和下午4点之间，这个时间段最好减少外出，外出也要戴好帽子、太阳镜、打遮阳伞，太阳镜的颜色可以选择淡绿色或茶色，防紫外线效果好。

平常也要多吃一些护眼的食物，例如，胡萝卜、山药、红枣、桂圆等，并且夏天细菌繁殖很快，尽量用流动水洗脸，少用手揉眼睛，可以减少患上眼疾的机会。

03.保护好自己的颈椎

夏天天气炎热，人们最易贪凉，但是颈椎最怕吹，不管是外出对着冷风吹，还是在家对着空调吹，都特易伤及颈椎部位的软组织，让其产生病变，轻则只是带来一些不适反应，可以通过运动来改善。但是长期的话，就变得严重，导致颈椎部位出现持续性的痉挛和后背酸痛。

所以说在此建议大家，室内空调最好是控制在26℃左右，且在感觉比较凉时，可以在颈部搭上一个披肩，晚上冲个热水澡缓解一下。

04.不要太早晨练

很多老人都有去公园晨练的习惯，但是在早晨6点之前，空气中的污染物聚集的较多，并且树木花草多的地方，二氧化碳浓度也高，在日出之前，植物还未进行光合作用，没有太多新鲜的氧气，不利于晨练，这也是为什么建议大家6点后晨练最佳。

05.经常打扫室内卫生

可能你也会发现，夏天室内很易堆积灰尘，它们会附着在物体的表面，长时间不清洗，人们处在这个环境内，这些脏东西就易进入我们的呼吸系统。从而导致人们易出现哮喘、鼻炎等疾病，建议夏天至少一周进行一次大扫除，床单、被罩等生活用品，一周清洁一次最佳。

06.喝水不要太快

夏天人们易口渴，拿到水普遍都会大口大口去喝，年轻人可能好点，对于年纪大的人，这样去喝水，特别容易导致水分快速进入血液，稀释血液，让血流量增大，对心脏不好，尤其是患有冠心病的人，还易出现气短、胸闷的现象，严重的也会造成心肌梗死。所以说夏天喝水不要太快，可以少量多次饮用。

伏天养生方法——“低调”运动篇三

常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

三种运动比较好：

1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑；

2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相≮www.shubaoc.com≯助，能解除心脾燥热；

3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

三伏天养生方法——晚睡早起午补觉

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。

所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

三伏天养生方法——静坐除烦

医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。

端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10~15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

伏天养生方法——饮食开胃篇四

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。

因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

伏天要如何养生篇五

1、饮食开胃多吃苦味

一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

2、食清淡少生冷

三伏天饮食养生应以清淡为原则，以质软、易于消化的食物为主。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，在菜肴里加点醋能提高胃酸浓度，增进食欲，并促进消化液的分泌。平时应多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。三伏天有些人喜欢吃生冷食物，这种外热内冷很容易让胃肠受凉，出现腹痛、腹泻等不适。所以，吃冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品。

3、养心还要重养神

在中医理论中，人体五脏，心与夏季相应，心脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液。由于三伏天天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，从养生保健的角度出发，“躁”宜“清”之，夏季要保持清静愉快的心境，切忌发怒，使人体气机通畅，顺应自然。夏季养心重要的是养“心神”。尽量保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。这样有助于培养良好的兴趣爱好和乐观的性格。如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动，既可开阔心境，又能达到强身健体的目的。

4、身体祛湿多喝粥

闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

5、养阳避炎热

三伏天人体的新陈代谢格外旺盛。人体阳气外发，阴伏在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤汗孔开疏，出汗较多，用来调节体温。由于人体阳气旺于外，若暑热过度，最先损害的就是阳气，因此，三伏天养生首先是要避炎热。盛夏紫外线强度大，进行室外工作和活动时，尽量避开烈日炽热的正午，携带一些凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。

6、运动要适度

三伏天要适当进行活动，使体内的阳气，如同夏日之物候向外宣通发泄，有利于身体气血运行，保持健康的体魄。但也因为三伏天炎热，人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，运动时最好要控制好强度，不宜大汗淋漓，精疲力尽，以防上疾病的产生。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果。